Ko tenei Mahi Pukapuka Whakaakoranga E Whakaatu Ana Ka taea E Koe Te Hangai Auaha me nga Taputapu o Te Kaainga

Toka Te Manawa

• Puka Tuturu AMRAP Mahi-a-Kainga
• Sumo Squat me Halo
• Hurihanga Noho-Up
• Papa rererangi ki te Whakawhiti Whakamuri Heke Peke
• Hollow Hold Book Pass
• Te Ruaturu i nga Turi Teitei
• Arotake mo

I tenei wahanga o to noho taratahi mo te haere-a-iwi, ka tiimata pea to mahi whakangungu-a-kaainga ki te ahua hou. Waimarie, kei reira tetahi kaiwhakangungu e mohio nui ana ki te whakaaro i waho o te pouaka ka tae ana ki te whakamahi i nga mea kei a koe mo nga taputapu: Kaisa Keranen, aka KaisaFit, te kaihanga i nga mahi pepa wharepaku viral me te kuini o te taapiri i nga mahi katoa. . Ana kei te whai ano ia i tenei mahinga mohio e kore e whakamahia noa atu i te pukapuka taumaha — whakaarohia: tera pukapuka pukapuka matū taumaha mai i te kaareti, te puka kai hou ranei a Crissy Teigen.

Hopukia to pukapuka pai ka whai i enei nekehanga mai i Keranen mo te whakangungu i te kaainga e whakahiki ana i te tere o to manawa i a koe e whakakaha ana i o ringaringa, o waewae, me to kaupapa matua, me te aro ano hoki ki te pumau. Ka tuku tohutohu a Keranen ki te huri ake i te wera (ki raro ranei, ki te hiahia koe), na reira ka taea e koe te whiriwhiri i to haerenga ake i runga i to taumata. Kaua e mataku ki te whakamatau i tetahi momo mahi whakangungu ake ake—waea mai ki te kore e pai.

"Kaore koe e mohio he aha te kaha o to tinana ki te mahi, ki te kore e whakamatauria e koe," e kii ana a Keranen. "I te nuinga o nga wa, ka kitea e au ka miharo o tatou tinana. I a koe e haere ana i roto i nga mahi whakangungu, mahara ki te whakarongo ki to tinana-e mohio ana he aha te mea pai." (Hono: Ngana ki te Whakanui AMRAP a Bob Harper I Te Kaainga mo te Mahi Tere Engari Tino Pai)

Pehea te mahi: Mahia ia mahi i raro ake nei mo te meneti kotahi, ka mahi ano mai i runga mo nga rauna e toru mo te whakangungu 15-meneti. Kia mau tonu te ahua i a koe e mahi tere ana, me te whakaoti i te maha o nga whakautu ka taea e koe i roto i te mahi kotahi meneti. Whakaorangia mo te 60 hēkona i waenga i nga rauna.

He aha taau e hiahia ana: He pukapuka taumaha me te whariki — engari ka taea e koe te mahi i enei whakakori tinana-katoa ki te taha ano o to taumaha taumaha.

Puka Tuturu AMRAP Mahi-a-Kainga

Sumo Squat me Halo

A. Me tiimata ki te waewae whanui ake i te whanui-whanui te wehe o nga matimati, he tohu ake nga maihao, me te pupuri i tetahi pukapuka me o ringaringa e rua ki mua i a koe.

B. Whakahekea ki raro ki roto i te sumo squat, nga turi e whai ana i runga i nga matimati me te pouaka teitei.

C. I te raro o te sumo squat, kawea te pukapuka ki runga ki te taha matau me runga ake, i roto i te nekehanga porohita, ka hoki ki raro i te taha maui mo te hau.

D. Me pupuri tonu i te papa o te sumo i a koe e korero ana i te halo, ka piki ki te taha maui me te taha ki runga, ka whakahoki mai i te pukapuka ki matau. Whakatikahia nga waewae kia tu ki runga, ka tuaruatia.

Tohu whakangungu: He pai ki tera koti na roto i te halo? Whakaheke ki raro, kia rongo koe i te wera hohonu i roto i nga huha me nga kopu. A kaua e wareware ki te manawa!

Hurihanga Noho-Up

A. Tīmatahia te takoto ki runga ki te papa, ki te whariki ranei, ka piko nga turi me nga waewae kua whakatohia, me te pupuri pukapuka, te taumaha ranei me nga ringa e rua ki to uma.

B. Noho ake kia tae atu ra ano koe ki te koki 45-tohu ka huri i te tinana o runga ki te taha matau, ka patohia te pukapuka ki te taha katau.

C. Ana, hurihia te taha o runga ki te taha maui, ka patohia te pukapuka ki te taha maui.

D. Hoki ki te pokapū ka heke ki raro ki te papa, ka tuaruatia.

Tohu whakangungu: Mena he ngawari taau kuru i tenei nekehanga, Hikina o rekereke i te papa, mahia te nohoanga-ka huri mai i te poti poti.

Papa rererangi ki te Whakawhiti Whakamuri Heke Peke

A. Me tiimata ki te tu o tou waewae matau, ka mau ki o pukapuka tetahi ringa me o ringa e rua i tou uma.

B. Ko te pupuri i te tinana ki tetahi raina totika, te pouaka o raro ki te papa a te waewae maui ka toro atu ka hika ake ki muri i a koe ka toro atu nga ringa ki mua i a koe mo te waka rererangi; piko iti te turi matau.

C. Peia ma te waewae matau ki te hoki ki te tu, te turi maui ki roto me te piki ki runga ki te uma me te whakahoki pukapuka ki te uma.

D. Na, ka huri i te waewae maui ki te peke, ka piko nga turi ki te 90 nekehanga.

E. Muri iho, peia o waewae ki te peke ki runga, ka huri nga waewae ki te rangi ka tau ki muri me te waewae matau ki muri i roto i te pupuhi, ka piko nga turi e rua 90 nga nekehanga

F. Takahia te waewae matau ki runga, me te kawe i te turi ki te uma.

G. Whakamahia te waka rererangi e tu ana i runga i te waewae maui, te waewae matau ka toro, ka hiki ki muri i a koe, ka toro atu nga ringa ki mua.

H. Whakahokia te lunge whakamuri me te hikoi whakamuri o te waewae matau, ka peke ki uta me te waewae maui ki muri ka haere tonu ki nga taha.

Tohu whakangungu: Kaua e peke i to tami? Whakakorea te peke ka mutu, anga atu ki muri ka hoki whakamuri i te riu whakamuri hei huri o waewae.

Hollow Hold Book Pass

A. Tīmatahia te takoto ki muri, ka mau ki te pukapuka me nga ringa e rua, ka toro atu nga ringa ki runga, ka toro atu nga waewae ki raro, whakaarahia nga ringa, nga pakihiwi, me nga waewae mai i te papa.

B. Noho ki runga, mauria mai nga ringa ki nga turi me nga turi ki te pouaka ka waiho te pukapuka ki runga.

C. Whakawhānuihia nga ringa me nga waewae ka heke whakararo ki te papa.

D. Noho ki runga, mauria mai nga ringa ki nga turi me nga turi ki te pouaka, ka mau ki te pukapuka me o ringaringa.

E. Kia heke whakaruri, kia puta te pukapuka ki runga, ka tuaru, neke te pukapuka mai i nga ringaringa ki nga waewae ka rereke.

Tohu whakangungu: Ko taau whainga kia haere puhoi me te whakahaere i tenei mahinga tino kaha — ka piki ake te wero kaore i te peehi i te tere.

Te Ruaturu i nga Turi Teitei

A. Me tiimata te tu o nga waewae he whanui te whanui o te huha, me te pupuri pukapuka i runga ake o nga ringa e rua.

B. Patupatua a waewae e rua pea e toru nga wa.

C. Ka peia te turi matau ki te pouaka, nga ringa e heke whakararo ana ki te pukapuka kia tutuki ki te turi.

D. Me heke iho ka whakahoki mai i nga ringa ki tua.

E. Whakahokia te puku o te turi me te turi maui ki roto ki te uma, ka neke whakararo nga ringa kia tutaki te pukapuka ki te turi.

F. Whakahokia ki raro ka whakahoki mai nga ringa ki runga, katahi ka tuaruatia nga pupuhi me nga turi teitei.

Tohu whakangungu: Anei to tupono ki te neke tere ka taea e koe te haere! Kia tere o waewae me to tinana kia roa te painga.

Arotake mo