Me Pehea te Whakaora i te Taha Trapezius

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha nga tohu?
• Take noa
• Te whara kino
• Whakamahinga
• Pehea te kitea
• Nga waahanga maimoatanga
• Wātaka Whakaora
• Nga whakangungu mo te trapezius
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te trapezius he papatahi, he uaua tapatoru te ahua i to tua. Ka toro atu i to kaki, ki raro i te tuaiwi tae atu ki te waenganui o to tua ka huri ki to peke pakihiwi. Kei i a koe te trapezius matau me te taha maui. Ko enei uaua nunui ka tautoko i o ringaringa me o pakihiwi, ana me aata hiki o ringaringa.

Whakamahia te hoahoa 3-D tauwhitiwhiti nei ki te tuhura i te trapezius maui me te matau.

Ko te riaka trapezius he whara noa ka aukati i to nekehanga me te kaha i o ringaringa. Ka porearea ina ka toro atu nga muka o te uaua, o te uaua ranei ki tua atu o te rohe noa. Ka paheke haere te taumahatanga mai i te inu nui, i te ohorere ranei mai i te whara. Ko te whakaora i te riaka trapezius kaore pea e nui atu i te okioki me te huka. Ko te whakamahi i to trapezius ka kaha ki te whakapakari me te ngawari ki te whakaiti i te whara o te huarahi.

He aha nga tohu?

Ko nga tohu o te riaka trapezius he rereke, i runga i te take o te whara me tona kaha. Ka mohio pea koe he "knot" ki nga uaua i to kaki me to tua o runga. Ka mamae te trapezius, ka maru ranei te uaua ka kuia ranei. Ko te raru nui ka mate pea te pupuhi me te pupuhi.

Ko to kaki me to pakihiwi ka raru pea, ka pakari hoki, ma te neke noa o te nekehanga. Ka raru pea koe ki te huri i to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ko te raru trapezius ka waiho pea i tetahi, i nga ringa ranei e rua e piu ana, e ngoikore ranei.

Take noa

Ko nga taumahatanga Trapezius ka pa mai i tetahi o nga ara e rua: ma te whara kino, ma te nui ranei o te whakamahi.

Te whara kino

Ka puta ohorere te whara o te uaua ka pa ana te uaua ki te whara, penei i te takahurihuri kino o te tutukinga ranei. Ko te hingatanga kino ka mate pea te mate trapezius. Mena he kaha te whiu ki te trapezius, tera pea ka pa te maru me etahi atu tohu tohu uaua. Ko te mamae me te pakari o te wharanga kino ka pa tonu atu.

Whakamahinga

Ka whara nga whara ina tuukia ana, ka mahia nga mahi-paku-kaha i roto i te wa roa. Engari ka taea hoki e koe te whakaweto i to trapezius mai i nga mahi pakari me te mahi ano, penei i te taumaha taumaha. Mena he nui te mahi o te trapezius tetahi uaua ranei kaore he waa ki te whakatika i a ia ano, tera pea ka porearea tetahi atu whara ranei.

Pehea te kitea

Ko te whakatau i te whara ngoikore-ngoikore te tikanga he whakamatautau tinana me te whakamatautau atahanga. I te wa o te whakamātautau, ka arotakehia e to taakuta o tohu me te korero mo te wa me te peera i puta ai te whara. Mena kaore he whara kino, a kua kite koe i nga tohu ka tino kino haere, ngana ki te whakamahara i te wa i tiimata ai, me nga ngohe ranei hei tohu.

I te wa o te whakamātautau, ka tono to taakuta ki a koe kia nekehia to ringa me to kaki ki nga waahi rereke. Ka neke pea to taakuta ki to kaki, ringa, to pokohiwi ranei kia mohio koe ki to nekehanga, to kaha, me te waahi me te take o te mamae.

Kaore e taea e te hihi-X te whakaatu i nga whakaahua taapiri mo te kino o te uaua, engari ka taea te tohu mena ko o tohu ka puta i te whatiiwi wheua. Ka whakamahia e te atahanga aukume aukume (MRI) te kaha aorangi me nga ngaru irirangi hei whakaputa i nga whakaahua o te kiko ngohengohe (penei i te uaua, nga uaua, me nga okana). Ka taea e te MRI te awhina i te tohu i te waahi tika o te uaua uaua mena he tino roimata o te uaua he riaka noa ranei.

Ko te whara o te uaua e tohaina ana e tetahi o nga tohu e toru:

• Ko te whara o te Taumata 1 he taumaha uaua ngawari, tae atu ki te 5 ōrau o nga muka o te uaua.
• Ko te whara o te Taumata 2 e pa atu ana ki etahi atu muka, a he whara kino rawa atu. Ko te uaua kaore i tino haehae, heoi.
• Ko te whara o te Taumata 3 ehara i te taumahatanga, engari ko te pakaru katoa o te uaua o te uaua ranei.

Nga waahanga maimoatanga

Mena kua tohua koe ki te rewharewha trapezius, tera pea ka tohutohungia koe kia tukuna te huka ki te rohe i whara ka okioki. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te huka ka okioki mena ka kite koe he raru to trapezius koe, engari kaua e whakaaro he tino taumaha te tiki aromatawai hauora.

Ko te RICE (okiokinga, huka, pehitanga, teitei) he punaha maimoatanga pai mo nga pona me nga turi, ina koa, engari ko te pehanga me te teitei kaore i te kiko mo te mate trapezius.

Ka tarai pea te taakuta ki te takai i to pokohiwi ki te kokiri i te trapezius kia iti ake ai te pupuhi. Engari ko tenei kaore e tika ana kia whai kiko ranei, i te mea ko te whara kei waenganui pea o to tua o runga.

Ko te whainga o te pikinga ko te whakaiti i te pupuhi i te waahi whara. Ka tutuki tenei ma te whakatairanga i te papa whara ki runga ake i te taumata o te ngakau. Engari na te mea kua eke ke te trapezius ki runga ake i te ngakau, akene kaore koe e whai i etahi atu huarahi ke atu i te hiki i to mahunga me to pakihiwi i a koe e moe ana.

Ko te rekoata Kinesiology he rongoa hou ake mo nga taumahatanga uaua. He riu, he riipene rara kua tuu ki te kiri i runga i te uaua kua whara. Ka kukume marie te riipene i te kiri ki reira, ka ngawari te pehanga o nga uaua me etahi kiko i raro. Ka kite pea koe i nga kaitakaro poitūkohu, kaitakaro poirewa, me etahi atu kaitakaro e takaro ana i te riipene kinesiology i nga whakataetae. Ahakoa he mea hou, he kinesiology kua whakamatauhia i etahi hei awhina i te mate trapezius.

Hoko rīpene kinesiology ā-ipurangi.

Ka haere ana te whara ki tua atu o te taumahatanga ka tino marara te uaua o te uaua ranei, ka hiahiatia pea he pokanga hei whakatika i te uaua, kia taapiri ranei i te uaua ki te koiwi, te uaua ranei kua wehe atu.

Wātaka Whakaora

Ko to whakaoranga ka whakawhirinaki ki te kaha o te taumahatanga me te pai o te rongoa i te timatanga. Mena ka okioki koe i te trapezius ka hukapapa ana, ko te reanga o te Taumata 1 akene kia rua, kia toru ranei wiki te ora, i te mea he whara kino pea ka rua marama pea te roa.

Ka tohutohu pea to taakuta ki a koe kia ngawari ki te hoki ano ki o mahi tawhito. Me tiimata ma te mahi maama me te mahi kia rite ki o mahi mahi o ia ra, ki o mahinga mahinga ranei.

Nga whakangungu mo te trapezius

Ma te toro haere me te whakakaha i nga mahi ka aukati i nga taumahatanga trapezius a meake nei.

Kotahi noa te toronga trapezius ka mahia ma te titiro totika ki mua me te peke o to pokohiwi. Tukuna to pakihiwi matau ka piko i to kaki ki te taha maui, me te mea e ngana ana ki te pa ki to pakihiwi maui me to taringa maui. Purihia mo te 20 hēkona, ka ata whakatikatika i to kaki ka mahi pera i te taha matau. Anei etahi atu waahanga hei whakamatautau maau.

Mo te whakapakari i te trapezius, whakamatauhia tetahi mahi e kiia ana ko te waahi scapula. Takoto ki to puku me te urunga, te tauera ranei i raro i to rae hei whakamarie, ki te hiahia koe. Me o ringa kei o taha, toia nga peke o te pokohiwi, ka heke iho ki te waa ka taea te pupuri mo te 10 hēkona. Whakamātauria te mahi 1 huinga 10 tukurua, e 3 nga wa i te wiki. Whakamātauria ano hoki etahi atu mahinga whakangungu.

Te tangohanga

I te wa kua ora mai koe i te riu trapezius, ka hiahia koe ki te whakatikatika kia kore e whara koe i te huarahi. Ko tetahi mea nui hei aukati i nga whara ka taea e koe ko te whakamahana i mua o te korikori. Ko te maama ngawari noa iho ranei o te calisthenics hei awhina i te toto ki te hora i o uaua. Ko nga mahi whakamahana ka wetewete i o uaua kia kore ai e ngatata te mimiti o te wa ka hiahiatia ranei. He mea nui ano te whakamaoatanga i muri o te mahinga o te whakangungu.

Mahia te whakangungu trapezius me te whakakaha i nga mahi hei mahi maau, me tupato ki te tuku i o ringaringa me o pakihiwi i a koe e hapai ana i tetahi mea taumaha. Ko te raru trapezius pea ka wehe i a koe mo etahi wiki, engari ko te kaha o te roimata o te uaua ka aukati te whakamahi o te pakihiwi, o te ringa ranei mo nga marama.