Mahere whakangungu hikoi hikoi whakaheke taumaha
Toka Te Manawa
- Wiki 1
- Wiki 2
- Wiki 3
- Wiki 4
- Me pehea te ngaro tere i te taumaha
- Nga painga o te whakangungu hikoi kia ngaro ai te taumaha
Ko te whakangungu hikoi ki te whakaheke i te taumaha te awhina i te tahu ngako me te ngaro i waenga i te 1 me te 1.5 kg ia wiki, i te mea e rereke ana i waenga i te hikoi puhoi me te tere haere, hei awhina i te tinana ki te whakapau kaha ake i nga kaata. Heoi, he mea nui kia whai tika i te mahere kia mahi te korikori kia pai ake ai nga hua.
I mua, i muri hoki i te whakangungu, he mea nui kia totoro to tinana, ina koa ko ou waewae mo te 5 ki te 10 meneti, ki te whakarite me te whakamahana i to tinana mo te hikoi. Hei taapiri, i te wa e whakangungu ana me inu e koe he haurua rita o te wai i ia haora hei whakakapi i te nui o te wai me nga kohuke e ngaro ana i te werawera.
Tirohia nga teepu i raro ake nei mo te awhina mo te hikoi me te ngaro o te taumaha, whakapakari i o uaua me te aukati i nga whara.
Wiki 1
| Mane | 20 min te hikoi puhoi + 15 min te hikoi ngawari + 15 min te hikoi puhoi |
| Turei | 10 min te hikoi puhoi + 25 min he rereke i waenga i te 1 min te hikoi ngawari me te 4 meneti hikoi tere + 5 meneti te hikoi puhoi |
| Wenerei | PANUU |
| Taite | 20 min te hikoi puhoi + 15 min te hikoi ngawari + 15 min te hikoi puhoi |
| Paraire | 10 min te hikoi puhoi + 20 min te hikoi ngawari + 20 min te hikoi tere |
| Rahoroi | 5 min te hikoi tere + 5 min te hikoi ngawari + 25 min te hikoi tere + 5 min te hikoi puhoi |
| Ratapu | PANUU |
Wiki 2
| Mane | 10 min te hikoi ngawari + 25 meneti hikoi tere + 10 min te hikoi ngawari + 5 min hikoi puhoi |
| Turei | 5 min te hikoi ngawari + 35 min te whakawhiti i waenga i te 3 meneti hikoi tere me te 2 meneti hikoi hiko + 5 meneti hikoi puhoi |
| Wenerei | PANUU |
| Taite | 10 min te hikoi ngawari + 30 meneti hikoi tere + 10 min te hikoi ngawari + 5 min hikoi puhoi |
| Paraire | 5 min te hikoi ngawari + 35 min te whakawhiti i waenga i te 3 meneti hikoi tere me te 2 meneti hikoi hiko + 5 meneti hikoi puhoi |
| Rahoroi | 10 min te hikoi ngawari + 25 min hikoi tere + 15 min hikoi hikoi + 5 min hikoi puhoi |
| Ratapu | PANUU |
Wiki 3
| Mane | 10 min te hikoi tere + 15 min te hikoi tere + 10 min te hikoi ngawari + 15 min te hikoi tere + 5 meneti te hikoi puhoi |
| Turei | 40 min e rereke ana i waenga i te 2 meneti me te 30 hekona o te hikoi tere me te 2 meneti me te 30 hika o te hikoi ngawari + 10 min mo te hikoi ngawari + 10 meneti te hikoi puhoi |
| Wenerei | PANUU |
| Taite | 10 min hikoi hikoi + 15 min hikoi tere + 10 min hikoi hikoi + 5 min hikoi hikoi + 5 min hikoi puhoi |
| Paraire | 20 min te hikoi ngawari + 20 min hikoi tere + 20 min hikoi puhoi |
| Rahoroi | 50 min e rereke ana i waenga i te 2 meneti te haerere tika me te 3 meneti tere haere + 5 meneti te hikoi puhoi |
| Ratapu | PANUU |
Wiki 4
| Mane | 25 min te hikoi ngawari + 35 min tere tere + 5 min hikoi puhoi |
| Turei | 50 min e rereke ana i waenga i te 2 meneti te hikoi ngawari me te 3 meneti tere hikoi + 10 meneti te hikoi ngawari |
| Wenerei | PANUU |
| Taite | 30 min hikoi hikoi + 20 min hikoi tere + 10 min hikoi hikoi |
| Paraire | 50 min e rereke ana i waenga i te 2 meneti te hikoi ngawari me te 3 meneti tere hikoi + 10 meneti te hikoi ngawari |
| Rahoroi | 40 min hikoi hikoi + 20 min hikoi tere + 10 min hikoi hikoi |
| Ratapu | PANUU |
Mena i te wa e hikoi ana me inu inu kaha koe, whakamatautau i tenei inu kaainga me te honi me te rēmana, ka kore e pai hei whakakapi i te wai engari kia pai ake hoki te mahi.
Me pehea te ngaro tere i te taumaha
Hei taapiri ki te hikoi, ki te ngaro i te taumaha he mea nui ki te tango i te kai whakaheke, hoatu te manakohanga ki nga kai whai kiko i te muka me te iti o te Calories, me te karo i nga kai momona i te huka me te momona ka heke iho i te kai warowaihā Rapua nga korero taapiri Me pehea te kai hauora kia ngaro ai te taumaha.
Ko te mohio e hia nga pauna ki te ngaro he mea nui kia kaua e ngakaukore, na tirohia te aha o to taumaha tino pai kei runga i ta maatau taatau.
Heoi, he mea nui kia maumahara ko tenei kaute kaore i te waahanga pai mo te arotake i nga kaitakaro me nga koroheke na te mea kaore e rereke i waenga i te taumaha o te momona me te taumaha o nga uaua.
Nga painga o te whakangungu hikoi kia ngaro ai te taumaha
Ko te whakangungu hikoi, haunga te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te tahu momona, etahi atu painga penei i te:
- Whakanuia te papatipu uaua;
- Whakaitihia te ahotea;
- Moe mai ra;
- Whakapai ake i te tohanga;
- Whakahaerehia te cholesterol me te mate huka.
Ko enei painga ka nui ake ka whai tika ana te whakangungu. Tirohia etahi atu take hei korikori tinana i: Nga painga o te korikori tinana.
Tuhinga Nganga
Nga Sneakers I Taui I Aku Tuunga Mo Te Hakinakina