Nga taahiraa ki te hamani i te io sciatic mumura i te kaainga

Toka Te Manawa

• He aha te sciatica
• He aha te mahi hei whakaora i te sciatica
• 1. Tukuna he hinu anti-mumura
• 2. Mahi whakangungu
• 3. Whakamahia te kohanga wera
• Whakatūpato nui

Ko te rongoa o te kaainga mo te sciatica he whakangawari i nga uaua o te tuara, i nga papa me nga waewae kia kore e pehia te nerve sciatic.

Ko te maka ki runga i te kohanga wera, ko te mirimiri i te waahi o te mamae me te mahi i nga mahi whakangungu he pai rawa atu i te wa e tatari ana mo te waa o te taakuta, hei whakakapi ranei i te maimoatanga haumanu

He aha te sciatica

Ko te sciatica te mamae ka puta ake i te ara o te nerve sciatic, ka tiimata i te pito o te tuaiwi ka haere ma te papa me te tua o te huha, ka haere ki nga kapu o nga waewae. Na, ko te waahi o te sciatica ka rereke, ka pa ki tetahi waahanga o te huarahi katoa.

Ko te waahi mamae o te rohe kei roto i te rohe gluteal, ahakoa ko ia waewae he pukupuku sciatic, he tikanga mo te tangata kia mamae noa i te waewae kotahi. Ko nga ahuatanga o te sciatica he mamae nui, he wero, he wero, he ahua wera ranei. Na mena ka kite koe i enei tohu, akene he mumura o te io sciatic.

He aha te mahi hei whakaora i te sciatica

1. Tukuna he hinu anti-mumura

Ka taea te hoko hinu penei i te Cataflan, te Diclofenac ranei i te whare rongoora ka tono i nga ra katoa ki te waahi o te mamae, koinei pea te waahi e kokihia ana te nerve sciatic. Ka taea te whakamahi i te hinu 2 wa i te ra, me te mirimiri kia ngongo ra ano te kiri ki te hua.

2. Mahi whakangungu

Ahakoa e mamae ana koe, ko nga mahi anake i tohua ko te toro mo te tuaiwi lumbar, nga huha me nga papa. No reira, e taunaki ana:

• Takoto i to tua ka piko nga turi, kia mau tonu tetahi waewae, kia whakatata mai to turi ki to pouaka, me te whakaaro ka roa to tuaiwi. Me pena ano me tetahi atu o nga waewae, ahakoa kaore o mamae i roto. Kia mau ki tenei toro mo te 30 hēkona. Whakahokia kia 3 nga wa.

Ka tiimata ana te ngoikoretanga o te mamae, ki te karo i te raru hou o te sciatica me whakapakari nga uaua o te puku, a, na tenei ko nga mahi Pilates e tohuhia ana e tetahi kaitautoko tinana te mea tino pai. Ka taea e koe te tiimata ki:

• Takoto ki to tua ka piko nga turi ka turiki i to kopu, mauria mai to pito ki to tua, kia mau tonu te pehanga o te puku i te wa e manawa ana te manawa.
• Mai i tera tuunga me piki e koe tetahi waewae me te piko o te turi ka mau ki tera tuunga mo te 5 hēkona ka tuku iho i te waewae. I nga wa katoa ka hapai koe i to waewae, me manawa koe ki waho. Mahia tenei mahi whakakapi i o waewae kia 5 wa ki ia waewae.

Ko enei mahinga ka whakaatuhia i tenei riipene ataata, ka tiimata i te meneti 2:16:

3. Whakamahia te kohanga wera

Ko te rongoa pai i te kaainga hei whakaora i te mamae me te mumura i ahu mai i te io sciatic ko te tuu i te pounamu wai wera ki runga ki te tuaiwi o te waahi mamae ranei, na te mea ka whakangawari nga uaua ka whakapiki ake i te tuku o nga endorphins hei whakatairanga i te oranga.

Ka taea e koe te hoko i tetahi pounamu wai ki nga raakau rongoa, engari ka taea e koe te hanga kotahi i te kaainga ma te waiho i te raihi mata i roto i te urunga, hei tauira. Hei whakamahi, whakamahana noa te peeke ki te ngaruiti mo te 2 meneti ka tuu ai ka mamae mo te 15 ki te 20 meneti.

Whakatūpato nui

I te wa o te raru o te sciatica he mea nui ano kia tupato nga mahi penei i te kore e hurihuri i te kaapua, te neke ranei i te tinana ki mua, me te mea e ngana ana ki te kohi mea mai i te papa. Ki te moe, me takoto koe i to taha me te urunga i raro i to kaki me tetahi atu urunga i waenga o ou waewae, kia pai ai te whakatika i to tuaiwi. Ko tetahi mea pea ko te moe i to tua ka tuu i te urunga i raro o ou turi.