Me pehea te aukati me te atawhai i te Tuhinga o mua, e ai ki nga Tohunga o Gut

Toka Te Manawa

• Nga take o te kookiri haere
• Me pehea te Aukati i te Rorohiko Haere
• Me pehea te whakamaimoa i te Waatea Tuturu
• Arotake mo

Kua kitea he uaua ki te "haere" i a koe e haere ana? Karekau he mea hei whakararu i te hararei ataahua me te rikarika penei i te kopu aukati. Ahakoa kei te whakamahi koe i te poka kai kore mutunga i te hokomaha, ki te whakamatau ranei i nga kai hou i te whenua tauhou, ma te raru i te puku ka tino kiki (he tikanga) ki te momo a te tangata.

Whakaaturanga katoa: Ka tata tonu ahau ki a koe.I te raumati kua hipa, 10-ra taku haerenga ki Thailand i taku wa e toru ana te 4-te-whaa, te he, nga nekehanga (mai i taku pono me nga mea katoa, he tino harikoa, he takoha). Ahakoa kaore pea i te mea nui ki etahi, i tino raru maua ko oku kopu, ka waiho mai i ahau tetahi peepi kai haurua-kore i roto i taku kopu (pupuhi) i hua ai he nui o te mamae.

No reira, tata ki te kotahi wiki i muri mai i taku haerenga, ka tango ahau i te laxative anake kia...kaore he hua. I a matou e whangai ana i nga arewhana, e tirotiro ana i nga whare tapu, e tango pikitia ana mo IG, i inoi wahangu ahau kia tukuna mai he mana whakaora ki runga i toku kopu — ka whakakorea aku puru nama rua. Kei te tangi taku tinana "E kino ana ahau ki konei," me te pono, kua rite ahau ki te hoki ki te kainga kia taea ai e au te whakamutu i taku whakaari nakunaku. (Tirohia hoki: Me pehea te aro atu ki te mamae o te puku me te hau — na te mea e mohio ana koe ki nga whakaaro koretake)

Ko te rongo pai? Ko taku hararei, ko te paura haere ranei, i mutu i taku hokinga mai ki roto i taku ake wharepaku, a ka tohuhia e au nga mea katoa ki te mea he IBS-C ahau (te mate irritable bowel syndrome with constipation). Mēnā ka raru au i te poping i nga wa katoa, ko te tikanga, ka raru ahau ki tetahi whenua tauhou, tawhiti. Tika? Matau. Engari karekau koe e whai hitori o te mate nakunaku ki te pa ki te paopao haere (ko te mate taratahi ranei, FWIW). Engari, ka taea e te tangata me te katoa te tautoko i a koe e haere ana.

"Ko te koretake o te Hararei he mea noa ka kitea noa," e kii ana a Elena Ivanina, D.O., M.P.H., he kaitautoko hou i hangaia e te poari ki New York City me te kaihanga o GutLove.com. "He mea hanga noa tatou me o tatou whekau!"

Nga take o te kookiri haere

I te wa e pa ana ki te pakanga o te kopu, ko te koretake o nga kumete te tohu tuatahi e pa ana ki te maha o nga tangata e haere ana, e ai ki a Fola May, MD, Ph.D., he tohunga gastroenterologist kua whakamanahia e te poari me te kaiako awhina mo te rongoa i te Whare Wananga o California. , Los Angeles. "Mehemea he tangata kotahi koe e kopere ana i ia ra, ka heke iho koe ki te kohungahunga kotahi ia ra e toru," hei tana. "Ko etahi taangata ka pa ki te pupuhi, te mamae o te puku, te pouri, te ngaro o te hiahia, me te nui o te mamae i te wa e whakamahi ana i te kaukau."

Ko te aukati haerere e ahu mai ana i nga mea e rua: te ahotea me nga whakarereketanga o taau mahinga o ia ra. Ko te raru i roto i o mahi o ia ra - a, na reira, ko to kai me te tabula moe tae atu ki te awangawanga ka puta mai i te haerenga - ka pa mai te tini o nga raru o te kopu. "I a koe e haerere ana, ka raru pea koe ka kai i nga mea katoa e haere ana koe," e kii ana a Kumkum Patel, M.D., M.P.H, he kaitautoko hau-tohu poari kei Chicago. "Ma tenei ka tau ai te koretake o te homoni me te kopu, ka tino whakaheke haere i to kopu." (E Pa ana: Te Huarahi Maere o To Brain me to Gut)

Anei etahi take motuhake ka hee pea mo to paopao haere:

Aratau Waka

ICYDK, ka pehia e nga kamupene rererangi te hau i roto i te kaahini kia noho haumaru ai te hunga e rere ana i runga i nga teitei rereke. Ahakoa ka taea e koe te hau tonu i tenei waa i te rereketanga o te pehanga, kaore pea to kopu e rere maeneene me tenei nekehanga, na te mea ka kaha te puku o to kopu me o kopu ka waiho koe kia pupuhi, e ai ki te Cleveland Clinic.

Te pupuri "It" Ki Te Neke me te Neke o te Iti

I runga ake i tera, ko te eke i runga i te waka rererangi ehara i te tino kaupapa tino ataahua (whakaarohia: whaiti, wharepaku a te iwi rau rau putu i runga ake o te whenua), no reira kaore pea koe e haere ki te nama tuarua i te wa e rere ana ka noho pea — he pera ano mo etahi atu momo haere, ara, tereina, motoka, pahi. Ko te pupuri i roto i to poop me te neke haere iti ka arahi ki nga whekau kua tautokohia. (A, mena kei te awangawanga koe mo te paheketanga hararei, kare pea koe e pai ki te nohopuku i a koe e rere ana.)

Nga Huringa I Nga Mahi Mahi, Te Apiti Moe me te Kai

Ahakoa i te Karipiana, i to casa ranei, he kokiri te kokiri - ina koa ka neke haere te poop i roto i to punaha GI. I roto i te ngana ki te tere haere i taua kumepa pakeke, ka tangohia e to tinana te wai mai i te whekau nui, engari ka iti koe i te muka me te maroke (he iti rawa te wai e waatea ana hei awhina i to peera), ka maroke, ka pakeke, ka maroke te kutae. he uaua ki te neke i roto i te koroni, e ai ki te American College of Gastroenterology (ACG).

Engari ko tetahi o nga painga nui o te haere ki te hararei ko te kaha ki te wehe i to waarangi me o tikanga. I te mea kaore he take ki te whakatu whakaoho mo te kapiti o te ata (whakamoemiti!), he maha nga huarahi ki te wheako i nga kai hou kaore koe e kai i nga wa katoa. Engari ki te whakarere atu koe i o huamata kōkihi me te wai rēmana, kikii ana i te matūkai me te H2O, mo nga kaihoro wai i te taha o te puna wai me nga daiquiris, ka kaha ake pea koe ki te tautoko.

Ko te korero mo te kai, ko te whakamatautau ki nga kai hou ka taea ano te whakararu i te punaha GI, e ai ta Dr. May. "Ko nga tangata e haere ana ki nga whenua hou kaore i te tino mohio ki te kai me te pehea ranei o te takahanga ka pa mai pea ki te mate, ki etahi atu momo mate microbiome ranei e whakapakeketia ai o ratou kutae." (E mohio ana koe? Ehara i te mea ko koe anake — tangohia mai i a Amy Schumer, nana i patai ki a Oprah mo te tohutohu mo te mate koroke.)

Ko nga mea katoa e moe ana i roto koe ka tino koa koe? Kaati, ma te tango i o mahi o ia ra me te wa e moe ana ka taea te whakakore i te karaka o roto o to tinana, i te manawataki porowhita ranei, e whakaatu ana i te wa e kai ai, peehi, poo, aha atu. na te jet lag ranei te waahi wa hou) kua honoa ki nga tikanga GI tae atu ki te IBS me te paheketanga, e ai ki nga National Institutes of Health (NIH).

Kua Taehia Te Manukanuka me te Ahotea

Ahakoa, ae, ko nga mea e kai ana koe ka pa ki to whekau, ka taea hoki e ou kare-a-roto te paheketanga o te hararei. Ko te haerere ka nui te ngoikoretanga o te hinengaro me te pouri. Ko te pakanga me nga waahi rereke o te waa, rohe kaore i te mohiotia, te tatari roa i te taunga rererangi ka uru katoa ki te ahotea me te awangawanga - ka pa te rua ki te pehea o te punaha io (te waahanga o te punaha ioana e whakahaere ana i nga mea GI). He whakamau tere: Ko te roro (he wahanga o te punaha io matua) me te whekau kei te korero tonu. Ka taea e to puku te tuku tohu ki te roro, ka huri karekau, ka tukuna e to roro nga tohu ki to puku, ka puta he tohu o nga tohu GI tae atu, engari kaua e whakawhäitihia ki te, kokiri, hau, korere, me, yup, kookiri. (E pa ana: Kei te pehea o ou kare-a-roto ki to whea)

"Ki etahi ka kiia [te puku] ko te 'roro tuarua,'" e kii ana a Jillian Griffith, RD, MSPH, he tohunga rongoa rehita i Washington, DC me te awhina i to roro ki te whakatau ko tehea o nga kai kai totiki-totika ana ko nga kai e ururua ana. Ki te awangawanga koe, ki te awangawanga ranei, ka kaha te ahotea ki te aarai i nga tikanga katoa o to puku. "

Ki atu kei te noho koe i te taunga rererangi ana ka kii te kaihoko a te kuaha kua roa to rere. Akene pea kei runga koe i to hoa aroha tuatahi me te ruarua ki te piro i te ruma hotera. Ahakoa he aha, ko nga ahuatanga e rua ka ara ake etahi awangawanga, ara, ki te hanga rererangi hono, ki te whakarite ranei i te wa e pakaru ai o wharepaku ki to hoa haere. I tenei wa, ka kii to roro ki to whekau kei te tupu tetahi mea whakapouri, he "haumaru kore" ranei, e kaha ana to whekau ki te whakatika mo nga mea kei te haere mai. Whakaarohia he whawhai, he rere ranei, e ai ki a Griffith. Na tenei ka pa te kino ki te tini o nga mahi puku, penei i te nekehanga - te tere me te puhoi o te neke o te kai i roto i te ara GI - na reira ka mate te korere, te koretake ranei, e ai ki te American Psychological Association (APA). (E Paa ana: Nga Mea Mīharo e Whakakino Huna Ana I To Kena)

Me pehea te Aukati i te Rorohiko Haere

E kii ana a Griffith ko te whakarite me te whakamahere i mua e rua nga mahi pai hei aukati i te paopao haere. "I a koe e haere ana, kaore e taea e koe te whakahaere i nga mea ka uru atu koe," ko tana korero. "Engari ka taea e taatau te kawe mai i nga taonga hauora, penei i nga paramanawa muka, peke oatmeal, me nga purapura chia - nga mea tere ka taea e koe te maka ki roto i to peke peeke ranei." (Tirohia hoki: Ko te Paramanawa Haerenga Rawa Ka taea e koe te kawe ki nga waahi katoa)

E ai ki a Griffith he mea nui ano te uru ki te hararei me te taiao whekau pai, te microbiome ranei, tae atu ki te noho wai, te whakanui i nga probiotics me te prebiotics, me te pupuri i te kai taurite kei roto nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa.

Kia kikihia o peke me tona wa haere, "ngana ki te hanga ano i te nuinga o o mahi noa kia taea e koe te pupuri i nga whekau i nga wa katoa," te tohutohu a Takuta Patel. "Ana kia tino okioki ano hoki koe. Ma tenei e tau ai te taumahatanga kia ngoikore ai to taumata cortisol me to punaha io [ko te urupare, te rerenga 'ranei mo te tere tere."

I a koe e neke haere ana, ahakoa he haerenga hikoi, he tere ki to keeti, he ngawari ki te pupuri i roto i to pi me te po, engari kaua e mahi. Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i te wharepaku, whakarongo ki to tinana. "Kaua e wareware ki te hiahia haere, kei pahemo ranei, a hoki mai ano!" ta Taakuta Ivanina.

Me pehea te whakamaimoa i te Waatea Tuturu

Ahakoa he mea nui kia koa koe ki to wa whakataa me nga kai reka katoa e haere mai ana, kei te whakatupato a Takuta Mei kia kaua e kotiti ke atu i o kai o mua. "Ko tetahi o nga mea e tino kino ana matou ki te mahi ina haere matou ko te inu wai," hei tana. "Whakamātauria ki te inu i te nui o te wai ka taea e koe i ia ra, ka aro ki te whakanui ake i to kai muka." (Kia maumahara he mea nui te H2O me te muka kia pai te rere o to punaha.)

I nga take kaha rawa atu o te koretake, ka kii a Dr. May kia ngawari te whakamahi i te rongoa. "Ko taku rongoa pai ko Miralax - he rongoa tino ngawari, ngawari hoki," e kii ana ia. "Ka ki atu ahau ki aku tuuroro kia mau ki te iti o te potae, kia kotahi horopeta ranei i tenei ra i tenei ra. Kaore koe e mate i te mate o te korere, engari ka tino kaha te neke o te kopu." Tohutohu: whakaputuhia etahi paakete Miralax (Hokona, $13, target.com) ki roto i to kete ki te whiu mena kei te puhoi to punaha.

Ko te mahi ko tetahi atu huarahi tino pai ki te whakahoki i to whekau ki te ara i a koe e haere ana. "Ko te tinana e korikori ana ka noho tonu," e kii ana a Takuta Patel. Ko te whakauru i te hikoi hikoi huri noa i te hotera, ka paheke ranei ki etahi o nga mahi yoga tino pai ka awhina i te paopao me te hau. Ma te korikori 20 ki te 30-meneti noa i ia ra ka taea te neke haere - he mahi ngawari ka tuhura koe i tetahi taone hou ka hikoi haere ranei i te tahataha! (Kei muri ake: He aha te mohio mo nga haerenga rererangi i te wa o te mate coronavirus)

Arotake mo