7 Tohu Awhina mo te Whai i te Whakanuitanga iti-Purine

Toka Te Manawa

• 1. Kia maarama he aha te purine
• 2. Whakatauhia mena maau te kai iti-purine
• 3. Kia koa ki nga kai pai kaore he hua kino
• 4. Whiriwhiria te waina kaua ko te pia
• 5. Kia okioki i nga sardine
• 6. Inu kia nui te wai
• 7. Kia pai te ngahau!
• Te tangohanga

Tirohanga

Mena he pai ki a koe te kai me te pia, he ahua mangere te kai e tapahi ai i enei e rua.

Engari ko te rongoa iti-purine ka taea te awhina mena kua tae ke mai ki a koe he tohu kauti koati, kohatu kowhatu, he mate puku ranei. He pai ano pea mena e rapu noa ana koe i nga huarahi kia kore ai e kitea he tohu i to haerenga atu ki te taakuta.

Ahakoa he aha to take, anei etahi tohu mo te whai i te kai iti-purine.

1. Kia maarama he aha te purine

Ko te Purine anake ehara i te raru. Ko te purine ka puta noa i to tinana ka kitea ano i etahi o nga kai.

Ko te raru ko te purine ka pakaru ki te waikawa uric, ka uru ki nga tioata ka waiho ki o hononga ka mamae, ka mumura. Ko tenei mamae tahi ka kiia ko te kauti, he whakaeke kauti ranei.

Ko te ha tuatoru o te waikawa urika e mahia ana e to tinana na te pakaru o nga purine i whiwhi koe mai i te kai me te inu. Mena he maha nga kai purine-taimaha e kai ana koe, he nui ake te kaha o te waikawa uric o to tinana. Na te nui o te waikawa uric ka raru nga mate pera i te kauti, nga kohatu tuuturu ranei.

2. Whakatauhia mena maau te kai iti-purine

Hei ki te Mayo Clinic, he pai te kai iti-purine ma te tangata e hiahia awhina ana ki te whakahaere kauti, kohatu kohatu ranei. He whakatenatena ano i te kai i nga kai pera i nga hua me nga huawhenua kaua ki nga kai momona.

Na, ko te kai iti-purine ka taea te awhina ahakoa kaore koe e raru ana ka hiahia noa koe ki te kai hauora.

Kotahi te rangahau e pa ana ki te 4,500 taangata i whakaatu ko te whai i nga kai o te Mediterranean kua uru atu ki te morearea o te waikawa uric nui. Ko tenei na te kaha o te anti-mumura me nga taonga antioxidant kei roto i tenei momo momo kai.

3. Kia koa ki nga kai pai kaore he hua kino

He maha nga kai ka taea e koe te kai mena kei te whai koe i te kai iti-purine. Ko nga kai pai hei kai ko te paraoa, te paraoa, me te rimurapa. Ko nga whiringa totika totika e taunaki ana. Ko etahi atu o nga kai kei runga i te tahua ko:

• te miraka ngako-iti, miraka miraka, me te tiihi
• kawhe
• hua manu
• nga hua katoa me nga huawhenua
• riwai
• nati

4. Whiriwhiria te waina kaua ko te pia

Ko te pia he inu tino purine, e ai ki nga rangahau o mua tata nei, he hononga totika me te whakapiki ake o te waikawa uric na te rewena.

Ko taua rangahau ano i whakaatu, heoi, kaore te waina e pa ki te nui o te waikawa uric e mahia ana e to tinana. Ko nga moni iti ka whai hua ki to punaha. No reira i to kai tina ka whai ake, i te po ranei i waho, he mea pai ke te kowhiri i te waina kaua ko te pia.

5. Kia okioki i nga sardine

Ko nga kai purine teitei hei karo:

• pēkana
• ate
• sardine me te punga
• pī maroke me te pīni
• oatmeal

Ko nga huawhenua he purine nui te kiko, kei roto i te kareparāoa, te kōkihi, me te harore. Heoi, ko enei kaore e kaha ki te whakapiki i te waikawa uric kia rite ki era atu kai.

6. Inu kia nui te wai

Ka haere te waikawa urikawa ki roto i to tinana ma to mimi. Mena kaore koe e inu nui i te wai, ka whakanui pea koe i te kohi o te waikawa uric i roto i to tinana.

E ai ki te National Kidney Foundation, ka taea e koe te whakaiti i te mate morearea mo te kauti me nga kohatu whatukuhu mena ka inu koe i te waru karahe wai neke atu ranei i te ra.

7. Kia pai te ngahau!

Ko te noho ki te kai iti-purine kaore e hiahiatia kia kukume. E ai ki te rangahau 2013 mai i Kariki, he pai te kai kai Mediterranean mo te whakaheke i te waikawa uric ki to tinana. Whakaarohia te hoko pukapuka tunu kai Mediterranean, kia koa ranei ki te kai pai i te wharekai Mediterranean.

Te tangohanga

Mo te hunga whai kohatu tarai, kauti ranei, e whai ake nei i te kai iti-purine akene. Heoi, ka taea e te nuinga o te iwi te whakatutuki i te taurite i waenga i te nui o te purine e mau ana me te waikawa uric e mahia ana e raatau.

Mena ki to whakaaro ko te kai iti-purine e tika ana maau, korero ki to taakuta i te tuatahi. Ka taea hoki e koe te tutaki ki tetahi taatai ​​rongoa rehita hei awhina i a koe kia tiimata.

• Ka hangaia e to tinana te waikawa uric ka pakaru ana i te purine.
• Na te nui o te waikawa uric ka mate ai nga kohatu nakahi, te mate kauti ranei.
• Ko te kai Mediterranean he iti noa i te purine.