He pehea te paanga o te Tuunga ki te Hauora?

Toka Te Manawa

• Tino tuunga i roto i nga mahi whakakori
• Te kimi i te tuaiwi kūpapa
• Tūnga Supine me te moe
• Ape moe aukati
• Tuhinga o mua
• Te mate reflux Gastroesophageal (GERD)
• Tuhinga o mua
• I te wa e hapu ana
• Ma te mate ngakau
• Me te reflux waikawa GERD ranei
• Te tangohanga

Ko te kupu "tuunga tuuturu" tera pea ka kitea e koe i a koe e titiro ana, e korerorero ana ranei i nga momo nekehanga whakangungu, i nga waahi moe ranei. Ahakoa he uaua, he maama noa te tikanga "takoto i te tuara, ki te anga whakarunga ranei te kanohi," peera i te wa e takoto ana koe i to moenga o to tua ka titiro ake ki te tuanui.

Tino tuunga i roto i nga mahi whakakori

He mea noa kei roto i te waahi tuuturu i te wa e mahi ana i nga whakangungu mo te yoga me te Pilates me nga momo momo manawa me te whakangahau.

Ko ta Takuta Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, takuta tokotoru poari-tohu me te kaiwhakaako rongoa Yoga, e kii ana he maha nga yoga kei roto ko te waahi tuuturu, tae atu ki nga mea kaore e whaaiti ana ki

• Whakaaturanga Piriti (Setu Bandha Sarvangasana)
• Takoto Takoto (Supta Matsyendrasana)
• Whakatakotoranga ika
• Purerehua Noho (Supta Baddha Konasana)
• Pigeon Takoto
• Pēpi Koa
• Ko te Whakauru i te Tino Maunga Mountain (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

I a koe e mahi ana i enei tuunga, ka taea e koe te whakarereke ma te whakamahi i nga poraka, i nga miihini, i nga paraikete ranei hei whakamarie.

Hei taapiri, he maha nga akomanga Pilates e mahi whakangungu ana i te waahi tuuturu. Ko te tiimatanga o nga mahi whakangungu Pilates he maha ki te kimi i te tuaiwi kūpapa. I te wa e penei ana to tinana, me kaha te kaha o to pona me to hope.

Te kimi i te tuaiwi kūpapa

1. Kia kitea ai te tuaiwi kūpapa, tiimata ma te tarai ki tua o tuara tuuturu. Me te piko o ou turi, kia mau o waewae ki te papa.
2. Kia mau te manawa hohonu ka tuku i to tinana kia waatea, ka pehi ranei ki te papa.
3. I a koe e pupuhi ana, whakamahia to kopu hei pehi i to tuaiwi o raro ki te papa.
4. Hikina ki te tuku. Ka ara ake to tua i te papa, ka kite koe i te wehenga, i te piupiu taiao ranei o to tua o raro. Koinei te tuunga tuaiwi kūpapa.

Tūnga Supine me te moe

Me pehea to moe ka kaha ake te whakapiki i nga take hauora o neia nei me te whakapiki i te kaki me te mamae o muri. Mena kaore o raru hauora e pa ana ki te moe, na ko te moe i te tuunga tuuturu kaua e raru. Engari he raru hauora me te hauora ka mate rawa atu mena ka moe koe i to tuara.

Anei etahi o nga take noa e pa ana ki te moe i te waahi tuuturu.

Ape moe aukati

E ai ki a, neke atu i te haurua o nga taangata katoa he aukati i te moe moe aukati (OSA) ka kiia ko te OSA e hono ana ki te taha. Na te mea ko nga taangata whai OSA kei roto i te waahi tuuturu ka arahi pea ki te raru o te manawa o te manawa moe na te mea ka kaha te kaha ki te whakapiki i te pukahukahu me te whaanui i te pouaka.

"Ka puta tenei ma te diaphragm me nga puku o te kopu e ahei te pehi i te pungarehu e piri ana ka neke mai i te tu ki te kopu. Na te uaua ki te moe, ka heke te kounga o tenei, ”hei ki ta Bhanote.

Tuhinga o mua

Whai muri i te 24 wiki o te haputanga, ka kii a Bhanote ma te moe i te tuunga o te wahine ka porearea pea te manawa. Ka taea e koe te awhina i tenei ma te takoto i to taha maui ka noho ranei i runga i te tuunga.

Te mate reflux Gastroesophageal (GERD)

Ko te GERD e pa ana ki te 20 ōrau o te taupori Amerika. Na tenei mate, ka hoki te waikawa kopu ki roto ki te ngongo.

Ko te tuunga moenga moe kaore i te taunakitia mo nga tangata whai rehu, na te mea ka taea e te waikawa kia nui ake te waikawa kia haere ki runga i te huha ka noho ki reira mo nga wa roa. Ko te hua tenei ka pa te manawa o te manawa, tae atu ki te mare me te koretake, i te wa e ngana ana ki te moe.

Ko te GERD kua roa te mutunga ka kaha ake nga ahuatanga tae atu ki te mariao toto me te koha o Barrett. Ko te pupuri i te mahunga o to moenga ka teitei ake pea ka awangawanga koe.

Tuhinga o mua

Ko te nuinga o nga raru e pa ana ki te tuunga tuuturu e hono atu ana ki etahi atu ahuatanga.

I te wa e hapu ana

Mena he hapu koe, he nui te wa e takoto ana i to tua, ka raru pea ka taea e te kopu te kopiki i te cava vena cava, he uaua nui ka kawe i te toto kua whakahekehia mai i te tinana o raro ki te ngakau. Mena ko tenei, ka mate pea te ahua whakapae mo te tangata e hapu ana, e whakaheke ana i te rere o te toto ki te kukune.

Ko te noho tuuroro i te wa e mahi ana i te wa e hapu ana tetahi atu mea awangawanga. Hei ki te American College of Obstetricians and Gynecologists, me karo e koe te tuara o to tuara i te wa e taea ai. I a koe e mahi ana i te Pilates, i te neke yoga ranei, whakarerekehia nga waahanga kia iti ake ai te waa i to tua.

Ma te mate ngakau

Hei taapiri, ko te Taakuta Jessalynn Adam, MD, he taakuta kua whaimana-a-poari mo te rongoa tuatahi ki nga rongoa hakinakina me nga Orthopaedics me te Whakakapinga Takitahi i Mercy, e kii ana ko nga tangata kaore i te ngoikore te ngakau ka raru te manawa i te tuunga tuuturu, na reira kaua e teka. papatahi.

Me te reflux waikawa GERD ranei

Ka rite ki te GERD ka raru to moe, ka mate ano pea nga tohu i muri i to kai. "Ko te takoto noa i muri o te kai nui ka uru ki te waikawa waikawa na te mea ka uru nga puku o te kopu ki te uru ki roto i te ngongo," te whakamaarama a Arama.

Mena he GERD koe, ka taunaki ia kia kai i nga kai iti ka noho tu tika mo te 30 meneti i muri i te kai. Mena kei te whakaaro koe ki te moe i te waahi tuuturu, ka kii a Arama kia kaua e neke atu i te rua haora i mua o te moenga kia kore e rehu ka takoto ana te wahine.

Te tangohanga

Ko te tuunga tuuturu tetahi o nga huarahi noa ki te okioki me te moe. He waahi rongonui ano hoki i te wa e mahi ana i etahi mahi i te wa o te akomanga yoga, o te Pilates ranei.

Mena he mate hauora to ka pahekehe ka tu ana koe i tenei tuunga, he pai ke ki te karo atu ki te whakaiti ranei i te waa e pau ana i to tuara.