Haere ki te taumata e whai ake nei kia kaha ake te tinana o raro

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha pea nga lunges kua mahia e koe. Kaore he ohorere i reira; he mahi tino taumaha te tinana-ka tika ana te mahi-ka taea te whakanui ake i te ngawari o to hiku i te wa e whakakaha ana i o whaa, i te hiku, me te hamstrings. He pai ake ake: He kaupapa ngawari noa tera ka taea e koe te taapiri i etahi atu wero kia piki ake ai to tangi! Whakamātauria ēnei momo rerekētanga e toru hei whakakoi i ō uaua waewae i roto i ngā meneti. (Psst ... Ka taea e Koe te Peke i to Huarahi ki nga Waa Lean me te Mahi Noa.)

Me tiimata me te huinga huinga. Takahia te waewae maui ki mua mai i te tu ki roto ki te lunge (me whakarite kia whakarara to huha ki te whenua!). Katahi ka whakahokia mai te waewae maui ki te turanga tuatahi. Whakahokia te waewae maui ki roto i te lunge whakamuri, ka pana atu i ou maihao kia hoki mai ki te timata. He taha rereke mo te 30 hēkona. Whakaorangia mo te 15 hēkona, ka tuaruatia kia rua ano nga rauna.

Taapirihia he wero taapiri me te waahi whakawhiti i mua. Tu teitei, ringa ki muri i to mahunga me to matimati anga whakamua. Whakanuia to waewae matau ki mua ki roto i te lunge, ka pupuhi ki runga me raro kia rua, te hiki me te whakaheke i nga hope kaua e neke atu i te ono inihi. Kia mahara kia kaua e turi to turi i o maihao, ahakoa ka paku peke atu ki to waewae. Peia atu te whenua me to rekereke matau, hoki mai ano ki te waahi tiimata. He taha rereke mo te 30 hēkona. Okioki mo te 15 hēkona, kaatahi ano kia rua nga waahanga.

Kua rite mo etahi plyo? (I mohio koe kei te haere mai!) Mo nga peke o te whare, tiimata i runga i te turanga ka anga whakamua ki to waewae matau ki roto i te riu. Piko o waewae ka peke, ka huri i te tuunga o te waewae ki te rangi ka tau ki mua me te waewae maui ki mua. Kia tika to rama! He taha rereke mo te 30 hēkona. Whakaorangia mo te 15 hēkona, ka tuaruatia kia rua ano nga rauna.

Whai haere i te wa e toro atu ana a Jennifer Forrester, kaiwhakangungu o Seattle ki runga. Na ko to wa!

Arotake mo