Nga waahanga maimoatanga mo te tipu tipu

Toka Te Manawa

• 1. Huka
• 2. Mirimiri
• 3. Nga Whakaora
• 4. Hinengaro
• 5. Totoro
• 6. Takahi ki te moe
• 7. Nga whakangungu hei whakapakari i nga uaua o nga waewae
• Ahea ka hoki ki nga mahi

Ko te rongoa mo nga tipu tipu ko te whakamahi i nga kete huka hei whakaora i te mamae, mo te 20 meneti, 2 ki te 3 wa i te ra. Ka taea te whakamahi i te analgesics ki te whakahaere i te mamae me te mahi i etahi waahanga haumanu ka taea te whakamahi i nga taputapu motuhake me nga tikanga.

Ko te whakamahi i te hinu whakaongaonga whakaongaonga i nga ra katoa, te tuku i te mirimiri me etahi toronga he mea nui mo te oranga o ia ra hei whakaora i te wharanga, engari he mea nui kia kaua e tu mo te wa roa me te mau hu hu pai me te ngawari. Kia mohio he aha ra, he aha hoki nga tohu o te plantar fasciitis.

Ko te maimoatanga mo te tipu tipu ka taea te mahi me:

1. Huka

Ka taea e koe te whakamahi i te huka i takaia ki te pepa kaaina kia 15 meneti pea e mahi ana, e rua ia ra, na te mea he pai te makariri hei whakaora i te mamae me te whawhai ki te mumura.

Ko tetahi atu huarahi hei painga ki nga taonga o te makariri ko te tuu i to waewae ki roto i te peihana me te wai matao, me nga poraka huka ka tuku kia mahi mo nga meneti 15.

2. Mirimiri

Ko te mirimiri o te waewae me te kuao kau ka awhina i te maimoatanga, ma te awhina mai i nga tohu ka puta he ngawari ki te pai ake, ka taea i te kaainga ka mahi i etahi wa i nga mahi. Me whakamahi tonu he kirikiri kiri hinu, he hinu ranei, kia pai ake ai te paheke o ringaringa ki o waewae ka pai ake te pai o te mirimiri.

Tirohia tetahi atu tikanga hei awhina i te mamae o te waewae o tenei riipene ataata:

3. Nga Whakaora

Ka taunaki pea te taakuta te whakamahinga o nga hinu hei tono ki te rohe mamae, ki nga papa ranei, kaua e nui ake i te 5 nga ra raupaparorohiko.

4. Hinengaro

I roto i te haumanu tinana he taputapu penei i te ultrasound, te laser me te iontophoresis ka taea te whakamahi ngatahi ki te whakapiki i te fascia, engari me mahi ka tohua ana e te kaihaumanu tinana i etahi waa ka taea te kowhiri i etahi atu rauemi.

5. Totoro

Ko nga mahi totoro ka taea i te kaainga i nga ra katoa, he pai rawa atu ki te whakaora i te waatea, he ngawari, he ngawari hoki te mahi, he maha nga waa i te ra. Hei toro atu i te fascia, ka taea e koe te pupuri i nga porowhita o o waewae, ka toia ki runga ki te wa e mau ai te mamae me te pupuri i tenei totoro mo te 30 hēkona ia wa, kia 3 nga wa ano.

6. Takahi ki te moe

Ko tetahi atu rautaki e taea ai te whakaongaonga ko te whakamahi i te takahi waewae ki te moe. Ma tenei maamaa e whakatairanga te toro o te fascia puta noa i te po, whakatairanga i tana hangore.

7. Nga whakangungu hei whakapakari i nga uaua o nga waewae

Ko tetahi o nga take ki te whanaketanga o te plantar fasciitis ko te ngoikoretanga o nga uaua o te waewae, ko nga whakangungu e motuhake ana hei whakapakari i a raatau he mea nui hei whakaora i muri o te mamae o te mamae. Ko te tuunga pai ko te noho tahi me o waewae, honoa nga kapu o nga waewae e rua me te pupuri i taua tuunga mo te 5 meneti, ka tatau i te karaka.

Kia kore ai e kitea ano te fasciitis, he mea tika kia whakakorea etahi waahanga e pai ana ki tona ahua.

Ko nga take noa o te tipu fasciitis ko te momona, te mau hu pakeke rawa me nga mahi tukurua. Hei taapiri ki te mahi rongoa mo te mamae o te waewae, me tango atu he aha te take o te mate, kia kore ai e hoki mai i te waa.

Ko nga taangata tupapaku me whakamahi i te kai, hei whakaiti i te taumaha i raro i o ratou waewae, me hoko nga tuuroro katoa i nga hu pai, he hu tino ataahua. Ko tetahi tohu pai mo te hoko hu kia haere ki te toa i te mutunga o te ra, whai muri i te mahi, na te mea i tenei waa ka pupuhi ake nga waewae, ana mena he pai te hu, kaati ka whakaaetia.

Ahea ka hoki ki nga mahi

I muri i te mamae o te mamae, he mea nui tonu kia mau tonu te rongoa kia ora ra ano te whara, no reira ka taunakihia kia kaua e mau i nga rekereke teitei puta noa i te maimoatanga, kia hiahia ki nga hu maeneene. Ko te hunga e whakaharatau ana ki te oma, kaore e hiahiatia te whakarere katoa i nga whakangungu, he whakataetae anake, kei kino rawa atu te mamae.