6 taapiringa kai mo te menopause

Toka Te Manawa

• 1. Huaora E
• 2. Konupūmā
• 3. Huaora D
• 4. Polyphenols
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omeka 3

Ko etahi huaora, kohuke me nga rongoa otaota, penei i te konupūmā, omega 3 me te huaora D me te E, ka taea te aukati i nga tahumaero e piki ana te mate ki te menopause, penei i te osteoporosis me te mate huka, hei tauira, me te whakaiti i nga tohu o tenei waahanga. pēnei i te wera wera, te maroke o te tara me te kohi momona o te kopu.

Ko enei matū ka taea mai i te kai te taapiri ranei, me mahi noa i muri i te taunakitanga a te taakuta, o te kai tarukino ranei. Ko nga huaora me nga kohuke e tino kitea ana hei whakaiti i nga tohu menopausal ko:

1. Huaora E

Ko te Huaora E, na te kaha o te antioxidant me te aukati anti-mumura, he awhina ki te whakaiti i te ahotea o te tinana, te taumaha o te taumaha me te awhina i te aukati i te pouri. Hei taapiri, ka whakapiki i te hauora me te ahua o te kiri ka awhina i te koroheketanga.

Tirohia ko nga kai e whai ana i te huaora E.

2. Konupūmā

Ka awhina te konupūmā ki te whakaiti i te tūponotanga o te osteoporosis, ina koa mo nga waahine kaore nei i kowhiria, kaore ranei e taea te whai i te whakaora whakakapinga homoni.

Me tango nga taapiringa konupūmā me te kai, na te mea ko te kitea o etahi atu huaora me nga kohuke ka kaha ake te mimiti. Kia mohio mo te wa e hiahia ai nga waahine whakawai ki te tango i nga taputapu konupūmā.

3. Huaora D

Ka awhina te Huaora D ki te ngongo i te konupūmā, kia pai ake ai te hauora o te koiwi, kia aukati i te osteoporosis me te aukati i te putanga o nga whatianga wheua. Tirohia ahea ki te tango i nga taapiringa rongoa D me te aha te moni e manakohia ana.

Hei taapiri ki te huaora D, ko te konupora he kohuke e awhina ana hoki ki te mimiti i te konupūmā.

4. Polyphenols

Ko nga Polyphenols he antioxidant me nga mea anti-mumura, e awhina ana ki te aukati i te whanaketanga o nga mate mate pukupuku me te mate huka, ki te aukati hoki i te koroheketanga, no reira te hiranga o te whakauru ki te kai me te taapiri mo tenei waahanga o te koiora.

5. Phytoestrogens

Kua whakaatuhia nga Phytoestrogens, i roto i etahi rangahau, hei whakaora i te nuinga o nga tohu tohu o te menopause, na te mea ka taea e enei matū te whakatau i nga painga o te estrogen ki te tinana o te wahine.

Ka kitea enei phytoestrogens i roto i nga kai penei i te hua soy me te soy, te tofu, te harakeke, nga purapura sesame me nga pini, i nga taapiringa ranei kei roto i nga isoflavones soy.

6. Omeka 3

Ko te Omeka 3, i tua atu i te awhina ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau, he awhina ano hoki ki te aukati i te mate pukupuku o te u me te pouri, ka piki haere te tuponotanga i te wa o te menopause.

Ko te kai me nga kai whai kai i roto i enei huaora, kohuke me nga rongoa otaota he rautaki pai hei pupuri i te hauora i te menopause. Ma te taapiri ki enei matū e kaha ake ai te awhina, engari, he mea nui ki te korero ki te tohunga takuta wahine i mua i to whakatau, kia ahei ai te whakahau i nga huaora me nga kohuke e tika ana mo ia keehi, me nga moni e tika ana.

Tirohia me pehea te pai ake o to menopause me nga mahi a-whare me nga tikanga o te taiao e whai ake nei: