Nga Maimoatanga hei Whakahaere i te momona: He aha nga mea e mahi ana he kaore hoki e pai?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga kai e mahi ana
• Tatauranga Calorie
• Te kai iti-kapo
• Te kai kai-tipu
• Te nohopuku taupoki
• Nga huringa oranga
• Papatono whakangungu
• Nga rongoa rongoa
• Nga whiringa taatai
• He aha e kore e mahi
• Tango

Tirohanga

Ko te whakahaere i te momona ko te huinga o nga whakarereketanga o te noho, whakarereke kai, me te whakapiki i te korikori tinana i roto i te waa. I te taha o te whakapau kaha ki te noho hauora, ka whakaaro pea to taakuta he rongoa rongoa, he pokanga ranei hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha.

Ko te mahi tuatahi ki te rongoa i te momona ko te whakahaere i o tumanakohanga. Ko te huringa ki te koiora hauora he roa, he whakapau kaha, me te whakapau kaha. Akene kaore koe e kite i nga hua i tenei wa tonu. Ka haere ano pea koe i roto i nga waa kaore koe e whakaheke i te taumaha ahakoa he pai taau mahi.

Ko te ngaro o te taumaha ko te hauora, ehara mo te tau kei runga i te tauine. A ape i te pehanga i a koe ano ki te whakatakoto ka ngana ki te whakatutuki i nga tumanakohanga kore. Whakatakotoria o whaainga ki runga i nga mea e pai ana ki a koe.

Ka raru pea koe i to haerenga taumaha. Kei te OK tena. Ko te mea nui ko te piri ki to mahere me te haere tonu i to haerenga taumaha. Ko nga whakarereketanga o te oranga kaore e tupu i te wa poto Ka roa te wa.

Rapua ko nga kai me nga maimoatanga e whai kiko ana me karo e koe.

Nga kai e mahi ana

He taranata nga mahere kai e rere ana i te ipurangi me te nui o te whakaari mo te whakaheke taumaha tere. I roto i enei mahere kai, ko nga mea e tino pai ana ko nga mahere e whakaiti ana i te maha o nga kaimoana e kai ana koe, ana he ngawari ki te piri atu i roto i te waa.

Ko te huarahi tino ngawari ki te kai ko te whakapiki i to kai huawhenua, hua huarakau, purapura totika, me nga poroteini pata, me te karo i nga paramanawa huka me nga kai kua tohua.

Ko nga mahere kai, penei i nga korero kua raro ake nei, ka whai mana mena kua tika te mahi. Engari me mahi e koe he whakamatautau me tetahi he i mua i te kitenga o tetahi e pai ana ki a koe. Tonoa to taakuta kia tukuna atu ki tetahi tohunga kai awhina mo te awhina.

Anei etahi mahere kai kua whakaatuhia hei whai hua.

Tatauranga Calorie

Ki te whakaheke i te taumaha, me kai e koe he iti ake nga kaata nui ake i to tahu. Na, ko te tikanga maamaa mo te whakaheke taumaha ko te tatau i te maha o nga kaata e kai ana koe.

Ko nga papatono whakaheke taumaha e uru ana ki te kaute Calorie ka nui ake te heke o te taumaha i era kaore, e ai ki te rangahau arotake-a-2014.

Ko te mahi tuatahi ko te rapu kia hia nga Calories e hiahia ana koe ki te kai i ia ra kia ngaro te taumaha. Kei konaa he ipurangi he taatai, penei i tenei, hei awhina i a koe ki tenei kaupapa. Whakauruhia to teitei, to taumaha, taane, me to reanga ngohe ki te whakatau i nga hiahia o te kaiora.

Ko te mahi ka whai ake ko te tuhi i te maha o nga kaata i roto i nga kai e kai ana koe ia ra. He kaha tenei, engari he maha nga taupānga me nga paetukutuku e waatea ana kia ngawari ai te mahinga.

Ko etahi o nga mahinga paanui-kaute kore utu rongonui me nga paetukutuku ranei e whai ana:

• Toku Pal Fitness
• Ngaro E!
• NgakoKaha

Whakauruhia te momo kai e kai ana koe me te nuinga o nga kai i kainga e koe. Ko te mahinga paetukutuku, ko to paetukutuku ranei te toenga. Kia mohio koe kei te tatau tika koe i nga kaata, akene he hiahia koe ki te whakangao ki te rahinga kai.

Te kai iti-kapo

Ko te kai iti-warowaihā, pēnei i te kai Atkins, te kai o te South Beach, te ketogen ("keto") te kai, ko te whakaheke i te maha o nga warowaihā e kai ana koe ia ra ka piki haere te nui o te pūmua.

Ko enei kai ka aukati i nga warowaihā ki te 20 ki te 50 karamu noa ia ra. Ka kai ana koe i enei warowaiha, ka tiimata to tinana ki te whakarereke i nga momona e mohiotia ana ko te ketones. Ka huri to tinana ki te whakamahi i nga ketones hei puna nui mo te kaha.

Ko te kai iti-potae ka akiaki i a koe ki te kai i te maha o nga pūmua, i whakaatuhia hei tahu atu i te nui o te pūngao i te wā o te nakunatanga i te kapia o te hinu, te ngako ranei kia roa ai koe.

I whakaaturia e tetahi rangahau ko nga kai iti-paro-parohe penei i te kai Atkins e kaha ake ana mo te whakaheke taumaha i etahi atu momo kai.

Te kai kai-tipu

Ko te kai huawhenua me te whakato-tipu ranei te mea nui ki te kai i nga kai katoa, penei i nga hua, huawhenua, me nga purapura katoa, i te karo i nga kai, miraka me nga kai kua mahia.

I roto i te 75 o nga kaiuru i taumaha, i te momona ranei, ko te hunga i kai i te kai vegan ka kite i te whakapainga nui o te taumaha o te tinana, te momona, me nga tohu aukati aukati.

Ko nga kai e whakatohia ana ki te tipu ka awhina pea ki te whakaiti i to tuponotanga ki nga mate ngakau me etahi atu take hauora.

Te nohopuku taupoki

Ko te nohopuku takirua te huarahi whakahaere i to kohinga pūngoi mā te pahikara i waenga i ngā wā nohopuku me te kai. Ko te nohopuku ka heke o taumata o te huka taiaki, ka piki haere te kaha o te homoneone.

Ma tenei ka ngaro o momona, me te pupuri i nga uaua. Ko te arotake nahanaha i te tau 2018 me te taatai-taatai ​​e whakaatu ana ko tenei momo tikanga kai ka hua he 4 ki te 8 pauna te ngaronga o te taumaha toharite.

He maha nga tikanga nohopuku taupoki, tae atu ki:

• Te nohopuku-a-ra (5: 2 te kai). Ka kai koe i nga tikanga mo nga ra e rima i te wiki ka aukati i te kai o te kaata kia 500 ki te 600 Calories mo nga ra e rua i ia wiki.
• 16/8 tikanga. Ma tenei tikanga, ka aukati koe i to waa kai ki te waru haora. Hei tauira, ka taea noa e koe te kai i waenga i te 12 p.m. me te 8 p.m Na ka nohopuku koe mo nga haora 16 i waenga.
• Kai-Kati-Kai. Ko tenei tikanga ko te nohopuku mo nga haora 24, kotahi e rua ranei i te wiki. Hei tauira, kaore koe e kai i waenga o te tina i tetahi ra tae noa ki te tina i te aonga ake.

Ka roa pea te wa ka rapu mahere pai ake maau. Korero atu ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei, ki te kore koe e tino mohio ko tehea te mea pai rawa atu ki a koe.

Nga huringa oranga

Ko te whakahaere i te momona ka nui atu i te kai. Me whakatika hoki e koe to ahua noho. Engari kaore he take o enei huringa katoa i te wa kotahi.

Anei etahi whakarereketanga o te noho ka taea e koe te whakauru atu ki taau mahi o ia ra i roto i te waa:

• kia mau ki to pouaka pouaka ki nga hua, huawhenua, me nga paramanawa hauora
• whakapiki i te kohi o te wai
• whakamahia te pereti iti ake
• kai maroke
• kaua e kai i te wa e noho ana koe i mua o te pouaka whakaata
• kia mahara kua makona to moe
• park tawhiti atu i te tomokanga o te whare na me hikoi koe kia haere ki roto
• whakamahia nga arawhata hei utu mo te ararewa
• karo i nga wharekai kai nohopuku
• kai i nga kai muka-nui
• whakaitihia o taumata ahotea
• whakakorea nga inu huka katoa; mena he uaua ki a koe ki te tuku houra, huri ki te houra kai ka tarai ranei i te wai piata
• tiimata to ra ki te parakuihi parakuihi-nui te poroteini, penei i nga hēki kaua ki te kai paraoa me te peeke
• i te wa e kai ana koe ki waho, tono atu mo tetahi pouaka tango-kaainga ka tuu te haurua o to rihi ki roto hei kai i te aonga ake
• ata panuihia nga tapanga kai me te aro ki nga mea e whakaarohia ana he rahinga utu me te maha o nga kaata i roto i ia mahinga

Ko te mahi i etahi o enei whakarereketanga ka kaha te pa ki to taumaha me to hauora katoa.

Papatono whakangungu

Ko te korikori te waahanga nui o te noho ora. Ko te korikori tinana te whakapai ake i to hauora tinana me to hauora hinengaro. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ka hiahia koe ki te whaainga mo te whakakotahitanga o te korikori ngakau me te whakangungu whakahee.

Mo te cardio, whaia kia 30 meneti noa ia ra i te tuatahi, kaatahi ka whakatika. Ko etahi o nga huarahi kia whai i te korikori kori ko:

• te omaoma
• pahikara
• hikoi hikoi
• hīkoi
• kauhoe
• te whakamahi i te porotaka

Ko te ngaro o te uaua ka kaha i te wa o te kai. Hei whakaeke i te ngaro o nga uaua, ngana ki te hiki i nga taumahatanga, ki te mahi ranei i nga mahi-taumaha-tinana penei i te panaoho me te noho nohoanga i te rua wiki pea.

Nga rongoa rongoa

Patai ki to taakuta mena ka taea e te rongoa whakahaumaru te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Kia mahara ko enei rongoa kaore i te tika mo te katoa. Ko etahi o ratou e mau ana i nga paanga kino. Ano hoki, me mau tonu ki te taha o te kai me nga whakarereke whakarereke i runga ake nei.

Hei tauira ko:

• raarangi (Xenical)
• bupropion me te naltrexone (Whakauru)
• liraglutide (Taonga)
• phentermine me te topiramate (Qsymia)

I te Hui-tanguru 2020, i tono te Tari Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA) kia tangohia te lorcaserin tarukino mate taimaha (Belviq) mai i te maakete o U.S. Na te mea kua piki haere te maha o nga keehi mate pukupuku i roto i nga taangata i mau ki a Belviq ki te placebo. Mena kua tohua koe, kua tango ranei i a Belviq, kati te tango i te tarukino ka korero ki to kaiwhakarato hauora mo nga rautaki whakahaere taumaha rereke.

Nga whiringa taatai

Ko te taahiraa whakaheke taumaha, e kiia ana ko te pokanga bariatric, me whakaiti i to kopu.

I te wa o te pokanga, ka tapahia e tetahi taote tipua te tihi o to kopu, ka hiritia mai i era atu o to kopu ki te hanga i tetahi peeke iti. Kotahi pea te oneti kai ka taea e tenei peke te pupuri. Ko to kopu iti kua hono hono atu ki te peeke.

Ko te pokanga Bariatric ehara i te mea ma te katoa, me te raru hoki. Me tutuki ano e koe etahi whakaritenga whakauru. Kia tika ai koe mo te pokanga, me:

• whakapau kaha ki te kai motuhake i mua o muri o te pokanga
• he taupū papatipu tinana (BMI) neke atu i te 35.0
• he BMI o te 30.0 tae atu ki te 35.0, he raru nui mo te hauora e pa ana ki te taumaha penei i te momo mate huka 2, a kaore i kaha ki te pupuri i te whakaheke taumaha me nga maimoatanga koretake penei i te whakarereketanga o te kai.

Mo te hunga whai BMI o te 30.0 ki te 35.0, he pai te taatai ​​mo te hunga kei waenga i te 18 ki te 65 nga tau.

He aha e kore e mahi

Ko nga kai e kii ana he "tere tere" i roto i te waa poto kaore pea e hiahiatia hei whakahaere i te momona. Inaa hoki, ko enei momo momo kai ka kino rawa atu nga mea.

A karo i nga mahere kai tino aukati penei:

• te kai kai
• Te kai "detox"
• "Horoia"
• te kai pai hei tuku i a koe ki te kai i etahi momo kai noa ia ra, penei i te kai hupa kāpeti te kai karepe ranei

Tango

Ko te momona he mate uaua. Ko te huarahi pai ki te atawhai i te momona ko te whakakotahi i te kai, te korikori tinana, me nga whakarereketanga o te noho. Ka taea pea e to taakuta te taunaki i nga rongoa rongoa, te taatai ​​ranei.

Ko te whakahaere i te momona ko te whakapai ake i to hauora, kaua ko te ngaro o te taumaha.

Ko te ki ki te whai hua o te ngaronga taumaha ko te riterite. Ko te kai pai maau ko te mea ka taea e koe te piri atu i te wa roa.