3 nga huaora reka hei tango i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• 1. Te huaora panana hei aukati i te koretake
• 2. Huaora Strawberry hei whakapai i te tohanga
• 3. Acerola huaora hei whawhai ki te anemia

Ko nga huaora hua e rite ana me nga kai e tika ana he kowhiri tuuturu ki te whawhai i nga raru o te wa e hapu ana, penei i te koretake, te koretake o te waewae me te anemia.

Ko enei tohutao he pai mo te haputanga na te mea ka kaha ake te nui o te konupora, te huaora C me te rino, he mea nui hei kai ma te haputanga hauora, na reira ka aukati i te ahua o te koretake, te anemia me te whakapai ake i te rere o te toto, hei tauira.

1. Te huaora panana hei aukati i te koretake

Ma tenei huaora ka taea te nui o te konupora e hiahiatia ana mo te ra i te wa e hapu ana, na te aukati i te ahua o te pehanga.

• Kai: 57 go purapura paukena whenua + 1 kapu miraka + 1 panana
• Te faaineineraa: Patupatua nga mea katoa kei roto i te miihini whakato ka tangohia i muri tonu.

Ko tenei huaora he 531 nga kaata me te 370 mg konupora ka taea te tango i te paramanawa o te ata, o te ahiahi ranei. Ko etahi atu kai whai mana i te konupora, haunga nga purapura paukena, he aramona, he nati Brazil he purapura putirā ranei. Tirohia etahi atu tauira o nga kai momona-konupora.

2. Huaora Strawberry hei whakapai i te tohanga

He nui te huaora nei ki te huaora C e hiahiatia ana hei whakapai ake i te rere o te toto.

• Kai: 1 kapu miraka pē noa + 1 kapu rōpere + 1 kiwi
• Te faaineineraa: Patupatua nga mea katoa kei roto i te whakaranu ka inu ai.

Ko etahi atu kai whai kiko i te huaora C, penei i te karaka, rēmana, acerola me te papaya, ka taea hoki te whakamahi hei rereketanga i te ha o tenei huaora. Tirohia etahi atu tauira o nga kai e whai kiko ana i te huaora C.

3. Acerola huaora hei whawhai ki te anemia

He nui hoki tenei huaora i roto i te huaora C me te rino, he mea nui hei whawhai ki te anemia.

• Kai: E 2 nga karaihe acerola + 1 he miraka miraka peariki noaiho ranei + 1 he wai karaka + 1 kotahi te pahiri
• Te faaineineraa: Patupatua nga mea katoa kei roto i te whakaranu ka inu ai.

Ahakoa te nui o te rino o te rino, ko nga kai tino nui o te rino, no te takenga mai o te kararehe, penei i te rara poaka, i te hipi, i te reme ranei, me kai i nga kai matua, penei i te tina me te tina. Tirohia etahi atu tauira o nga kai whai taonga rino.

Ki te aukati i te anemia, te koretake o te tohanga me te pupuhi, ka whakahau pea te taakuta i nga rongoa na reira, mena kei te tango koe i nga rongoa penei i te konupora, te rino ranei, korero atu ki te taakuta kia mohio koe ka taea e koe te tango i enei rongoa ia ra, kia rua ranei i te wiki ki te taapirihia te maimoatanga ma te tikanga maori.