E 5 Nga Mea Kare Au I Te Mohio Mo Te Whakaoranga Kia Tae ra I Te Whakangungu CrossFit

Toka Te Manawa

• 1. Ko te whiringa-a-mate ko "Te Kuini o Nga Hikinga Katoa".
• 2. E ono hekere ka tino taumaha.
• 3. Ko te nekehanga o te hip te ngoikoretanga noa e whai kiko ana.
• 4. Kaore he whakama ki te whakaheke.
• 5. Ko te kaha o te hinengaro he mea nui ki te kaha o te tinana.
• Arotake mo

Kua rongo koe i te katakata: he CrossFitter me te vegan e haere ana ki roto i te paera… Ae, kua hara te whakapae. Aroha ahau ki te CrossFit ana ko nga taangata katoa ka tutaki ahau ka mohio kee.

Kua kapi taku Instagram i nga pikitia whakakikorua i muri i te WOD, ka huri haere taku oranga hapori i te wa e whakamahere ana ahau ki te mahi, a, hei kairīpoata hauora me te whakapakari tinana, he waimarie ahau ki te tuhi mo CrossFit mo te mahi i etahi wa. (Tirohia: Nga Hua Hauora o CrossFit).

Na, ko te tikanga, i pirangi au ki te ako mo te hakinakina o te whakapakari tinana—koira te take i whakatau ai ahau ki te tiki i taku tiwhikete kaiako CrossFit (ina koa CF-L1).

Ko te whiwhi i taku CF-L1 ehara i te mea ko taku taonga nui, he wha-whaainga Kaiwhakarite Kapu CrossFit me te kaiwhakaara o CrossFit Mayhem i Cookeville, Tennessee. (Pānuitia: He aha i whakapono ai a Rich Froning ki CrossFit) Engari, ko te tohu CF-L1 e mohio ana ahau ki te whakangungu i nga nekehanga turanga e iwa o CrossFit, me pehea te tautuhi i nga miihini kore haumaru me te whakatika i a raatau, me te whakangungu i tetahi ki tetahi taumata whakapakari tinana ma te whakamahi i te CrossFit tikanga.

Ko te whakangungu i tetahi karaehe CrossFit kaore ano kia whaia e au - I hiahia noa ahau ki te whakapai ake i taku maatauranga hei kaipara me te kaituhi. I konei, e rima nga mea i akohia e au mo te whakapakari tinana kaore au i te mohio i mua, ahakoa te roa o taku hitori mo te hunga kaingākau tinana. Te waahanga pai: Kaore koe e mahi i te CrossFit kia pai ai enei awhi.

1. Ko te whiringa-a-mate ko "Te Kuini o Nga Hikinga Katoa".

"Ko te maakamatanga kore he rerekee i roto i tona maamaa me te paanga ahakoa motuhake i roto i tona kaha ki te whakapiki ake i te kaha o te upoko-ki-koromatua," te kii a nga kaiwhakaako o te wananga. Kei te whakahua ratou i te Kaihanga o CrossFit, te korero a Greg Glassman, nana nei i kii me hoki te kaupapa ki tona ingoa OG—"whakaora hauora"—ki te akiaki i te tini o nga tangata ki te mahi i te kaupapa tino tika.

Ahakoa kaore au i te mohio ki te tangata nana i kii te kaupapa whakahuihui he "whakaora hauora," ka kiia e etahi ko nga deadlifts ko te Papa o te Whakapakari Mahi. Na, ko taku (i te wero ki te wahine) ka kiia ko te Kuini o nga Hika Katoa.

Ko te ICYDK, ko te whakakorikori mate ko te tango i tetahi mea mai i te whenua ma te haumaru. Ahakoa he maha nga rereketanga, ko enei katoa ka whakapakari i o hamstrings, quads, matua, o raro, o te mekameka o muri. I tua atu, ka peehia e koe he nekehanga e mahia ana e koe i nga wa katoa i roto i te ao tuuturu, penei i te tango i te kete Amazon Prime mai i te whenua, te whakaara ranei i te peepi, i te poaka ranei. Ae ra—*Ron Burgundy voice*—deadlifts are kind of big deal. (E Paa ana: Me pehea te Mahi i te Whakaaetanga Whakamate me te Puka Tika).

2. E ono hekere ka tino taumaha.

Ko nga paipa PVC—ae, ko nga paipa e whakamahia nuitia ana i roto i te paipa me te whakaheke wai—he tino taputapu o CrossFit. Ko enei putorino, ka tuaina kia toru ki te rima putu te roa, pauna pea mo te 6 hekere a ka whakamahia hei awhina i nga kaitakaro ki te whakamahana me nga tauira nekehanga pihikete tino pai (tirohia tetahi tauira mo te mahinga whakawera a PVC i konei). Te ariā: Me timata ki te paipa 6-oz, kia tino tika nga nekehanga, mekatahi tāpiri taumaha.

I te wa o te wananga, he maha nga haora e parakatihi ana matou i te pakihiwi ki te pana perehi ki runga, te pana hiri, te hikina mate, te hiku o runga, me te kapohia ma te whakamahi i te paipa PVC anake. Ka taea e au te tohu kua mauiui aku uaua i te wa e mahi ana (me te mamae ake i te aonga o te ra) me te paipa pvc e whakamahi ana i nga nekehanga katoa i te nuinga o te waa ka kaha ake nga taumaha me nga nekehanga iti ake.

Ko te tikanga: Ahakoa he maha nga painga o te hiki i nga taumahatanga, kaua e whakahekehia nga taumahatanga iti me te tukurua. Ko te maama i a koe e neke haere ana me te mohio hoki he kiko ano tana.

3. Ko te nekehanga o te hip te ngoikoretanga noa e whai kiko ana.

Mai i taku tiimata i te CrossFit i nga tau e rua ki muri, kua whakapau kaha ahau ki te whakapai ake i taku tuupapa. Na te mea i whakaaro ahau ko taku ngoikore ki te whakaheke i te papa he hua na te kikii o te hamstrings me te noho i te ra-katoa, I whakamatauhia e au te yoga mo te marama kia maama ake ai aku hope. Engari i muri i te taapiringa o te yoga ki taku mahi (i te wa e tere haere ana taku hope,) he peera ano taku tuara o muri.

Ka huri, ko te nekehanga o te pona te tangata hara e tu ana i waenganui i ahau me te PR. Ko nga kuao kau karekau me nga taura rekereke piri ka puta ake o rekereke mai i te whenua i te wa e tukituki ana, ka nui ake te taumahatanga ki runga i ou turi me te tuara o raro, ka whakaheke i to pauna, ka kaha ake te mahi korikori i te glute me te hamstring. - rangatira. He nui mo nga hua peach. (Kei te pai ki konei: He pehea te ngoikore o nga waewae me te ngoikore o te nekehanga o nga waewae ka pa ki te toenga o to tinana)

Na, kia pai ake ai taku nekehanga me te taumaha o te tiuti, kua tiimata taku mahi ki te peke o taku waewae me taku kuao kau. Inaianei, ka mau ahau i te poi lacrosse ki te poi o toku waewae i mua i te mahi whakangungu me te pahuka i aku kuao kau. (Ko taku whakaaro? Whakamātauria tenei mahi whakakori tinana katoa kia kore ai koe e whara mo te ora.)

4. Kaore he whakama ki te whakaheke.

Ko te Tauine he CrossFit-korero mo te whakarereke i tetahi mahi (ma te uta, te tere, te rōrahi ranei) kia taea ai e koe te whakaoti pai.

Ae ra, kua rongo au i aku momo kaiako CrossFit e korero korero ana mo te whakaheke i nga wa o mua, engari he pono, i whakaaro tonu ahau, mena kataea whakaotihia te whakangungu i te taumaha kua whakaritea, ko au.

Engari i he ahau. Engari, kaua rawa te moni e whakatau i te te taumaha e whakamahia ana e koe i roto i te WOD, i tetahi momo whakangungu ranei. Ko te whainga kia hoki mai i te ra i muri mai me te ra i muri mai—kaore e tino mamae (he kino rawa atu ranei, kua whara) me noho koe ki te ra whakatā. Na te mea ka taea e koe te kopikopiko i roto i te nekehanga, ehara i te mea ko te mea tika tena maau; ko te whakaheke whakamuri (ahakoa he whakaheke i to taumaha, ko te tuku turi ki te pana ki runga, ka okioki ranei mo etahi tuunga) ka awhina koe ki te noho haumaru, ki te whakapakari i te whakaaro, me te kaha ki te hikoi i te ra e whai ake nei. (Hono: Ko te Taumaha Kore-Mahi Taumaha WOD Yu Ka Taea Te Mahi Noa Atu)

5. Ko te kaha o te hinengaro he mea nui ki te kaha o te tinana.

"Ko te mea anake e tu ana i waenganui i a maatau me te kaute pai ko te ngoikore o te hinengaro." Koina te korero a taku hoa CrossFit i mua i to taatau whakataetae WOD. I taua wa, ka tangohia e au hei mahi whakahekeheke, engari kaore rawa.

Ko te maia me te taakaro hinengaro kaha e kore e awhina i a koe ki te mahi i tetahi mea kaore koe e kaha ki te taha tinana-engari ko te he o te hinengaro ka he koe i te mea ka haangai koe i tetahi mea porangi te taumaha kei te mahi ranei koe i te huinga peehi teitei ka raru pea to kaha ki te tino whakaatu i roto i taua mahi. (Koinei te ahua o te korero a Jen Winderstrom i a ia ano i roto i te mahi uaua me te whakaihiihi i a ia ano ki te hapai taumaha.)

Kia tae ra ano ki te wa i whakawhiwhia mai ai e nga kaimahi o te wananga ki a maatau te whakamatau i te uaua whakakai ka kite ahau he pono tonu tera. He nekehanga kare i taea e au. Heoi, ka piki ake ahau ki runga ki nga mowhiti, ka ki atu au, "Ka taea e au tenei" - ana ka oti!

I korero a Glassman: "Ko te urutaunga nui ki CrossFit ka puta i waenga i nga taringa." Te ahua nei i tika a ia (me taku hoa CrossFit).

Arotake mo