Ko Nga Mahi Tino-Karorahi-5

Toka Te Manawa

• Plyometrics
• Nga Mahi poto
• Nga huinga huinga
• Whakangungu Tabata
• Nga Mahi Kettlebell
• Arotake mo

Me tapahi ki te whaiwhai: Ka pa ana ki te korikori, e hiahia ana matou ki te whakangungu e wera ana te nuinga o nga kaimoana i roto i te waa poto rawa. Whakauruhia enei momo momo haakinakina ki roto i o mahinga, ka maataki i nga pauna e rere atu ana.

Plyometrics

Whakaahua Getty

Haere ki mua-peke mo tena: Ko nga nekehanga pahū penei i te peke pouaka me te pekepeke ka awhina i te hanga i nga uaua kaha i te wa e tahu ana i te 10 calories ia meneti. Ko te mea nui kia tere tonu to nekehanga kia tau maru mai, kia mau ai nga uaua me nga uaua o to waewae i te wa e pa ana koe ki te whenua. Whakamatauhia tenei riipene ataata 10-meneti PlyoJam.

Nga Mahi poto

Whakaahua Getty

Kaore pea e kaha ki te whakauru i roto i te whakangungu pakari? Ka kite tonu koe i nga hua ahakoa he meneti noa koe ki te werawera-me whakanui noa to kaha. I kitea e te rangahau tata nei ko te 20 meneti o te korikori tinana ka puta he huringa ki te DNA o ou uaua, tae atu ki nga paanga o te tinana me nga paanga o muri, ko etahi atu rangahau kua whakaatu i nga whakapainga i roto i nga tohu maha o te hauora i roto i te whitu. Ko te tinihanga ko te whakamahi i to kaha ki to kaha 30-hekona pakaru, ka whai ake te wa whakaora. Ka taea te whakahaere, kaore? Whakamātauria tenei mahinga HIIT e whitu meneti (ko koe mahi whai wa mo taua mea!).

Nga huinga huinga

Whakaaroaro

He momo whakangungu awheawhe kaha teitei (HIIT), ko nga supersets he whakangungu ara iahiko e hono ana i nga huinga whakangungu e rua, tetahi i muri tonu i tetahi kaore he okiokinga i waenga. Ma tenei ka piki te waahanga cardio o nga mahi whakangungu whakangungu-kaha, ma te awhina i a koe ki te hanga uaua me te whakaheke i te momona i te waa iti nei.

Ki te mahi i nga superset, kowhiria kia rua nga momo nekehanga takirua, ma te mahi kotahi, ki te whakaeke ranei i nga roopu uaua. Whakamahia ia huinga mo o kaute kaute ka okioki mo te meneti noa kua oti ia koe te whakaputa (takirua nekehanga).

Whakangungu Tabata

Whakaaroaro

Kaua e waiho te ingoa oro kee hei whakawehi i a koe: Ko te Tabata he ahua motuhake o HIIT-tetahi e wera ana, i te toharite, 13.5 calories ia meneti. He penei te mahi a Tabata: e wha meneti o te whakangungu kaha-nui, ka huri i waenga i te 20 hēkona whakangungu teitei me te 10 hēkona whakatā. Whakamatauhia kia rua, kia toru ranei nga waahanga. Me tiimata me tetahi o a maatau whakangungu Tabata.

Nga Mahi Kettlebell

Whakaahua Getty

He uaua ki te he me te whakangungu kettlebell. I kitea e te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi, i te toharite, ka taea e koe te tahu he 400 Calories i roto i nga meneti 20-korero mo te tere! Ko te take: te nekehanga maha. "Engari ki te piki me te heke noa, ka neke koe ki tetahi taha ki tetahi taha, ki roto, ki waho hoki, no reira ka pai ake te mahi," e kii ana a Laura Wilson, te kaiwhakahaere o nga kaupapa mo KettleWorX. "Kaore i te ahua o te taraiwa, ko nga kettlebells te whakatauira i to neke i roto i te ao tuuturu." Kua rite mo te tiimata me taau ake momo whakangungu kettlebell? Ko tenei mahinga pere pere e 25-meneti te mea tika maau.

He maha atu ano na POPSUGAR Fitness:

10 Tina tina-Kikete

He aha te hunga omaoma kia whakangungu kaha

3 Nga Tikanga Moenga E Whakapouri ana i a Koe

Arotake mo