Anei te take kei te tuku waea atu o Exe ki a koe i te wa o te taratahi

Toka Te Manawa

• Mena kua tae atu ki a koe tetahi tuhinga ohorere mai i to hoa o mua:
• Whakaarohia to ahua mo tenei ahuatanga.
• Aromātaihia o raatau whakaaro.
• Whakautu tika (kaore ranei).
• Aukati i te whakatau whakatau nui inaianei.
• Inaianei, mena koe i tukuna he kuputuhi ohorere ki tetahi o mua:
• Tonoa kia whakaaetia.
• Whakamaaramahia o whakaaro kia taea mai i te haere wawe.
• Whakaaetia kaore pea koe e whakautu.
• Kaua e mahi i tetahi kino pumau.
• Arotake mo

He uaua te wehe. Ahakoa kei te noho koe, kei te noho taratahi inaianei, kei te mau tonu koe ki te titiro ki te kanohi o te hoa noho kotahi (ahakoa ko to mama) i ia ra, i ia ra, ka kitea te mokemoke. Ka rite ki te nuinga, i whakamahia pea koe ki te whakatika i to hapori mai i te haere ki o hoa me te korero ki o hoa mahi. Engari i te po, kua tangohia ohoreretia. Ka taea e tenei te arahi ki te maha o nga kare-a-roto kaore e taea e koe te wareware. Na, mo te pai, mo te kino ake ranei, mo etahi, ko te maaramatanga tuatahi ko te kimi huarahi ka rere atu i a raatau.

"Ki taku whakaaro i tenei wa, kei te hiahia te tangata ki te mohio, na reira ka timata ratou ki te hoki ki nga tikanga kino kua neke atu ratou i mua i te mate urutaru, ahakoa te kai paipa, te inu, te kai kai, te hoki ki te tawhito. te whanaungatanga, "e kii ana a Matt Lundquist, psychotherapist. "Kei te kite ahau i te tini o nga tangata e whiwhi ana i nga tuhinga mai i nga hoa rangatira me te toro atu ki nga hoa rangatira, otira na te mea he iti rawa te whakawhanaungatanga i tenei wa, na reira kei te pirangi ki tera. Ko to hoa hou mo etahi ahua o te whakaoranga ka taea te tupu i nga wa maha."

He tuponotanga, mena kei te panui koe i tenei, kua raru pea koe i te tuhinga (DM ranei — hau ranei! —Wae) mai i te tau mai i te tiimata o te mate uruta. Akene ko koe te tangata e kaha ana ki te toro atu. Mena he pono te mea o mua, kaore pea koe e mohio he aha te mahi mo tera, he aha i tupu ai, he aha ranei te tikanga. Ana mena ko te whakamutunga tenei, kaua e awangawanga (he aha tatou i kore ai e mohio me pehea te tuku karere ki nga waea atamai inaianei ?!). Akene kei te pouri koe, kei te awangawanga koe mo te urupare, kei te tumanako ranei koe ki te mutunga — ka pai, ka pai noa iho.

Anei nga mea ka taea e koe mena kei te korero koe i nga tuhinga a to hoa o mua (kaore ranei koe e tino mohio he aha te mahi inaianei kua tiimata ano koe).

Mena kua tae atu ki a koe tetahi tuhinga ohorere mai i to hoa o mua:

Whakaarohia to ahua mo tenei ahuatanga.

He rereke nga momo o mua—ko te mea kua mawehe atu, ko te hoa paitini kaore koe e hiahia kia rongo ano koe, ko tera tangata i te kaareti kua wareware koe i a koe i tutaki—a, na reira, ko te rongo mai i tetahi o mua ka puta he huarahi motuhake ki a koe. taua hononga.

"Ahakoa kei a koe nga karekau tawhito e toe ana mo tetahi, he maha nga wa ka mutu nga hononga mo tetahi take," e kii ana a Lundquist. "Kaore koe e hiahia ki te taka ki roto i nga tauira tawhito. Engari i etahi wa ka mutu nga kare a roto, ka taea e koe te pupuri i te hoahoatanga, ki te mea he rereke ranei te rereke - i taea pea e koe te arotake i nga take i he ai te hononga, ka whai waahi hoki ki te mahia. "

Ko te huarahi anake e taea ai e koe te mohio ko tehea ahuatanga e pa ana ki te o mua i rongohia e koe, ko te aro ki te ahua o te rongo mai i tenei tangata. I riri koe? Nostalgic? Harikoa? I mua i to taatai ​​ki te whakapae mo nga whakaaro o te tangata kei tua atu o taua waea, whakaarohia nga mea e hiahia ana koe kia puta i tenei korerorero. Whakamaoritanga: Whakaarohia i mua i to patopato. Kia mahara kaore he tuku.

Aromātaihia o raatau whakaaro.

Ka mohio ana koe me pehea koe whakaaro, he mea nui kia mohio koe no whea mai tetahi atu — i muri i nga mea katoa, na te mea kua neke koe, hei tauira, ehara i te kii kei a raatau. "Akene he tino pouri te akiaki i te taunekeneke, akene he mokemoke, he riri, etahi atu mea maha ranei," e kii ana a Lundquist.

Ka tino mohio koe ki to whanaungatanga: Mena ka mohio koe ka raru pea koe i tenei tangata (ahakoa kaore i te whakaarohia e ratau), he pai ki te tango i o tumanakohanga mai i te taunekeneke me te aro atu ki te tupono. Ano hoki, mena e whakapono ana koe kei te aro atu tenei tangata ki to oranga ahakoa kei te noho ngatahi korua, kaore pea ka tiimata te tuhura i te whanaungatanga pai, ae, me te whakahoki ano i te taha.

Whakautu tika (kaore ranei).

Tuatahi, kia mohio kaore koe e uru ki tetahi atu na te mea kua toro atu o raatau ringa. Ehara tenei i te mea he wairua wairua to "He pehea te ora o te quarantine ki a koe?" kuputuhi, ahakoa.

"Ko te whakawhitiwhitinga korero te huarahi tinowari ki te whakatika i nga mea, engari koinei te taputapu tino whakahawea i roto i nga hononga whanaungatanga, ara ko nga whanaungatanga pea," e kii ana te tohunga hononga a Susan Winter. "Mena ka whakapakeke tenei tangata i a koe kaore koe e hiahia ki te korero ki a raatau, koinei te waa pai ki te pono!" ta Winter. "Ka taea e koe te whakamaarama i whara koe i a koe ana kaore koe e hiahia ki te korero ano ki a raatau." Ano hoki, "mena he tangata haangai, kia tangata whenua me whakamutu te korero ana mena he tangata e hiahia ana koe ki te whakaaraara ano i te hononga, kia ata haere, kia whakahoahoa." He mea nui te haere puhoi me te whakahaere i nga tumanako i muri i te taratahi, ka kitea e koe i raro nei...

Aukati i te whakatau whakatau nui inaianei.

"I te mea kua whakanikoniko ake nga kare a roto i tenei wa, ko taau e hiahia ana i waenga o te mate uruta, kaore i te hiahia mai i muri o te mate uruta," e kii ana a J. Ryan Fuller, psychotherapist, Ph.D. "Kei te tupu tetahi mea i tenei wa ko te kaupapa i roto i te taha hinengaro e kiia ana ko te tangohanga whiriwhiri, kei reira koe ka aro nui ki te pai, ki te kino ranei o tetahi ahuatanga ka pa ana koe ki te raru-ana koina tonu te mate urutomo COVID-19."

Ko te tikanga, ka whakaaro koe mo to mua, ka kaha rawa koe ki te whakahee i a raatau, ki te pohehe ranei mo ratou mo to pai ake, kei runga i to ahua. Ka rere ke pea tenei mai i to ahua i muri o te raru, no reira me kaha ki te whakatau whakatau tere.

Inaianei, mena koe i tukuna he kuputuhi ohorere ki tetahi o mua:

Tonoa kia whakaaetia.

"Ki taku whakaaro ko te mea pai ki te maarama ko te tuku korero ki tetahi o mua i roto i te puru, ina koa kare koe i hono mo te wa roa, kei te whakatuwhera koe i te tini o nga ngakau" mo nga taha e rua, whakamārama Lundquist. I tua atu, i tenei wa, kaore pea koe e mohio he pehea te rongo mai i a koe i puta ai o raatau whakaaro. "Ka pohehe ahau i te taha o te whakatupato mena ka whiwhi whakautu koe, me te patai mehemea kei te pai ratou ki te pa atu."

Ko te taumahatanga aronganui me tuu tonu ki te tangata e toro atu ana tona ringa (ko koe tena, e te kotiro), kaua ki te kaiwhiwhi e kore pea e tauhou ki te korero mo te kore e rata ki te hono ano. Mena ka ui tika koe mena he pai ki a raatau, ma tenei ka whai waahi ratou ki te kii ae kaore he mea whakararuraru, te kukume ranei. (Hono: Me pehea te whakahaere i te wehenga i te wa o te Quarantine Coronavirus, E ai ki nga Whakatairanga Whakawhanaunga)

Whakamaaramahia o whakaaro kia taea mai i te haere wawe.

"Ahakoa he tuhinga 'tirotiro-i-a-koe' ka roa ake te korerorero, te tuhinga ranei e whai kiko ana kia hoki mai ano, me tarai koe ki te whakamaarama i to ahua i te wa e taea ana e koe," hei ki ta Lundquist . Kaore koe e hiahia ki te tuku i tetahi tuhinga tuarua i mua i to raatau whakautu ki te patai "Na, kei te hiahia koe ki te hoki mai, ki te aha?" engari ko te maarama te mea tino pai i nga wa katoa, e ai ki a ia. Ka hiahia pea koe ki te ngawari i te tuatahi ki te whakamatau i nga wai, he pai, engari ahakoa ka timata ano koe ki te whakawhanake ano ka hiahia koe ki te whai waahi, kua oti ranei, kaua koe e arahi i tera atu mena ka taea e koe te awhina. it. "Ae, ahakoa ka mokemoke te quarantine.

Ko te whakaatu i o kare-a-roto me te whakatau me pehea te mahi a muri ake nei he pai ake i nga marama o te kore e tino mohio me te pakiki - ka puta he awangawanga. Ana kia pono tatou: Kaore tetahi e hiahia kia nui ake i tera i te wa o te mate uruta ki te hauora o te ao.

Whakaaetia kaore pea koe e whakautu.

"Ki te toro atu koe ki tetahi tangata e pa ana ki a koe i mua, a kei te mamae tonu, kei te neke haere ranei o raatau oranga, ka raru pea koe ki a raatau," e kii ana a Winter. "Koinei tetahi mea e tika ana kia mohio koe. Ka whakautua e ratou, kaore ranei."

Mena ka pa, e kii ana a Winter me whakaae noa koe ki o raatau kare-a-roto (me o raatau whakaaro ki te kore koe e rongo) ka haere tonu. Ahakoa, hei tauira, kua rereke pea koe me te tumanako kia hokona, i etahi wa kaore noa iho i te kii mai, me nui ake ranei te waa ki te whakaaro me pehea te whakautu. Me mohio noa mena kaore koe e whiwhi i te whakautu i tumanako koe (kaore ranei) ko te mea pai ka taea e koe ko te ngana ki te whakaae. "Ka tino harikoa tetahi atu ki a koe, me te pono, pai ke koe ki te taha o tetahi e hiahia ana ki te whakarongo atu ki a koe," e kii ana a Winter.

Kaua e mahi i tetahi kino pumau.

Ko te tumanako, i tenei wa kua mohio koe ko o hiahia i mua atu, i te wa, me te mate uruta, he rereke pea, me te toro atu ki to hoa o mua ka penei pea te mea tika ki te mahi i etahi wiki kua hipa, engari inaianei kaore koe i pera pono. Inaa hoki, e kii ana a Fuller, i te waa e tuku waea ana ki a koe, ko te nuinga pea ka aro atu koe ki nga wa pai o to whanaungatanga tawhito — me whakamaarama koe i tetahi mea tango. Ano hoki, ka taea e raatau te mahi hei rerenga morehu mai i te ruarua o te whanake i tenei wa.

"Kua hōhā pea koe ki ngā mahi o nāianei, mena he hoa tāu, kei te whakapau rawa ki te taha ki a raatau, kei te raru koe," e kii ana ia. "Na ka arotahi koe ki te pai i roto i te hononga o mua, engari ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi he raruraru te awe i o rautaki whakatau noa." Ko te tatari ki te whakatau whakatau kia kite ra ano korua (ki te whakatau ke ranei) i muri o te raru ka awhina i a koe ki te kowhiri i tetahi kowhiringa kaore koe e tatarahapa i muri ake.

Arotake mo