Te Manukanuka o te huha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Akuhata 25, 20009

Na, no te mea he angiangi au, ka titiro au ki taku whakaaroaro me te aro nui ki nga rohe motuhake e hiahia ana ahau ki te whakaputa. Nga mea hou o taku tirohanga: aku huha. Waimarie, na taku kaiwhakangungu, a Lauren Kern, i kii mai kaore au e piri ki Spanx mo nga ra katoa e ora ana ahau. I kii ia ahakoa kaore e taea e au te whakaheke-iti, ki te ngaro ranei i te ngako mai i tetahi waahanga o toku tinana, ka taea e au te whakakaha i nga uaua o raro kia pai ake te ahua me te whakairo. Na Lauren i taunaki enei nekehanga e toru hei whakatauiri i oku uaua o waho (o nga kaikawe):

1. Kopikopiko me te hiki o te waewae

Tu me waewae-whanui te pokohiwi me nga ringa kei runga hope. Whakahekea ki roto i te squat. Whakatika ki te whakaara i te waewae maui ki te taha. Hoki ki te tiimata me te tuaru ano. Mahia nga roopu 15, ka huri i nga taha ki te whakaoti i te huinga. Mahia nga huinga e 3.

2. Tahuri whakamuri me te hiki o te turi

Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae me nga ringaringa kei runga hope. Tuhia ki muri me te waewae matau tae noa ki te huha maui he rite ki te papa. Whakatika ki runga, nekehia te taumaha ki te waewae maui ka mauria e koe te waewae matau ki te teitei o te hope i mua i a koe. Hoki ki te tiimata me te tuaru ano. Mahia nga roopu 15, ka huri i nga taha ki te whakaoti i te huinga. Mahia nga huinga e 3.

3. Riwhi taha

Tu me waewae-whanui te pokohiwi me nga ringa kei runga hope. Me heke ki raro, ka noho ki reira ka hikoi koe i to waewae matau ki matau, ka mau mai i to waewae maui ki a ia kia oti ai te 1 rep. Mahia nga roopu 15, ka huri i nga taha (ka anga ki te maui) ki te whakaoti i te huinga. Kia 5 nga huinga.

Arotake mo