Te whakahaere i te whakangungu ki te tahu momona
Toka Te Manawa
Ko te oma te momo tino pai o te haakinakina rererangi mo te whakaheke pauna me te whakapiki i te hauora, ina koa ka mahia i te kaha nui, ka piki haere te manawa o te ngakau. Rapua he aha te painga o te mahi haumanu.
Ko te whakangungu whakangungu e ahei ana ki te wera ngako, no reira, ko te ngaronga taumaha ka ngaro te ngaro o te 1 ki te 2 kg ia wiki, na te mea ka uru ki nga wa tino kaha ki te rere marie, e whakatere ana i te pehanga, ana, ka whakapiki i nga whakapaunga o te kaha. . Heoi, ka rereke nga hua kia rite ki ta te tangata, na te mea kei i te takitahi o te koiora o ia tangata, haunga te meka he nui ake te taumaha ka nui ake nga pauna ka ngaro i tua atu o te taumaha tino pai. Tirohia etahi awhina kia ngaro te taumaha ka ngaro te kopu.
Me pehea e taea ai te whakangungu
Ko te whakangungu whakangungu kia ngaro te ngako ka mahia i roto i nga wiki e 4, me te whakapau kaha ki te mahi, i nga ra rereke (Turei, Taite me te Hatarei, hei tauira), kia okioki ai te uaua ka aukati i te ngaro o te uaua. I mua atu i muri o ia whakangungu he mea nui kia mahi i nga mahi whakarakei hei whakarite i te tinana kia kore ai e whara, penei i te kirimana me te uaua o te uaua, hei tauira. Anei me penei te mahi whakangungu totoro waewae.
Ko te whakangungu whakangungu ki te tahu momona he:
| Tuatoru | Tuarima | Rahoroi | |
| Wiki 1 | 10 min hikoi + 20 meneti hikoi tere | 10 meneti te hikoi Whakawhiti i waenga i te 3 min te hikoi + 1 meneti (6 nga wa) | 10 meneti te hikoi Whakawhiti i waenga i te 3 min te hikoi + 2 meneti (5 nga wa) |
Wiki 2 | 15 min hikoi + 10 min trot + 5 hikoi hikoi | 5 meneti te hikoi Whakawhitihia i waenga i te 2 meneti te rama marama + 1 meneti te hikoi (8 nga wa) | 10 meneti te hikoi Whakawhiti i waenga i te 5 meneti iti + 2 meneti te hikoi (5 wa) |
Wiki 3 | 5 min e rere ana te marama Whakawhiti i waenga i te 5 meneti ngawari te omaoma + 1 meneti te hikoi (5 wa) | 10 min e rere ana te marama Whakawhitihia i waenga i te 3 min te rere totika + 1 meneti te hikoi (8 nga wa) | 5 meneti te hikoi + 20 meneti te oma marama |
Wiki 4 | 5 min hikoi + 25 min marama te oma | 5 meneti te hikoi Whakawhitihia i waenga i te 1 meneti te rere kaha + 2 meneti te rere pai (5 wa) 15 min trot | 10 min hikoi + 30 min te oma tere |
Hei taapiri ki te whakangungu whakangungu kia ngaro te momona, ka taea hoki te whakangungu hei whakahaere i nga tawhiti motuhake kia whakaheke ranei i te waa, hei tauira. Tirohia me pehea te whakangungu hei whakahaere i te 5 me te 10 km, me pehea te haere mai i te 10 ki te 15 km.
Me aha i te waa o te reihi
I te wa o te reihi he mea nui kia inu i te 500 ml o te wai ia 30 meneti whakangungu kia whakakapi i nga kohuke me te wai i ngaro i te werawera, haunga ano te mea nui kia aukati i nga pupuhi, ka ara ake na te ngoikore o te wai.
Hei taapiri, hei whakanui i nga hua o te whakangungu, he mea nui kia kai i te kai whakahekeheke e uru ana ki nga kai e nui ana te muka me te iti o te Calories, no reira, kaua e nui nga kai o te huka, te hinu ranei. Akohia me pehea te mahi kai ma te hypertrophy me te ngaro o te momona.
Mena i te waa e rere ana koe ka rongo koe i te mea e kiia ana ko te 'mamae kaihe', ko te 'mamae kino', he mea nui kia aro atu ki te manawa, kia ata haere ka mutu ana te mamae, hoki mai ano i to tere. Tirohia he aha nga tino take o te mamae o te mamae me te aha hei karo ki te karo ia ia me te pupuri i te manawa tika i roto i: 5 tohutohu hei whakapai ake i to mahi rere.
Rapua nga mea hei kai i mua, i te wa me te whakangungu i roto i te riipene ataata e whai ake nei:
Tuhinga Nganga
Kirikiri Moemoea