Ko te Waka Te Mea Katoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka tae ana ki te taunga i tetahi mahi nui, te hoko i to whare moemoea, te tuku raina whiu ranei, ko te taima te katoa. Ana peera ano pea mo te noho ora. E kii ana nga tohunga, ma te maataki i te karaka me te maramataka, ka taea e taatau te whakamahi i nga mahi tiaki-a-tangata, nga waahi rongoa, tae atu ki te kai me te whakakori tinana. Anei a raatau tohutohu mo nga wa pai ki te mahi i nga nekehanga hauora tino nui.

Te wa pai hei whakarite i te pokanga: 9, 10 ranei i te ata o te Turei, te Wenerei ranei

E ai ki te whakaaro nui he pai ake te noho tuatahi ki roto i te rūma mahi kia pai ake te mahi a te taote -- engari he rangahau tata nei i roto i nga Panui Panui Whanui e whakaatu ana ka pai ake te mahi a nga taote kua whakamahana. Ko te mahi tuatahi o te ra -- i te nuinga o te waa i te 7:30, i te 8 ranei i te ata -- hei whakamahana, no reira ka ngana kia eke ki te waahi tuarua, tuatoru ranei. "Mena ka taea e koe te uru atu ki reira waenganui po, ka toe tonu te nuinga o te ra ki te hoki ake me te tupono ake ka hoki koe ki te kaainga i taua po," e kii ana a Jerry Simons, PA-C, perehitini o te American Association of Surgical Physician Assistant. Ano hoki, ko nga taumata o te adrenaline (ko te homoni e tere ai te manawa me te tere o te manawa) ka heke iho i te ata i te ahiahi. "Ko te nui ake o te adrenaline e whakapouri ana i te tinana kua pehia e te pokanga," ta Simons.

He manawataki ano hoki mo te wiki, e kii ana a Simons, e kii ana ki te whakarite i tona pokanga i te Turei, i te Wenerei ranei, i te mea he ahua pai nga taote kaitautoko, me te aata aro nui nga nēhi. "I tenei wa, kua kotahi ra pea te taakuta tipua kia tere tonu tana rere, ana me waatea mo te toenga o te wiki mahi mena he paatai ​​taau he raru ranei i te wa e whakaora ana koe," hei ki ta ia. "I nga Paraire ka kaha te mahi a nga neehi i nga mahi whakahaere i mua o nga rangi whakataa."

Ko te wa pai ki te mahi whakamatautau whaiaro: te ra i muri i te mutunga o to mate

Kia mau ki te tirotiro i o u i muri tonu i te whakamutua o te toto o te paheketanga, ina he ngawari rawa nga u, he iti rawa te ngawari. Kotahi te rua ra pea i muri mai kei te pai tonu, engari ka tata atu koe ki to wa e whai ake nei, ka nui te pupuhi me te mamae o nga u (he aha te mea e kiia ana ka rereke te uma o te kiri fibrocystic), he uaua ki te mahi i a koe ano te whakamatautau, e kii ana a Mack Barnes, MD, he tohunga haumanu mate pukupuku i te Whare Waananga o Alabama i Birmingham. Ko te whakamatautau i a koe ano i te wa kotahi ia marama ka awhina i a koe ki te ako ki te whakaatu i te rereketanga i waenga i nga whakarereke taiao me nga mea tino manukanuka; te whakatairite i nga u moata o to huringa, nga u ngawari ki muri mai, ko nga u he rite ki te whakatairite i nga aporo ki te karaka. Ka rereke nga uma o te Fibrocystic, kei roto ano hoki nga puranga me nga huka e kino ana te tikanga, e whitu ki te 10 ra i mua o te paheketanga.

Ko te wa pai ki te whakamau ki te whakamarumaru ra: 20 meneti i mua i to haerenga ki waho

"Ma tenei ka whai waahi te hua ki te ngongo ki waho kia pai ai to tiaki," e kii ana a Audrey Kunin, M.D., he taone nui o Kansas, Mo., tohunga rongoa kiri me te kaiwhakaara o dermadoctor.com. "Ko te karapu o te ra i wa ki te kuhu ki roto ka kore e horoia ngawari mena ka peke koe ki roto i te wai ka werawera ranei koe."

Te wa pai kia kite i te taakuta: te waahi tuatahi mo te ra

Ko nga huihuinga katoa ka whai waahi ki te rere i runga i te waa kua whakaritea, ka tuu atu te taote ki muri i te wa e haere ana te ra. "Ki te kore e taea e koe te uru tuatahi, whakamatau i muri tonu i te haora tina a te taote," ta Amy Rosenberg, M.D., he rata whanau i Westfield, N.J. A ape i te mano i muri i te mahi mena ka taea; ko te haora tere tera i nga ruma tatari.

Te wa pai ki te tinihanga i o kai: i roto i nga haora e rua mai i te whakangungu katoa

Mena ka pupuhi koe, mahia i muri i te whakangungu taumaha, i te roa ranei, a ko te rongoa reka ka haere totika ki o uaua kaore ki o huha. "Ka penapena to tinana i te huka i te ahua o te glycogen i roto i nga uaua, ana ka whakapau kaha koe mo te haora ranei, ka pau era rahui huka" "Mo nga haora e rua i muri ake, ka kaha te aro mai o nga kiri uaua ki te whakaki mai i nga warowaihā. Heoi, ko nga kaiha e kore e tahuna ka hurihia hei momona, na kaua e kai nui atu i nga moni kua pau i a koe."

Te wa pai hei tango i te pire: i te po "Ko te tango i te pire i te po kia moe ai ratou i roto i nga nausea [he painga taha noa] e mahi ana mo te maha o nga wahine," e kii ana a Sara Grimsley Augustin, PharmD, he kaiako awhina i te Whare Wananga o Mercer South School of Pharmacy i Atlanta. (Kaua e tukuna ki runga i te puku puku, ahakoa.) Ka kii atu a ia: "Tangohia te pire i te wa kotahi i nga ra katoa, ina koa mena kei runga koe i nga pire paku, he iti ake te estrogen. Mena he nui ake i te 24 haora i waenga i nga pota."

Ko te wa pai mo te kati: 1–3 p.m.

Ka taka te mahana o te tinana ki te iti o te awatea i te moata o te ahiahi, ka puhoi koe -- te wa tuatahi mo te moe hiko. "He wa hiamoe noa tenei, no reira koinei pea te waa tino whaihua ki te whai mo te moe iti kua ngaro," e kii ana a Mark Dyken, M.D., te kaiwhakahaere o te Whare Moemoea Moe i te Whare Wananga o Iowa i Iowa City. Whakaitihia nga wa moe ki te 15–30 meneti, he nui hei whakaora i te kaha, engari kaua e nui ka whakararu i te moe i te po. Engari ki te tino moe-kore koe, e kore e poto te moe: moe pai i te wa e taea ana e koe.

Te wa pai hei whakamatautau i te haputanga ki te kaainga: kotahi wiki i muri o to tumanako mo to wa

Tata ki te 25 paiheneti o nga wahine e hapu ana kare e whakamatau pai i te ra tuatahi ka ngaro to ratau wa. "Kaore e taea e koe te matapae i te ra me te wa ka tiimata to wa, na reira ka whakamatautau pea koe i mua i te whakaputanga o te hua manu whakamomona ki roto i te kopu, a kaore ano kia kitea te wa ka hapu te whakamatautau," e kii ana a Donna Day Baird, Ph. D., he tohunga mate urutomo me te National Institute of Environmental Health Sciences. Ki te kore koe e kaha ki te tu atu, tirohia te whakamātautau - engari kia mohio kaore pea "hopea" i te mutunga. Tukuna ano i roto i te wiki mena kaore ano kia whakaatuhia mai to wa.

Te wa pai ki te tutaki ki to hoa tenehi: 4Â – 6 p.m

Ko te teitei o te mahana o te tinana i te ahiahi o te ahiahi, me te mahi i roto i nga taakaro e hiahia ana ki te kaha me te ngawari, penei i te poitūkohu me te hiki i te taumaha, e ai ta Cedric X. Bryant, Ph.D., tino tohunga mo te mahi tinana mo te American Council on Exercise. Ko te pikinga o te paemahana o te awatea he mahana, he uaua ngawari ake, he kaha ake me te haangai, me te tere o te urupare.

Te wa pai ki te tiki Pap Pap: i nga ra 10Â – 20 o to huringa

Mena ka uru tetahi wahi o te toto paheketanga ki te kiko i kumea mai i to kopae mo te whakamatautau Pap, ka taea e te toto te huna i nga ahuatanga ka tirohia ana e te tohunga o te taiwhanga nga pūtau o mua. Ka piki ake te tupono o nga hua kaore i te tika, me te hiahia ranei mo te whakamatautau tuarua, na me ngana ki te toro atu ki to kaimatai wahine mo te wiki kotahi i muri i te mutunga o te wa kotahi me te wiki i mua i te tiimata o te waa e whai ake nei (homai, tango ranei etahi ra). "I taua waa kua neke atu koe i to waa penei ka peera koe," e kii ana a Mack Barnes.

Mo te Pap tino parakore, karohia te taangata mo te 24 haora i mua i te whakamatautau; Ka taea e te purapura te huna, te horoi ranei i nga pūtau o te kopu, me te irirangi ka puta te mumura ka kohia e te whakamatautau he he.

Te wa pai ki te tiki awa pakiaka: 1Â – 3 p.m

E toru nga wa te roa o te rongoa rongoa a te rohe ka whakahaerehia i te ahiahi mo te ra i te wa i hoatuhia mai i te 7Â – 9 i te ata, te 5Â – 7 i te ahiahi, e ai ki nga rangahau i mahia i Uropi, i te wa i whakatuwherahia ai e nga niho nga toa i mua atu ka tuwhera tonu i muri mai. "Mena e hiahia ana koe ki tetahi tukanga e roa ana, me ngana ki te mahi i te atatu o te ahiahi kia pai ai te tiaki i a koe i te mamae o te mahi na te rongoa rongoa," e kii ana a Michael Smolensky, Ph.D., he ahorangi mo te ahuwhenua taiao i te Whare Wananga o Texas Kura o Hauora Hauora i Houston, me te Kaituhi tuarua o Te Aratohu Karaka a te Karaka ki te Hauora Pai (Henry Holt me ​​Co., 2001). Engari mo te whakakī ngawari, he pai ake pea te huihuinga i waenganui o te ata, ina koa kei a koe he mahere mo taua ahiahi: Ka whiwhi koe i te horopeta pai o te rongoa mamae engari ka kore o ngutu e noho mokemoke i te wa roa -- ka karo i te ataata kopikopiko me te tawa. i to kauae i te tina.

Te wa pai hei aarai, hei whawhai ranei i tetahi UTI: te moenga moe

Ma te wai Cranberry e aukati i nga mate urinary-tract, he whakawhetai ki nga punaha hei pupuri i te huakita mai i te piri atu ki nga pakitara pounamu. Me mahi he karaihe hei toka po, a ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o te rongoa rongoa. "Ka noho nga puhui cranberry ki roto i te pukupuku mo te po, kia roa ake te mahi ki te whawhai i nga huakita e puta ai te UTI," e kii ana a Amy Howell, Ph.D., he kaiputaiao i te Blueberry Cranberry Research Center i te Whare Wananga o Rutgers i Chatsworth, NJ He karaihe i muri i te moe. tera pea ka awhinahia koe, na te mea ko te taatai ​​te whakanui ake i te mate o nga mate uruta me te turaki i te huakita ki tawhiti ake i te urethra.

Arotake mo