Kei te Hikinga Rawa Rawa Atu O Wairua me te Tukuna i te Raruraru Puku o te Wa?

Toka Te Manawa

• He aha te rama ra?
• Rama rama whakamahia
• Rama rama mo te mate paanga o te wa (SAD)
• Rama rama mo te pouri
• Rama rama mo nga mate moe
• Rama rama mo te raru
• Nga whakaaro pohehe mo te whakamahi rama ra
• Nga morearea o te hauora
• Me pehea te whakamahi
• Te wahi ki te hoko
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te rama ra?

He rama ra, e kiia ana he rama SAD, he pouaka whakamaarama marama ranei, he rama motuhake e whakaata ana i te maarama o waho o te taiao. Ko te whakamaarama marama, i etahi wa ka kiia ko te maama marama marama, he rongoa whai hua mo te mate paanga o te waa (SAD).

Ko te SAD tetahi momo pouri e tupu ana i te wa o te ngahuru me te takurua i te wa e iti ake ana nga haora o te ra.

Ko te maarama mai i te rama o te ra e whakapono ana he pai te paanga ki te serotonin me te melatonin. Ko enei matū hei awhina i to moe me to huringa huringa. Ma te Serotonin e awhina ki te whakaheke i te manukanuka me te whakapai ake i te wairua. Ko nga taumata serotonin iti kua honoa ki te pouri.

Rama rama whakamahia

He rama rama e whaaia ana mo te SAD, engari ko te whakamaarama marama ka whakamahia hei whakaora i etahi atu ahuatanga, tae atu ki:

• pouri
• mate moe
• matewai

Panuihia kia mohio atu mo enei ahuatanga me pehea te awhina o nga rama ra.

Rama rama mo te mate paanga o te wa (SAD)

Ko te SAD tetahi momo pouri e tiimata ana ka mutu i te wa kotahi i ia tau ka poto haere nga ra. Ko nga taangata e noho tawhiti atu ana ki te raki o te equatore, e kaha ake ana te ngawari ki tera i era e noho ana i nga haurua o te rangi.

Ka mate te SAD i nga tohu ngoikore, penei i te pouri i te nuinga o te ra, te iti o te kaha, me nga whakaaro whakamomori. Ko te hiamoe nui me te whakapiki taumaha he tohu noa mo te SAD.

Ko te noho ki mua o te rama ra i roto i te haora tuatahi o te oho ake i ia ra ka pai ake nga tohu o te SAD i roto i etahi ra ki etahi wiki.

I kitea ka kitea wawe nga hua i te 20 meneti ki te waahanga tuatahi. Mai i te mea ka tere te mahi maamaa me te iti o nga paanga o te taha, koinei tonu te raina tuatahi mo te maimoatanga mo te SAD, kaua ki nga antidepressants.

E ai ki nga rangahau, ko te whakamaarama marama ka pai ake te whakapai ake i te mahi serotonin me te hanga melatonin, hei whakapiki i te wairua me te awhina ki te whakaora i nga manawataki o te circadian mo te pai o te moe.

Rama rama mo te pouri

I etahi wa ka whakamahia te whakamaimoa marama ki te whakaora i etahi momo pouri korekore. A mo te whai huatanga o te whakamarama marama e whakamahia ana i a ia ano, i te taha ranei me nga antidepressants i kitea he pai nga huarahi e rua.

Ko nga kaiuru o te rangahau i wehea ki nga roopu e toru:

• kotahi te roopu i whakawhiwhia ki te haumanu mama me te pire placebo
• kotahi te roopu i whakawhiwhia ki tetahi taputapu rama waahi me te rongoa mate antidepressant
• Kotahi te roopu i whakawhiwhia ki te raukati mate mate me te whakamarama marama

I kitea e nga Kairangahau ko te whakamaarama marama, ka whakamahia ana, ka honoa ranei ki te rongoa antidepressant, i kaha ki te aukati i nga tohumate pouri i whakaritea ki te waahi.

Rama rama mo nga mate moe

Ko te whakamaarama marama marama he rongoa whai hua mo etahi whakararuraru moe-oho.

Ko etahi mate moe, jet lag, me nga mahi neke ka taea te raru i te manawataki o to tinana. Koinei to "karaka o te tinana" a roto hei awhina i a koe i nga haora o te awatea me te moe i te po.

Ki te pouri te manawataki o to tinana o te tinana, ka mate pea te hiamoe me te tino mauiui. Ka raru ano pea to kaha ki te mahi.

Ko te whakaatu ki te rama maamaa mai i te rama ra i etahi waa ka taea te awhina ki te whakariterite i o manawataki circadian me te whakapai ake i to moe me to ara oho.

Rama rama mo te raru

kua kitea ma te whakamaarama marama pea e awhina te whakaora i nga raruraru moe e pa ana ki te mate a Alzheimer me te mauiui.

Ko nga raru moenga o te moe e kitea ana i roto i nga taangata e porearea ana, a he maha nga wa ka awangawanga ratou me te pouri. Ma te maama marama e whakapai ake enei tohu.

Ko te hua o te whakamaarama marama me te whakamahinga o nga kaupapa rama 24-haora i nga waahi tiaki kei te arotakehia ano hoki. E ai ki tetahi rangahau o mua tata nei, ko te koretake o te paahitanga o te maarama nui i te awatea ka pa te kino ki te hauora me te oranga o nga kainoho kua paheke te mate.

Nga whakaaro pohehe mo te whakamahi rama ra

He mea nui kia kite ko nga rama o te ra mo te mahi kiri me nga mea e whakamahia ana hei whakaora i nga mate o te kiri kaore i rite ki nga mea e whakamahia ana mo te SAD me etahi atu tikanga e whakahuatia ana i tenei tuhinga.

Rama rama e whakamahia ana mo te SAD e tarai ana i te nuinga o te rama ultraviolet (UV) ranei. Ma te kore e tika o te rama ka kino ai o kanohi ka mate ai etahi atu taha.

Ko nga momo rama rama e whakamahia ana hei whakaora i te SAD, kaore e hoatu he kiri ki a koe hei whakanui ake ranei i nga taumata huaora D.

Nga morearea o te hauora

Ko nga rama o te ra ka kiia he pai na te mea kaore e puta te UV radiation. Mena ka pa he mate kino, he ngawari tonu ka haere takitahi i roto i etahi ra.

Nga awangawanga pea ka uru atu ki:

• ānini
• eyestrain
• whakapairuaki

Ka taea pea e koe te whakahaere i o paanga o te taha ma te noho tawhiti atu i te rama ra, ki te whakaheke i te waa e noho ana i mua o te rama ra.

Ko etahi o nga taangata he nui ake te aro ki te maarama na etahi ahuatanga hauora, penei i te whakaheke o te macular, te lupus, nga hononga hono ranei o te kiko.

Ma te whakamaarama marama ka tau pea te waahanga manic ki nga taangata e pangia ana e te bipolar. Korero ki te taakuta i mua i te whakamahi i te rama ra mena kei a koe tetahi o enei ahuatanga.

Me pehea te whakamahi

Kia puta ai nga hua pai rawa atu i te rama ra, me uru ke te rama ki o kanohi. Me tuwhera o kanohi, engari me karo e koe te titiro totika ki te rama.

Ko te ata te waa pai ake mo te whakamahi rama rama mo te whakamaarama ngawari, e ai ki te Maama Clinic.

He rama rama me te kaha o te 10,000 lux e taunakitia ana mo SAD. Ko te 9,900 lux nui atu i te maama o te maarama o te whare.

He maha nga momo kaha e waatea ana me te waa me whakapau e koe i mua ko te rama ra i runga i te kaha. Anei me penei te whakamahi i te rama ra mo nga hua pai rawa atu:

• Whakanohia te rama ra ki runga i te teepu teepu ranei 16 ki te 24 inihi te mamao atu i to kanohi.
• A tuu i te rama ra 30 nga nekehanga ki runga.
• Kaua e titiro tika ki te rama.
• Noho i mua o te rama ra mo te 20 ki te 30 meneti te waa ranei e taunakihia ana e te kaiwhakanao, te taakuta ranei.
• Ngana ki te whakamahi i te rama ra i te wa kotahi i nga ra katoa.

Te wahi ki te hoko

Ka taea e koe te hoko rama ra i nga toa hokohoko me te ipurangi kaore he whakahaunga. Ko te utu toharite o te rama ra he $ 150 pea, engari ko te utu e rereke ana i te kaihokohoko, te waitohu me te kaha.

Tirohia enei rama e waatea ana i Amazon.

Whiriwhiria he rama ra e whakamahi ana i te rama ma ma ma mo nga hua pai.

Te tangohanga

Ma te mau tonu o te rama o te ra ka pai ake pea to ahua me etahi atu tohu o te SAD. Korero ki te taakuta i mua i te whakamahinga me te whai i nga tohutohu a te kaiwhakanao.