Tepu Whakatau Kai

Toka Te Manawa

• Rōpū 1 - Nga kai kua tukuna
• Rōpū 2 - Huawhenua
• Rōpū 3 - Te mīti me te hēki
• Rōpū 4 - Te miraka, te tiihi me te momona
• Rōpū 5 - Paraoa
• Rōpū 6 - Nga Hua
• Nga painga me nga huakore

Ma te Ripanga o nga Kaata Diet e kawe nga kaute mo ia kai, me taapiri puta noa i te ra tae noa ki te wa i tae katoa mai ai nga tohu ki nga kai pauna mate. Ko te tatau i tenei kaute he mea nui hei tatau i te nui o te kai ma ia kai, na te mea kaore e whakaaehia kia neke atu i te katoa o nga kaute mo te ra.

Na, me mau ki te teepu o nga tohu o te kai ki te korero i nga wa katoa ka kai koe, ka whakamahere ranei i te raarangi o te ra, ka whakakotahi i nga kai kia pai ai nga kai me nga tohu hei whakaiti i te taumaha. Tirohia me pehea te tatau i nga tohu katoa e whakaaetia ana i ia ra.

Rōpū 1 - Nga kai kua tukuna

Ko nga roopu nei he kai kaore i te nui te kaha o te kai, na reira kaore e kiia nga tohu mo te kai ka taea te kai puta noa i te roanga o te ra. Kei roto i tenei roopu nga:

• Huawhenua: chard, watercress, celery, rētihi, kelp, aramona, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, fennel, endive, spinach, leaf beet, jiló, gherkin, turnip, kūkamo, pepa, rarihi, kāpeti, arugula, herewi, taioba me te tōmato;
• Nga kinaki: te tote, te rēmana, te karika, te winika, te haunga kakariki, te pepa, te kokoru, te mint, te hinamona, te kumine, te nutmeg, te kari, te tarragon, te rosemary, te kanekane me te horseradish;
• Inu iti te pūngoi: kawhe, tī me te wai rēmana kaore he huka, he mea monamona ranei ki nga kai reka, houra houra me te wai;
• Kapia me te monamona kore-huka.

Ko nga huawhenua kei roto i tenei roopu ka taea te whakanui ake i te nui o te kai me te hari ake, na te mea he momona te muka.

Rōpū 2 - Huawhenua

Katoa nga punetēpu e 2 e ki ana i nga huawhenua kei roto i tenei roopu e kiia ana he 10 nga tohu mo te kai, a ko enei: paukena, zucchini, artichoke, asparagus, eggplant, beet, broccoli, manga manga, pihi pihi, riki, chives, kāreti, chayote, harore, kareparāoa, pea hou, manawa o te nikau, okra me nga pini kaakaariki.

Rōpū 3 - Te mīti me te hēki

Ko ia kai o te kai e rite ana ki te 25 toharite, he mea nui kia aro ki te nui o ia momo kai.

Rōpū 4 - Te miraka, te tiihi me te momona

Kei roto i tenei roopu te miraka, nga tiihi, nga miraka miraka, nga pata, nga hinu me nga hinu, a he rereke te kaute i whakaaturia i te teepu e whai ake nei:

Rōpū 5 - Paraoa

Kei tenei roopu nga kai penei i te raihi, te rimurapa, te pini, te kai, te taro me te tapioca.

Rōpū 6 - Nga Hua

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te maha o nga tohu mo ia oha hua:

Nga painga me nga huakore

Ko te painga o tenei kai ko te tuku i te kohi o nga momo kai katoa, tae atu ki nga monamona me te houra, engari mena ka whakaute tonu te rohe kaute. Ma tenei e pai ai te noho totika i roto i te kai mo te wa roa, na te kaha ki te kai i nga kai caloric me nga kai reka ka puta mai te whakaaro kaore nga ahuareka katoa e kawea mai ana e te kai ka ngaro.

Heoi, ko tona ngoikoretanga ko te arotahi o te kai ki runga noa i te katoa o te Calories, ehara ko te tikanga ka ako te tangata ki te kai taurite, pai ki te kai i nga kai hauora me te whakataurite i nga matūkai i te roanga o te ra.