Nga Kai Pai mo te Moenga Pai E Ono E Awhina Ana Ki Te Moe

Toka Te Manawa

• 1. Kamomere
• 2. pakiaka Valerian
• 3. Lavender
• 4. Paukena rēmana
• 5. Ngakau putake
• 6. kiri Magnolia
• Ko te raina o raro
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe

Ko te moe pai he mea nui ki to hauora katoa.

Heoi, tata ki te 30% o nga taangata e raru ana i te ohoroa, te ngoikoretanga ranei o te koretake ki te moe, moe tonu, kia tutuki raanei te whakaora, te kounga o te moe (,).

Ko nga tii otaota he mea pai hei inu inu ina tae mai te wa ki te okioki me te okioki.

Mo nga rautau, kua whakamahia puta noa i te ao hei rongoa moenga moe.

Ko te rangahau hou e tautoko ana i te tii otaota ’ki te awhina i te moe.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te 6 o nga tiima moe mo te hopu i etahi z's.

1. Kamomere

Mo nga tau, kua whakamahia te tiamamu hei rongoa maori hei whakaiti i te mumura me te manukanuka me te atawhai i te ohoroa.

Inaa hoki, ko te chamomile e kiia ana he rongoa ngawari, he kaiwhakataki moe ranei.

Ko ona awangawanga tera pea na te waikawa e kiia ana ko te apigenin, ka kitea i te maha o te tii chamomile. Ka herea e Apigenin nga kaiwhakawhiwhi motuhake o to roro kia iti ake ai te awangawanga me te hiamoe ().

He rangahau i roto i te 60 nga kainoho noho kaimuri i kitea ko te hunga i whakawhiwhia ki te 400 mg o te chamomile i ia ra he pai ake te kounga o te moe tena ki nga kaore i whiwhi ().

Ko tetahi rangahau e pa ana ki nga waahine waimarie kaore i te pai te moe o te wa i kitea ko te hunga i inu i te tii chamomile mo te 2-wiki te roa i kii mai he pai ake te kounga o te moe tena ki te hunga kaore i inu i te tiiti chamomile ().

Heoi, he rangahau e pa ana ki nga taangata he kore moe ohorere i kitea ko te hunga i whakawhiwhia ki te 270 mg o te chamomile tangohanga e rua ia ra mo nga ra 28 kaore i whai painga nui ().

Ahakoa nga taunakitanga hei tautoko i nga painga o te chamomile kaore i te riterite me te ngoikore, he ruarua rangahau kua puta he hua whakaihiihi. Kei te hiahiatia etahi atu rangahau hei whakau i nga hua o te chamomile mo te moe.

Whakarapopototanga Kei roto i te tiamara chamomile tetahi antioxidant e kiia ana ko te apigenin, ka awhina pea i te moe. Heoi, ko nga taunakitanga hei tautoko i nga painga o te chamomile kaore i te rite.

2. pakiaka Valerian

Ko te Valerian he otaota e whakamahia ana mo nga rautau ki te hapai i nga raru penei i te ohoroa, te io, me te mate mahunga.

I nga wa o mua, i whakamahia i Ingarangi i te wa o te Pakanga Tuarua o te Ao hei whakaora i te awangawanga me te awangawanga na nga whakaeke rererangi (7).

I tenei ra, ko te valerian tetahi o nga taonga moe rongoa rongonui i Uropi me te United States ().

Kei te waatea hei taapiringa kai i te capsule, i te puka wai ranei. Ko te pakiaka Valerian ka maroke ka hokona hei ti.

Kaore nga Kairangahau i te tino mohio ka pehea te pai o te pakiaka valerian ki te whakapai ake i te moe.

Heoi, ko tetahi kaupapa ko te whakapiki i nga taumata o te neurotransmitter e kiia nei ko te waikawa gamma-aminobutyric (GABA).

Mena kei roto te GABA i nga taumata maha, ka nui ake te hiamoe. Ina hoki, koinei te huarahi e taea ai e etahi rongoa anti-manukanuka te mahi penei i te Xanax ().

Ko etahi rangahau iti e tautoko ana i te pakiaka valerian hei awhina mo te moe.

Hei tauira, kotahi rangahau i roto i te 27 taangata me nga uauatanga o te moe i kitea e 89% o nga kaiuru i kii he pai ake te moe i a ratau e tango ana i te pakiaka pakiaka valerian.

Hei taapiri, kaore i kitea he awangawanga kino, penei i te hiamoe o te ata, whai muri i te tangohanga ().

Ki te whakataurite, he rangahau i te 128 nga taangata i kitea ko te hunga i whiwhi 400 mg o te pakiaka valerian waipiro i kii he heke i te wa i moe ai ratau, me te kounga pai o te moe, i whakaritea ki era kaore i whiwhi tangohanga ().

Ko te rangahau tuatoru i arotake i ona paanga-roa. I roto i tenei rangahau, me te 600 mg o te pakiaka valerian maroke i ia ra mo nga ra 28, he rite ano te ahua ki te tango 10 mg o te oxazepam - he rongoa kua tohua hei whakaora i te ohoroa ().

He mea nui kia mahara ko enei kitenga i ahu mai i te ripoata a nga kaiuru, he kaupapa tenei. Kaore nga rangahau i aromatawaihia nga whaainga whainga e hono ana ki te kounga o te moe, peera i te auau o te ngakau, te mahi roro ranei.

Ko te inu i te tiakareti pakiaka valerian tera pea ka pai ake te kounga o te moe me te kore o nga awangawanga kino, engari he maha nga tohunga hauora e whakaarohia ana he pono nga taunakitanga.

Whakarapopototanga Ko te pakiaka Valerian ka nui ake te hiamoe ma te whakanui ake i te taumata o te neurotransmitter e kiia nei ko te GABA. Ko nga rangahau iti ake ka kii ko te pakiaka valerian te whakapai ake i te kounga moe ma te whakapoto i te waa e moe ai me te whakaheke i nga whakaoho o te po.

3. Lavender

Ko te Lavender he otaota e kiia ana mo tona kakara me te kakara.

I nga wa onamata, he maha nga Kariki me nga Romana ka taapirihia te lavender ki a ratau horoi kaukau ana ka hanu i te haunga o te kakara.

Ko te tii lavender he mea hanga mai i nga pihi iti papura o te tipu pua.

I taketake mai i te rohe Mediterranean, kua tupu inaianei puta noa i te ao ().

He maha nga taangata e inu ana i te tii lavender ki te waatea, ki te whakatau i o raatau io, ki te awhina ki te moe.

Inaa hoki, he rangahau hei tautoko i enei painga e kiia ana.

He rangahau i roto i nga waahine whanau whanau 80 o Taiwan i whakaatu ko te hunga i roa te wa ki te hongi i te kakara o te tii lavender me te inu i ia ra mo nga wiki e 2, he iti ake te mauiui, i whakaritea ki era kaore i inu i te tii lavender. Heoi, kaore he painga ki te kounga o te moe ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga waahine 67 me te ohoroa i kitea he whakaheke i te tere o te ngakau me te rereketanga o te ngakau, me te whakapainga ake o te moe i muri i nga meneti 20 o te horonga o te lavender e rua wiki mo nga wiki 12 ().

Kua whakaatuhia hoki e te rangahau ko Silexan, he whakaritenga hinu lavender hei pupuri i te hinu, ka heke pea te awangawanga me te whakapai ake i te kounga o te moe o nga taangata e raruraru ana, e raruraru ana ranei i te manukanuka (,).

Ahakoa he iti noa nga taunakitanga kei te whakapai ake te lavender i te kounga o te moe, ko te kakara whakatahuri tera pea ka awhina koe ki te okioki, kia maama ake ai to moe.

Whakarapopototanga Ko te Lavender e mohiotia ana mo tona kakara whakatahuri. Heoi, ko nga taunakitanga e tautoko ana i nga painga whaihua o te tii lavender mo te kounga o te moe he ngoikore.

4. Paukena rēmana

Ko te pama rimona no te whanau mint a ka kitea i te ao katoa.

Ahakoa te nuinga o te wa e hokona ana i roto i te waahanga tangohanga hei whakamahi i te aromatherapy, ka maroke hoki nga rau pama ki te hanga ti.

Ko tenei otaota kakara-kakara, kakara hei whakamahi mo te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te moe mai i nga tau o waenga.

E ai ki nga whakaaturanga e whakanui ana te peepi rēmana i te taumata GABA i roto i nga kiore, e tohu ana ka mahi pea te peepi rēmana ().

Ano hoki, kotahi, rangahau iti a te tangata i whakaatuhia he 42% whakahekenga o nga tohu ohoroa i muri i te whakawhiwhia mai o nga kaiwhakauru ki te 600 mg o te tangohanga rimurapa ia ra mo nga ra 15. Heoi, kaore i uru te rangahau ki tetahi roopu whakahaere, me te kii i nga hua ki te paatai ​​().

Mena ka raru koe i te moe, ka pai pea te ngote tii rimana i mua i te moenga.

Whakarapopototanga Ko te pama o te rēmana he otaota kakara hei whakapiki i te taumata GABA i roto i te roro o te kiore, na reira ka timata te whakaipoipo. Ko te inu i te tiupeti raupatu ka whakaheke i nga tohu e pa ana ki te ohoroa.

5. Ngakau putake

Ko te tii Passionflower he mea hanga mai i nga rau maroke, nga putiputi, me nga kakau o te Passiflora whakato.

I nga wa o mua, kua whakamahia hei whakaora i te awangawanga me te whakapai ake i te moe.

I nga ra tata nei, kua tirohia e nga rangahau te kaha o te tiipuna kukume hei whakapai ake i te hiamoe me te kounga o te moe.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i roto i te 40 pakeke pakeke e kitea ana ko te hunga e inu ana i te tiipiri putiputi mo ia ra mo te 1 wiki he pai ake te kounga o te moe, i whakaritea ki nga kaiuru kaore i inu i te ti ().

Ko tetahi atu rangahau i whakataurite i te huinga putake o te putake me te pakiaka valerian me nga hops ki a Ambien, he rongoa e tohua ana hei whakaora i te ohoroa.

I whakaatuhia nga kitenga ko te kohinga kukume he rite ki a Ambien hei whakapai ake i te kounga o te moe ().

Whakarapopototanga Ma te inu i te tiipuu mahaki ka whakapai ake i te kounga o te moe. Ano hoki, ko te putake me te pakiaka valerian me nga poki ka whakaiti i nga tohu o te ohoroa.

6. kiri Magnolia

He tipu putiputi a Magnolia kua neke atu i te 100 miriona tau.

Ko te tii Magnolia te mea i hangaia mai i te kiri o te tipu engari kei roto ano i etahi puku maroke me nga kakau.

I nga wa o mua, i whakamahia te magnolia i roto i te rongoa Hainamana hei whakaiti i nga momo tohu, tae atu ki te pouri o te puku, te pupuhi o te ihu, me te ahotea.

Kei te whakaarohia inaianei mo te ao mo ona awangawanga me nga awangawanga.

Ko te hua whakarokiroki tera e kiia ana ko te honokiol compound, e kitea ana he maha i roto i nga kakau, putiputi, me te kiri o te tipu magnolia.

E kiia ana ko Honokiol te mahi ma te whakarereke i nga kaiwhakawhiwhi GABA i roto i to roro, hei whakanui i te hiamoe.

I roto i etahi rangahau i roto i nga kiore, magnolia honokiol ranei i tangohia mai i te tipu magnolia ka heke te wa i moe ai ka piki te roa o te moe (,,).

Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau hei whakaū i enei paanga ki te tangata, ko te rangahau tuatahi ko te whakapae ko te inu i te tii Magnolia bark ka pai ake te moe.

Whakarapopototanga I roto i nga rangahau kiore, kua whakaatuhia mai ki te tii barkolia magnolia te heke o te waa ki te moe me te whakapiki i te maha o te moe ma te whakarereke i nga kaiwhakawhiwhi GABA i roto i te roro. Heoi, me rangahau ano kia pumau enei paanga ki te tangata.

Ko te raina o raro

He maha nga otaota otaota, tae atu ki te chamomile, te pakiaka valerian, me te lavender, e hokona ana hei taonga moe.

Ko te nuinga o nga otaota kei roto he mahi ma te whakarahi i te whakarereke ranei i nga neurotransmitters motuhake e uru ana ki te tiimata te moe.

Ko etahi o raatau ka awhina i a koe kia moe tere, kia whakaheke i nga oho o te po, kia pai ake to kounga moe. Heoi, ko nga taunakitanga mo o ratou painga ki te taangata he ngoikore, he rite hoki.

Ano hoki, ko te nuinga o nga rangahau o naianei i whakamahia enei otaota hei tango, hei puka taapiri ranei - kaua ko te ti otaota ake.

I te mea ko nga taapiringa otaota me nga tangohanga he putanga tino kaha o te otaota, ko te putake waimeha penei i te tii ka iti ake pea te whai hua.

Ko te rangahau nui e pa ana ki te rahinga tauira rahi ake, me aata maarama ki te kaha o nga tipu otaota hei whakapai ake i te moe a te wa roa.

Hei taapiri, mai i te maha o nga otaota me nga taapiri e kaha ana ki te taunekeneke ki nga rongoa rongoa me nga rongoa kore-o-te-counter, tirohia tonu ki to kaiwhakarato hauora i mua i te taapiri i te ti otaota otaota ki taau mahi o te po

Ahakoa ka rereke te rereketanga o te hua, ka mate pea enei tiana otaota mo te hunga e hiahia ana kia pai ake te moe o te po.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe