Ka taea e te TLC Diet te awhina i nga taumata Cholesterol raro?

Toka Te Manawa

• He aha te kai o te TLC?
• Pehea te Mahi
• Hauora Ngakau me etahi Atu Hua
• Nga Raro Puku
• Nga Kai hei Kai
• Nga Kai hei karo
• Te Raina Raro

Ko te kai TLC tetahi o nga mahere kai e kiia ana ko tetahi o nga tino kai pai a nga tohunga hauora puta noa i te ao.

Kua hoahoahia hei awhina i te hauora ngakau pai me te whakaiti i te taumata o te konupora ma te honohono i nga tauira kai pai me nga whakarereketanga o te noho me nga rautaki mo te whakahaere taumaha.

Ano hoki, akene ka whai hua ki te rongoa i etahi atu ahuatanga ma te whakaheke i te huka toto, te whakahaere i nga taumata toto toto me te pupuri i to hope.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te kai TLC, ona painga pea me nga heke.

He aha te kai o te TLC?

Ko te kai TLC, ko te Maimoatanga Huri Hauora Hauora ranei, he mahere kai hauora kua hangaia hei whakapai ake i te hauora o te ngakau.

I hangaia e te National Institutes of Health hei awhina ki te whakaiti i te mate o te ngakau me te whiu.

Ko te whaainga o te kai ko te whakaiti i te taumata toto o te katoa me te "kino" o te LDL cholesterol kia maama ai nga taana me te arotahi ki te hauora o te ngakau.

Ka mahi ma te whakakotahi i nga waahanga o te kai, te korikori me te whakahaere taumaha hei aarai i nga mate manawa.

Kaore i rite ki etahi atu kaupapa kai, ko te kai TLC te tikanga kia whai i roto i te wa roa, me whakaaro ke atu ko te panoni o te noho, kaua ki te kai ahua pai.

Hei taapiri ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, ko te kai TLC e hono ana ki etahi atu painga hauora, mai i te whakarei ake i te aukati ki te whakaheke i te ahotea oxidative me te maha atu (,).

Ko te kai TLC he mahere kai hauora-ngakau i hangaia hei whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te taumata o te cholesterol.

Pehea te Mahi

Ko te kai TLC ko te ranunga o nga kai e rua me nga whakarereke oranga kua whakaatuhia hei awhina i te hauora o te ngakau.

Ina koa, ko te whakarereke i nga momo momona e kainga ana e koe me te whakanui ake i te kohinga hauora-whakatairanga penei i te muka rewa me te tipu tipu e taea ai te whakaiti i nga taumata o te cholesterol.

Ka honoa hoki nga whakarereke kai me te whakapiki i te korikori tinana hei awhina i te taumaha o te taumaha me te whakakaha i te uaua o te ngakau.

Ko nga aratohu matua mo te whai i te kai TLC ():

• Me kai noa i nga kaata hei pupuri i te taumaha hauora.
• 25-35% o o Calories o ia ra me ahu mai i te momona.
• Iti ake i te 7% o o Calories o ia ra ka ahu mai i te momona momona.
• Ko te kai o te kai kolesterol kia iti ki te 200 mg ia ra.
• Whakanohia te 10-25 karamu o te muka wairewa i ia ra.
• Pau i te iti rawa i te 2 karamu o te tipu o te tipu, o te taara ranei ia ra.
• Whaia kia 30 meneti te kaha o te whakakori tinana i ia ra.

Ko te whai i te kai TLC ko te whakanui i to kai, hua huarakau, huawhenua katoa, huamata, nati me nga purapura hei whakapiki i to kai muka.

Ko te taapiri i nga meneti 30 mo te whakakori tinana ia ra ki taau mahinga, e taunakitia ana hoki, ara ka uru ki nga mahi penei i te hikoi, oma, pahikara, kauhoe ranei.

I tenei wa, me aukati koe i nga kai momona-nui me te kai-totika ano he tapahi momona o te kai, nga hua miraka, nga toene hua manu me nga kai tukatuka kia piri ki nga moni e manakohia ana i ia ra, hei awhina i nga hua.

Ko te kai TLC ko te whakakotahi i te whakahaere taumaha, te korikori tinana me nga whakarereke kai hei whakarahi i te hauora o te manawa.

Hauora Ngakau me etahi Atu Hua

Ko te kai TLC i hangaia hei awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te whakaiti i te raru o te mate manawa.

I roto i tetahi rangahau e 32-ra i roto i te 36 taangata whai konupora teitei, i taea e te kai TLC te whakaheke i nga taumata o te "kino" te LDL cholesterol ma te toharite 11% ().

I kitea tetahi atu rangahau i te whai i te kai TLC mo nga wiki e ono, ka whakahekehia te nui o te cholesterol me te taumata triglyceride, ina koa ki nga taane ().

Ko tetahi o nga huarahi e mahi ana ma te whakatairanga i te pikinga o te kohinga rewa rewa, kua honoa ki te taumata o te kolesterol me te iti o te mate o te ngakau (,).

Ko te kai TLC e taunaki ana hoki kia pau nga koiora tipu me nga taaka.

Ko enei nga kohinga tuuturu kei roto i nga kai pera i nga hua, huawhenua, purapura katoa, riki, nati me nga purapura kua whakaatuhia ki te whakaheke i te taumata toto o te katoa me te "kino" o te LDL cholesterol (,).

Ko te whakauru i nga mahi ki taau mahinga me te whakaheke i te momona ngako ka taea hoki te pupuri i nga taumata o te cholesterol LDL i raro i te mana (,)

Hei taapiri ki te awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol, ko te kai TLC i honoa ki etahi atu painga hauora, tae atu ki:

• Te whakapai ake i te mahi aukati: Kotahi te rangahau iti i te 18 taangata i whakaatu i te whai i te kai TLC i pai ake ai te aukati i nga pakeke ki te toto ().
• Te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha: Ko te mahi i ia wa, ki te pupuri i te kohi kaimoana ki te tirotiro me te whakanui ake i to kohinga ngongo rewa ngongo ka taea katoa te rautaki hei awhina i te whakaheke i te taumaha (()
• Te whakaara i te huka toto: Ko te kai TLC ko te whakahoki ake i to kai o te muka rewa, e taea ai te whakaheke i te huka i roto i te toto hei awhina i te taumata huka toto (,).
• Te whakaiti i te ahotea hāora: He rangahau i roto i nga pakeke 31 whai mate huka i whakaatu i te whai i te kai TLC he nui i roto i nga riki te whakaheke i te ahotea hāora, e whakaponohia ana e hono ana ki te whanaketanga o nga mate tawhito (,).
• Te whakaheke i te toto: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i te kai o te muka wairewa ka heke te taumata o te pehanga toto systolic me te diastolic (,).

Ka taea e te kai TLC te awhina i te heke o te taumata o te cholesterol a kua hono ki nga painga penei i te whakapiki i te taumaha o te whakaheke, i te heke o te toto, i te whakaiti i te ahotea hāora me te whakarei ake i te aukati.

Nga Raro Puku

Ahakoa he pai ake te kai TLC hei awhina i te hauora o te ngakau, tera pea ka pa atu ki etahi taha heke pea.

He uaua pea ki te whai, me tono pea koe ki te whai i to kai ki te whakarite kei te noho koe i roto i nga aratohu kua whakaritea mo te kai totika, te hinu momona me te muka rewa.

Hei taapiri, ko nga aratohu maha kei roto i te kai kai ka ahu mai i nga rangahau tawhito, me te paatai ​​i o raatau hiahia.

Hei tauira, ko te kai TLC e taunaki ana kia whakaitihia te kai o te kai kolesterol ki raro iho i te 200 mg ia ra.

Ahakoa ko te kai totika te kolesterol i whakaarohia i whai waahi ki te hauora o te manawa, ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana inaianei he iti noa te paanga ki nga taumata o te toto toto mo te nuinga o nga tangata (,).

Ano hoki, ko te kai TLC e taunaki ana kia whakaitihia te momona momona i roto i te kai.

Ahakoa ka momona pea te momona momona ki te whakanui i te taumata o te "kino" o te LDL cholesterol, e ai ki te rangahau ka taea te whakaara ake i te "pai" o te HDL cholesterol ki roto i te toto, e whai hua ana ki te hauora o te manawa ().

Ano hoki, he maha nga arotake nui kua whakaatuhia ko te whakaheke i te kai o te ngako totoka kaore i te herea ki te morearea o te mate ngakau, te mate ranei mai i nga mate ngakau (,).

Ko te kai TLC he uaua ki te whai, a he maha nga waahanga o te kai kaore pea e tika mo te nuinga o te iwi.

Nga Kai hei Kai

Ko te kai TLC me uru ki te maha o nga hua, huawhenua, purapura, otaota, nati me nga purapura.

Ko enei kai ehara i te momona noa iho i te maha o nga matūkai engari he nui te muka hei awhina i a koe ki o hiahia o ia ra.

Ko te tikanga o te kai me whakauru ki te waipiro totika penei i te ika, heihei me nga haehainga momona-momona o te kiko.

Anei etahi o nga kai hei whakauru ki te kai

• Hua: Āporo, panana, merengi, karaka, pea, pītiti, etc.
• Huawhenua: Broccoli, kareparāoa, herewi, kūkamo, kōkihi, kale, etc.
• Kato katoa: He parei, raihi parauri, couscous, ōti, quinoa, etc.
• Riwai: Pini, pī, pi, piihi.
• Nati: Aramona, cashews, chestnuts, macadamia nati, walnuts, etc.
• Purapura: Nga purapura Chia, purapura harakeke, purapura Hemp, etc.
• Mīti Whero: He tapahi kiko o te kau, poaka, reme, etc.
• Heihei: Korukoru korekore, heihei, etc.
• Te ika me te kaimoana: Haramona, codfish, flounder, pollock, etc.

Ko te tikanga o te kai TLC me maha nga hua, huawhenua, purapura, otaota, nati me nga purapura.

Nga Kai hei karo

Ko nga taangata kei te kai TLC te tohutohu kia aukati i nga kai e nui ana te momona o te hinu me te totika ano he tapahi momona o te kiko, hua kai kua tukatukahia, yolks hua manu me nga hua miraka.

Me karohia nga kai tukatuka me te parai paraoa kia mau ai to kai momona me to kai kohi i roto i te waahanga kua whakaritea.

• Mīti Whero: Tapahia nga momona o te kau, poaka, reme, etc.
• Mīti tukatuka: Bacon, hōtiti, kuri wera, etc.
• Heihei me te kiri: Turkey, heihei, etc.
• Nga hua miraka ngako-katoa: Te miraka, miraka miraka, tiihi, pata, etc.
• Nga kai kua tukatukahia: Nga taonga tunutunu, pihikete, pihikete, maramara potato, etc.
• Nga kai parai: Te parai French, te faraoa, te roopu hua manu, etc.
• Yolks hua manu

Ko nga kai nui te momona me te cholesterol me karohia i runga i te kai TLC, tae atu ki nga hua kararehe momona-ngako me nga kai tukatuka.

Te Raina Raro

Ko te kai TLC e whakakotahi ana i te kai me te korikori kia tutuki ai nga whakarereketanga o te noho mo te wa roa e awhina ana i te heke o te taumata o te cholesterol me te whakanui i te hauora o te ngakau.

Ka pai ake pea te aukati, te ahotea waikura me te taumata huka toto.

Ko te kai e arotahi ana ki nga hua, huawhenua, purapura katoa, huawhenua, nati me nga purapura, me te whakaiti i nga kai momona-nui me te hinu-totika.

Ka whakamahia ana hei whakarereke i te ahua o te noho, kaua ki te whakatika tere, te kai koretake ranei, ko te kai TLC ka kaha ki te whakaputa kaha ki te hauora i roto i te waa roa.