13 Nga Hua Hauora mo te Kawhe, I Te Paiao

Toka Te Manawa

• 1. Ka taea te whakapai ake i nga taumata kaha, kia maama ake ai koe
• 2. Ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona
• 3. Ka Taea Te Whakapai Ake i Te Mahi Tinana
• 4. Kei roto i nga mea nui o te hinu
• 5. Akaha kia heke to mate i te mate huka momo 2
• 6. Kia Tiakina koe Mai i te Mate o te Alzheimer me te Mate Pouri
• 7. Mei Whakahekehia To Raru o Parkinson's
• 8. Kia Tiakina To Ate
• 9. Ka taea te whawhai ki te pouri me te hari ki a koe
• 10. Mei Te Raru Ake o etahi Iwi Mate Pukupuku
• 11. Kaore e puta te mate ngakau me te raru pea ka heke te mate
• 12. Kia Awhina Koe kia Ora Roa koe
• 13. Te Puna Nui o nga Antioxidants i te Hauauru Hauauru
• Te Raina Raro

Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao.

Mauruuru ki te nui o ona antioxidants me nga matūkai whaihua, te ahua nei he pai te hauora.

E ai ki nga rangahau he iti ake te morearea o te hunga inu kawhe mo etahi mate kino.

Anei nga painga hauora 13 o te kawhe.

1. Ka taea te whakapai ake i nga taumata kaha, kia maama ake ai koe

Ka taea e te kawhe te awhina i te iwi kia ngoikore me te whakanui i te kaha o te kaha (, 2).

Ko te mea na te mea kei roto he mea whakaongaonga e kiia ana ko te kawhe - te kai psychoactive kua tino pau i te ao (3).

Whai muri i to inu i te kawhe, ka uru te kawhe ki roto i o toto. Mai i reira, ka haere ki to roro (4).

I roto i te roro, ka aukati te kawhe i te aukati o te neurotransmitter adenosine.

Ka pa ana tenei, ko te nui o etahi atu neurotransmitters rite norepinephrine me te dopamine e piki ana, ka pai ake te pupuhi i nga neurons (5,).

He maha nga rangahau whakahaere i nga taangata e whakaatu ana ka whakapai ake te kawhe i nga momo mahi roro - tae atu ki te mahara, te wairua, te mataara, te kaha o te kaha, nga wa whakautu me nga mahi a te hinengaro whanui (7, 8, 9).

Whakarapopototanga Ko te kawheine te aukati i te neurotransmitter aukati i to roro, na te mea ka kaha te whakaohooho. Ka whakapiki ake tenei i te kaha o te kaha, te wairua me nga momo ahuatanga o te roro.

2. Ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona

Kei te kitea te kawheine i roto i te nuinga o nga taapiringa tahu momona-aronga - ana he tino take. Koinei tetahi o nga mea noa o te taiao e whakamatauhia ana hei awhina i te tahu momona.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kawheine te whakanui i to reanga rekoata ma te 3-11% (,).

Ko etahi atu rangahau e tohu ana ka taea e te kawheine te whakanui ake i te wera ngako tae atu ki te 10% o te hunga totahi me te 29% o te hunga tupuhi ().

Heoi, ko te mea pea ka iti ake enei paanga ki te hunga inu kawhe mo te wa roa.

Whakarapopototanga He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kawheine te whakanui ake i te wera ngako me te whakanui i to reanga pūkoro.

3. Ka Taea Te Whakapai Ake i Te Mahi Tinana

Ko te kawheine e whakaohooho ana i to punaha io, e tohu ana i nga kamera momona hei wawahi i te momona o te tinana (, 14).

Engari ka whakapiki i te epinephrine (adrenaline) ki o toto (,).

Koinei te homoni whawhai-rererangi ranei, hei whakarite i to tinana mo te whakapau kaha o te tinana.

Ka wahia e te kawheine nga momona o te tinana, kia waatea ai nga waikawa hinu koreutu hei wahie (, 18).

Na enei paanga, ehara i te mea miharo ka taea e te kawheine te whakapai ake i te mahi a-tinana na te 11-12%, i te toharite (, 29).

No reira, he mea nui kia nui te kapu kawhe a te hawhe haora pea i mua i to haerenga atu ki te whare takaro.

Whakarapopototanga Ka taea e te kawheine te whakanui ake i nga taumata adrenaline me te tuku i nga waikawa momona i o kiko momona. Ka arahi hoki ki nga whakapainga nui o te whakakori tinana.

4. Kei roto i nga mea nui o te hinu

Ko te nuinga o nga matūkai kei roto i nga pini kawhe ka uru ki roto i te kawhe kua oti te hanga.

Kotahi te kapu kawhe kei roto (21):

• Riboflavin (huaora B2): 11% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI).
• Waikawa Pantothenic (huaora B5): 6% o te RDI.
• Te konupora me te pāhare pāporo: 3% o te RDI.
• Te konupora me te niacin (huaora B3): 2% o te RDI.

Ahakoa kaore pea tenei i te mea nui, he pai ki te nuinga o te iwi te maha o nga kapu ia ra - kia tere te piki o enei moni.

Whakarapopototanga Kei roto i te kawhe te maha o nga matūkai nui, tae atu ki te riboflavin, te waikawa pantothenic, te konupora, te pāhare pāporo, te konupora me te niacin.

5. Akaha kia heke to mate i te mate huka momo 2

Ko te mate huka Momo 2 te raru nui o te hauora, e pa ana ki nga miriona taangata o te ao.

He tohu na te piki o te taumata huka toto i ahu mai i te aukati aukati, i te whakaheke ranei i te kaha ki te huna i te insulin.

Mo etahi take, ka tino heke te hunga inu kawhe i te mate huka momo 2.

E ai ki nga rangahau ko nga tangata e inu ana i te nuinga o te kawhe, he 23-50% pea te morearea ka pa ki tenei mate. Ko tetahi rangahau i whakaatuhia he whakahekenga kia 67% (22,,, 25, 26).

E ai ki te arotake nui o nga rangahau 18 i roto i te katoa o nga tangata 457,922, ko ia kapu kawhe o ia ra e pa ana ki te 7% te whakaheke i te mate huka 2 ().

Whakarapopototanga He maha nga tirohanga tirotiro e whakaatu ana he iti ake te morearea o te hunga inu kawhe mo te mate huka momo 2, he mate kino ka pa ki nga miriona taangata o te ao.

6. Kia Tiakina koe Mai i te Mate o te Alzheimer me te Mate Pouri

Ko te mate a Alzheimer te mate neurodegenerative e tino kitea ana me te take nui o te mauiui o te ao.

Ko tenei ahuatanga ka pa ki nga taangata neke atu i te 65, a kaore he rongoa e mohiotia ana.

Heoi, he maha nga mea ka taea e koe hei aarai i te mate o te mate i te tuatahi.

Kei roto hoki ko nga hunga e whakapaehia ana pera i te kai hauora me te korikori, engari ko te inu kawhe tera pea te mea tino pai.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga inu kawhe kua eke ki te 65% te mate o te mate a Alzheimer (28,).

Whakarapopototanga Ko te hunga inu kawhe he iti ake te tuponotanga o te mate Alzheimer, koira te take o te raru o te ao.

7. Mei Whakahekehia To Raru o Parkinson's

Ko te mate a Parkinson te tuarua o nga mate neurodegenerative, kei muri tonu o te Alzheimer.

Na te mate o nga neurons hanga-dopamine i roto i to roro.

Ka rite ki a Alzheimer, kaore he rongoa mohiotia, na te mea nui rawa atu te aro ki te aukati.

E ai ki nga rangahau he iti ake te tupapaku o te hunga inu kawhe ki te mate a Parkinson, me te whakaheke i te morearea mai i te 32-60% (30, 31,, 33).

I tenei wa, ko te kawhera ake he pai ake, na te mea ko nga tangata e inu ana i te decaf kaore i te iti ake te raru ki a Parkinson ().

Whakarapopototanga Ko nga inu inu kawhe tae atu ki te 60% te iti ake o te mate ka pa ki te mate a Parkinson, te tuarua o te mate neurodegenerative.

8. Kia Tiakina To Ate

Ko to ate he okana maere e kawe ana i nga mahi nui rau.

He maha nga mate noa e pangia ana ki te ate, tae atu ki te mate ate kakati, nga mate ate momona me te tini ke atu.

Ko te nuinga o enei ahuatanga ka arahi atu ki te cirrhosis, na te mea ka whakakapihia te nuinga o to ate e te kiko o te maaka.

He mea whakamiharo, ka tiakina pea e te kawhe te mate cirrhosis - ko te hunga e inu ana i te 4 neke atu ranei o te kapu ia ra ka eke ki te 80% te morearea o raro (,,).

Whakarapopototanga Ko te hunga inu kawhe he iti ake te mate o te cirrhosis, he maha nga mate ka pa ki te ate.

9. Ka taea te whawhai ki te pouri me te hari ki a koe

Ko te mate pouri he raru nui ki te hinengaro ka tino heke te kounga o te ora.

He tino noa, i te mea ko te 4.1% o nga taangata o te US e tutuki ana i tenei wa nga paearu mo te pouri haumanu.

I roto i te rangahau Harvard i whakaputahia i te tau 2011, ko nga waahine i inu i te 4 neke atu ranei o nga kapu kawhe ia ra i te 20% pea te paheketanga o te pouri ().

Ko tetahi atu rangahau i te 208,424 takitahi i kitea ko te hunga i inu i te 4 neke atu ranei o nga kapu ia ra ko te 53% kaore pea e mate i te whakamomori ().

Whakarapopototanga Ka puta mai i te kawhe te whakaiti i to tuponotanga ka heke pea ka tino whakaitihia te mate whakamomori.

10. Mei Te Raru Ake o etahi Iwi Mate Pukupuku

Ko te mate pukupuku tetahi o nga mate nui o te ao. He tohu na te tipu o te pūtau kore e taea te whakahaere i to tinana.

Ko te kawhe he mea whakaahuru ki etahi momo mate pukupuku e rua: te mate pukupuku ate me te mate pukupuku.

Ko te mate pukupuku ate te tuatoru o nga take ka mate te mate pukupuku o te ao, ko te mate pukupuku mate pukupuku e tuawha ana ().

E whakaatu ana nga rangahau ko nga inu kawhe ka eke ki te 40% te paheketanga o te mate pukupuku ate (41,42).

Waihoki, i tetahi rangahau i 489,706 taangata i kitea ko te hunga i inu i te 4-5 kapu kawhe ia ra he 15% te mate morearea ka pa ki te mate pukupuku kaniwha ().

Whakarapopototanga Ko te mate pukupuku ate me te mate kakati te tuatoru me te tuawha mo nga take o te mate pukupuku i te ao katoa. Ko te hunga inu kawhe he iti ake te tuponotanga o era e rua.

11. Kaore e puta te mate ngakau me te raru pea ka heke te mate

I te nuinga o nga wa e kiihia ana ka taea e te kawheine te whakanui ake i to toto.

He pono tenei, engari ma te piki ake o te 3-4 mm / Hg noa, he iti te paanga ka mimiti noa mena ka inu koe i te kawhe i nga wa katoa, ().

Heoi, ka mau tonu ki etahi taangata, na kia mahara ki te mea kua teitei ake to toto i a koe, (47).

E kii ana, kaore nga rangahau e tautoko i te whakaaro ka hiki ake i te kawhe te mate ngakau (, 49).

Engari, he tohu ke ta nga wahine e inu kawhe ana he iti ake te tuponotanga (50).

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te hunga inu kawhe he 20% te mate raru (,).

Whakarapopototanga Ma te kawhe pea e piki ai te pehanga toto, ka iti haere te waa. Kare e nui ake te raru o te hunga inu kawhe ki te mate manawa, ka iti ake pea te whiu.

12. Kia Awhina Koe kia Ora Roa koe

I te mea kaore e nui ake nga mate e te hunga inu kawhe, he mea pai ka taea e te kawhe te awhina i a koe kia roa te wa.

He maha nga tirohanga tirotiro e tohu ana he iti ake te mate o te hunga inu kawhe.

I roto i nga rangahau tino nui e rua, ko te inu kawhe i uru ki te 20% te heke o te mate mo nga tane me te 26% ka heke te mate o nga waahine, neke atu i te 18-24 tau ().

He tino kaha te ahua o tenei ki nga taangata he mate huka momo 2. I roto i te rangahau 20-tau, ko nga tangata whai mate huka i inu i te kawhe, 30% pea te tuponotanga o te mate ka mate.

Whakarapopototanga He maha nga rangahau e whakaatu ana ka roa ake te hunga inu kawhe ka iti ake te mate ka mate wawe.

13. Te Puna Nui o nga Antioxidants i te Hauauru Hauauru

Mo te hunga e kai ana i te kai paanui o te Hauauru, ko te kawhe pea tetahi o nga mea hauora ki a raatau kai.

Ko te mea na te mea he nui te kawhe ki nga antioxidants. E ai ki nga rangahau he maha nga taangata e whiwhi ana i nga antioxidants mai i te kawhe kaore i nga huarakau me nga huawhenua kua whakauruhia (,, 57).

Inaa hoki, ko te kawhe pea tetahi o nga inu tino hauora i te ao.

Whakarapopototanga He nui te kawakore a te kawhe, a he maha nga taangata he maha ake nga antioxidants mai i te kawhe kaore i nga hua me nga otaota ka honoa.

Te Raina Raro

Ko te Kawhe he inu inu rongonui puta noa i te ao e whakamanamana ana i te maha o nga painga hauora whakamiharo.

Ehara i te mea ko to kapu joe noa o te ra te awhina i a koe kia kaha ake, ki te tahu momona me te whakapai ake i nga mahi a-tinana, tera pea ka iti ake to morearea, penei i te mate huka momo 2, mate pukupuku me te mate Alzheimer me Parkinson.

Inaa hoki, ko te kawhe pea ka whakanui i te roa o te ora.

Mena he pai ki a koe tona reka me te aro ki ona ihirangi kawhe, kaua e whakaroa ki te riringi atu i tetahi kapu mo koe puta noa i te ra.