He whakangungu ngawari ki te tahu momona

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakangungu HIIT marama
• Mahinga 1: Pana-ake me nga turi e tautokohia ana
• Mahinga 2: Nga peete me te poi
• Mahinga 3: Toronga ringa whakakoi
• Mahinga 4: Piriti teitei
• Mahinga 5: Poari o mua

Ko te whakangungu pai ki te tahu ngako i roto i te wa poto ko te whakangungu HIIT kei roto i nga momo whakangungu kaha ka whakakore i nga momona o te rohe 30 meneti noa i te ra ma te huarahi tere me te ngahau.

Ko tenei whakangungu me whakauru whakamua, no reira, ka wehea ki nga waahanga e 3, te maarama, te ngawari me te waahanga whakamua kia pai ai te urutau o te tinana ki te kaha o te mahi, me te karo i nga whara o nga uaua me nga hononga. No reira, he mea tika kia haere whakamua te atamira ia marama ki te pupuri i te kaha me te whakarei ake i te tipu uaua.

I mua i te tiimata i tetahi waahanga whakangungu HIIT, e taunaki ana kia 10 meneti te mahana o te ao kia rite ai te ngakau, nga uaua me nga hononga.

Me pehea te whakangungu HIIT marama

Ko te waahanga maamaa o te whakangungu HIIT kua tohua mo te hunga kaore e whakangungu i nga wa maha, me mahi kia 3 nga wa i te wiki, kia taea ai te okioki i tetahi ra i waenga i ia whakangungu.

No reira, i ia ra whakangungu ka taunakitia kia 5 nga waahanga o te 15 tukurua o ia mahi, me okioki i nga meneti 2 i waenga i ia huinga me te waa iti rawa pea i waenga i nga mahi.

Mahinga 1: Pana-ake me nga turi e tautokohia ana

Ko te Flexion tetahi momo mahi whakangungu hei awhina i te whakanui i te kaha o nga uaua ki o ringaringa me te whakarahi i to kopu. Ki te mahi i te pikinga me matua:

1. Takoto ki runga i te papa me te puku o tou kopu.
2. Whakanohia o ringa ki runga i te papa, me te whanui-pakihiwi-wehe.
3. Hikina to kopu mai i te papa, kia tika to tinana, kia tautokona to taumaha ki runga i ou turi me ou ringa;
4. Takahia o ringaringa kia pa ra ano ki to pouaka ki te papa ka piki ki runga, ka pana i te papa ki te kaha o o ringaringa;

I tenei mahinga he mea nui ki te aukati i nga hope i raro o te raina o te tinana ki te karo i nga whara o muri, no reira he mea nui kia mau tonu nga kirimana puku puta noa i te mahinga.

Mahinga 2: Nga peete me te poi

He mea nui te mahi korikori porowhita hei whakawhanake i te papatipu uaua me te ngawari ki nga waewae, puku, poki, tua o raro me nga hope. Ki te mahi tika i nga tiima me:

1. Whakanohia he poi Pilates i waenga i to tua me te pakitara;
2. Me wehe o waewae ki te pakihiwi-whanui ka tuu o ringa ki mua;
3. Piko o waewae ka whakahoki i to hope, kia tae noa ki te 90 nekehanga o te kokonga o ou turi, ka piki ai ki runga.

Ko te pupuhi me te poi ka taea ano ma te pupuri i te taumaha tata ki to uma, mena kaore e taea te whakamahi i te poi Pilates, engari, i tenei keehi kaore koe e okioki ki te pakitara.

Mahinga 3: Toronga ringa whakakoi

Ko te toronga o te ringa taapiri he huarahi pai ki te whakapiki i te kaha o nga uaua o nga ringa o te ringaringa, ina koa ko te bisikopa me te takahi. Ki te mahi i tenei mahi me matua:

1. Whakanohia tetahi pito o te raima ki raro i o rekereke ka mau ki tetahi pito me tetahi ringa ki muri o to tua.
2. Totoro te ringa kei te pupuri i te aahu, kia kore e neke te whatianga, ka hoki ano ki te waahi tiimata;
3. Hurihia nga ringa i muri i nga tukurua 15.

Hei mahi i tenei mahi, e taunakihia ana kia whakamahia te peapa rapa kia roa te toro atu o nga waewae ki nga pakihiwi me te kore e totoro. Engari, ki te kore e taea te whakamahi i te taatai, ka taea e koe te pupuri i tetahi taumaha me te ringa o te ringa kei muri o to tua.

Mahinga 4: Piriti teitei

Ko te mahi piriti me te hiki ka piki ake te whakapakari i te huha, te tuara me nga uaua o te reeti, kia tika ai te mahi, me:

1. Takoto ki runga i te papa me ou ringa i o taha, ka piko o waewae, ka wehe ke;
2. Hikina to reke ka taea te kore e neke o waewae ka hoki ki te waahi tiimata.

Hei whakanui ake i te kaha o tenei mahi, ka taea te waiho he taahiraa he puranga pukapuka ranei ki raro i ou waewae.

Mahinga 5: Poari o mua

Ko te papa o mua he mahi tino pai hei mahi i nga uaua katoa o te rohe puku kaore e whara i to tuaiwi, i to tuera ranei. Ki te mahi maataki:

Ka mutu ana tenei waahanga whakangungu HIIT ki te tahu momona, tiimata te waahanga e whai ake nei i:

• He whakangungu tika mo te tahu momona