To Mahere Maamaa mo te Whakakorenga o te Ra

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena i whakapau kaha koe i te po i mua atu, me kaha ake ranei te akiaki i te huarahi tika, ma tenei mahere mo te ra kotahi e pai ai to huarahi!

Morena

1. I te oho: He nui nga painga o te wai rēmana, no reira tiimata to ra whakataa ki te tuhipoka tika ma te inu i te wai wera me te wai rēmana hou ka kotihia. I tua atu i te hoatutanga o te huaora C ki te tinana, e kii ana a Frank Lipman, MD, tohunga mo te rongoa whakauru, ko te wai wera me te rēmana hei awhina i te ara ngongo. Kia mahara ki te inu wai tonu i te roanga o te ra-hurihuri ko te mea nui ki te rongoa hauora!

2. I mua i te parakuihi: I te wa e whakahekeheke ana, kaore i te taunakihia he whakangungu kaha, engari he mea nui tonu kia whakamahana te tinana kia rere te toto. Mena he ngoikore koe, kaore he huarahi pai ake hei whakaara ake i te tinana tena ki etahi yoga ngawari, whakaongaonga. Ko tenei raupapa yoga yoga e toru-meneti poto mai i yogi Tara Stiles i hangaia hei whakaoho i te tinana, hei awhina i a koe mo te toenga o te ra.

3. Whatiia te nohopuku: Me whakarite te ra kia angitu koe ma te kai i tetahi kai e pai ai to ngakau me te kore e whakataumaha i a koe. Mena he pai koe ki te PB&J, ka pai ki a koe tenei tohutaka kiriihi rōpere mai i te kaiwhakangungu o Harley Pasternack. I te mea neke atu i te kotahi te ra te nui o te muka o roto, ka kaha tonu te neke haere o nga mea. Ko tetahi atu whiringa ko tenei tohutao mo te maeneene puku-kopu, kei roto nga kai e mohiotia ana hei whakamaarama i te nakunaku me te whakakore i nga kare o te pupuhi. E 300 Calories kei roto i nga maheni e rua.

4. Te pakaru o te kawhe i te ata: Ahakoa e whakatenatenahia ana kia whakarerea te kawheine i te wa e whakahekehia ana, i etahi wa kaore e taea. Engari i te ota i te kapu kawhe, whiriwhiria te tii matomato. He taonga i roto i nga antioxidants, kua kitea hoki te tiaka kaakaariki hei whakanui i te pungao. Mena kei te hiahia koe ki te kai paramanawa iti i mua i te tina, mau ki te aporo whai kiko, taapiri ranei i etahi blueberry kopu-kopu ki te miramira Kiriki kikii i te probiotic-ka awhina ia paramanawa ki te kai nakunaku.

ahiahi

5. Whati maha: Whakamahia tenei waa ki te tino tiaki i te hauora o to tinana, kia taea e koe, ngana ki te neke puta noa i te ra. Whakatika mai i to teepu ki te hikoi poto i te tari (ia 20 meneti he tohu pai). Mena kaore e taea e koe te whakatika i nga wa katoa, whakatauhia kia roa te mahi i enei teepu i te roanga o te ra, ka tuku he waatea ki o kanohi ka titiro maau atu i to rorohiko ma te whakamahi i te ture 20-20-20: Titiro atu ki nga mata o to rorohiko 20 meneti i te waahi 20 putu te tawhiti mo te 20 hēkona.

6. Haora tina: A ape i te paheketanga o te ahiahi ma te kai i te tina marama e kore e taumaha koe. Ka tūtohu mātou kia kōwhiria tētahi o ēnei tohutao hupa detox, tenei huamata kāpeti whai muka ranei kei roto nga ngako hauora; whakaawhiwhia te kai ki etahi pūmua hiroki. Whakamahia tenei wa ki te kai atu i to teepu-maka atu to waea ka aro ki te kai reka i mua i a koe. Ka mutu te tina, tukua kia 20, 30 meneti ranei mo to hikoi.

7. Te wa paramanawa: Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea hei pupuri i a koe tae noa ki te kai, kaore he mea penei i te wai matomato. He mohio te inu inu-totika nei ki te whakanui tonu i te kaha me te mea kua rite koe ki te mahi i tetahi mea tino pai mo to tinana. Kare hoki he kino ki te kiki i te tini o nga huaora tino nui. Ki te kore koe e kaha ki te mahi i a koe ake wai, tikina tetahi o enei wai pehi makariri i hokona mai i to kaihoko.

ahiahi

8. Whakawhana: I mua i te hokinga ki te kaainga ki te tarai i mua i te pouaka whakaata, rapua he huarahi hei whakaora i a koe ano! Ko te huarahi pai ki te whakangawari me te whakakore i te mate ko te mirimiri me te noho ki roto i te sauna. Ka awhina nga mea e rua ki te whakangawari i nga taumahatanga i roto i te tinana me te awhina i nga uaua mamae me nga hononga.

9. Kai hakari: Koinei te wa pai ki te whakangā me te kai hauora ki tonu i te pūmua hiroki me nga huawhenua hou. Ko tenei ika kapi-kapi i runga i te kale kiki ana i te muka, i te pūmua, me te huaora; e 20 meneti noa iho te whakarite. Mena he mohio koe ki te kukuti, whakamatauhia te cod a POPSUGAR Kai me te asparagus en papillote. Engari kaua e kai i mua o te pouaka whakaata, noho ki te tepu ki te whai wa ki te tino pai ki to tina. Ka kitea e koe ma te mahi pera, ka taea e koe te aro ki to kai me te kore e kai whakaarokore, he take noa tenei mo te kai nui.

10. Hau iho: Ko tetahi o nga huarahi pai ki te tango i te tinana kia tino mohio koe kua tau te kounga o te moe. Ko te moe e hono ana ki te ngaronga taumaha, nga taumata ahotea, me te hauora katoa. Whakaritea he waahi ki te whakaheke i te hangarau i tenei po, kia kaukau whakangā, kia nui te wa ki a koe kia okioki pai i te po. Ka taea hoki e koe te whakangawari me tenei raupapa yoga i mua i te moenga ka awhina i a koe ki te okioki.

He Nui Atu i te POPSUGAR Hauora

Nga huarahi ngawari hei tahu i nga kaarai i te wa e mahi ana

9 Nga take kaore koe i te ata moe

Haere ki mua, Whakahuihia: Ka Tihi To Tinana

Arotake mo