Nga Hua Maere o te Whakangungu I Te ua

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te haere roa ake, kia tere hoki
• Ka Ite Koe Ka taea e koe te wikitoria i tetahi mea
• He Tino Taumaha te Whakaahuru
• Ka Ako To Tinana ki te Hohenga Pai
• Arotake mo

Mena kua rongo koe i te waireka o te rerenga o te ua i waenga i te rere wera, piri hoki, ka kite koe me pehea e taea ai e te taapiri wai te whakarereke i to haerenga ki mua me te whakanui i o waiaro. Ko tetahi waahanga o te kowhiri i te papaahi i runga i te wīra, te ara paihikara hei utu mo te karaehe Spin ko te tango i te horopeta o te taiao me to mahi-a he mea kaha, whakahihiri i te ngakau, he mea whakamarumaru. (Anei nga Take e 6 hei Tono i te Treadmill ka Tango I Roto i Raro.) Na e kore koe e hiahia ki te peke atu i nga mea angitu ki te whakamoemiti i te tirohanga-ka wero ranei i to whakangungu o waho-ahakoa kei te maroke te rangi. Ko taau noa iho he tuwhera ki te ahua maere o te wheako taiao i roto i tona ahua tino whakahou. "Ki te korero koe ki a koe ake ko te ua ehara i te mea nui, ko te whakaaro katoa ki te mahi i nga mahi makuku he ngawari ake, he ngahau hoki," ta Kristen Dieffenbach, Ph.D., te mangai mo te Association for Applied Sport Psychology.Kua whiwhi tatou i nga painga me te aha-e hiahia ana koe kia kaha mo te oma ua, te hikoi, te eke pahikara ranei kia kore ai e hiahiatia e koe-kia hiahia ranei kia ngaro tetahi waahi mo etahi waahi takaro i waho, he ua, he pai, he ua . Engari i mua o to tiimata ki te oma, tirohia nga taputapu rere waikore pai ka pai ake.

Ka taea e koe te haere roa ake, kia tere hoki

Ka whakakorikori koe, ka puta te wera o to uaua, ka piki ake te mahana o to tinana ki te 100 ki te 104 nga nekehanga, e whakamarama ana a Rebecca L. Stearns, Ph.D., te kai-aroaro tinana, i te Whare Wananga o Korey Stringer, Whare Wananga o Connecticut, e ako ana ki te whakanui i nga mahi hakinakina. mahi me te haumaru. Ahakoa e 2 nga nekehanga ki runga noa atu o te waa ka timata te mamae o to mahi na te mea ki te whakamao i to tinana me te werawera, ka huri etahi rerenga toto mai i nga uaua e mahi ana ki to kiri. Engari ka mahi te wai ua ano he punaha whakamatao me te aukati i a koe kei wera rawa. Ko te whakaiti i te pikinga o te mahana o te tinana i te waa e korikori ana kia kaha koe ki te mahi kia pai ake ai hoki, kia iti ake ai to mate mo te wera, e ai ki a Stearns. Tuhinga o mua Journal of Sports Sciences I kitea i te wa e werohia ana nga kanohi o nga kaiwhai ki te wai makariri i te wa e rere ana te 5K i te wera, ka heua e 36 hēkona te roa i te waa o te waa, a, e 9 paihono te nui o te whakahohenga i o ratau uaua waewae.

Ka Ite Koe Ka taea e koe te wikitoria i tetahi mea

"Ko taku kaiako e kii ana i nga eke ua he 'whakangungu uaua,'" te kii a Kate Courtney, he kaieke paihikara maunga ngaio a Red Bull. "I nga ra kino rawa atu o te rangi, ka tino mohio koe kaore te nuinga o nga tangata i waho e whai ana, a na te mea e tino akiaki ana ahau ki te haere tonu, a ka tino whai hua ahau ina oti ana ahau. . "

Whakaarohia te huarere harikoa hei aituā, hei ki a Dieffenbach. Ka mutu to mahi whakangungu, ka kitea e koe te whakahīhī me te harikoa i te mohio kua hinga koe i tetahi wero taapiri. Ano hoki, he nekehanga maamaa noa te mea e hou ana te haere o to koropiko. "E kii atu ana ahau ki ahau ano he kaupapa morearea tenei, he huarahi hou ki te wheako i aku huarahi ara auau," e kii ana a Gina Lucrezi, kaiwhakawhanake matua mo te whakapaipai potae. "Ka puta ana au ki waho, he tino aroha ahau ki te rere i nga purini."

He Tino Taumaha te Whakaahuru

Ko nga mahi o waho he tino maarama, a, ko nga ua raanei pea te mea pai ki te whakatau i a koe Zen. "Ko te koretake mai i te ahua o te ua ngawari tonu ka pai ake te noho whakamarie," e kii ana a Joshua M. Smyth, Ph.D., he kaiwhakahaere tuarua mo te Social Science Research Institute i te Whare Wananga o Penn State. "He pai te noho mokemoke i kitea e au-he maha tonu nga taangata kaore i te ua, no reira he rangimarie penei i a koe na te rori, te ara, te ao ranei," e kii ana a Katie Zaferes, he Olympian me te triathlete ngaio. me Roka. "Ka mihi koe ki te ataahua o te taiao e karapoti ana ia koe." Akene koira pea te mea e hiahia ana koe ki te tango i to hinengaro mai i te kaha o to mahi.

Ka Ako To Tinana ki te Hohenga Pai

Ko te whakarereke i to taiao mahi (hei ki te rere i runga i te papa papa, papa maroke ki te papa ma, papa pahekeheke) ka pai ake to waewae me o waewae. Na te mea i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te whakarereke i to mahi, ka taea e koe te whakakiki i waho o to rohe whakamarie, e ai ki a Dieffenbach. "Ia wa e mahi ana koe, kaore koe e whakapakari i to maia engari ka pai ake pea koe i nga miihini." Whakaarohia te peepi e ako ana ki te hikoi, e whakamarama ana ia. Ka ako pea ia i runga i te papa rakau maro, a, ka pa ki te whariki, me mahi etahi mahi ki te whakatika-engari kare e roa ka huri te ahua tuarua. Ko tana tohutohu: Me iti ake te tere o te tere mai i te waa noa kia maataki koe mo nga uhi o te manhole me nga toka, ka kaha ake i te ua. I a koe e urutau ana ki te eke hoiho, ki te omaoma ranei i runga i nga rori me nga huarahi maamaa, ka tiimata o uaua ki te tatari mo te wero hou, e ai ki a Dieffenbach.

Inaianei mo te taha whakawhiti: 15 Nga Toa o te Rere I Te Ua

Arotake mo