Te whakangungu whakangungu - 5 me te 10 km i roto i nga wiki e 5
Toka Te Manawa
- Whakahaerehia te 5 km i roto i nga wiki e 5
- Whakahaerehia te 10 km i roto i nga wiki e 5
- Me pehea te tere o te tohe kaha
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu tika
Ko te tiimata i te reihi ma te rere i nga waahi iti he mea nui kia urutau te tinana ki te manawataki hou me te aukati i te kore e tino taumaha, kaore hoki e whara nga whara, he mea nui kia whakangungu whakangungu kia whakapakari i nga uaua, penei i te whakangungu taumaha.
Na, ko te mea pai ko te tiimata me nga hikoi maarama e tere haere ana, e karanga haere ana ranei, me mahara tonu ki te whakamahana me te hora totika te tinana katoa i mua i te tiimata o te whakangungu, i te mea e whakareri ana nga uaua me nga uaua ki te aukati i nga mahi korikori.
Ko te manaakitanga kia tiimata taatau ki te tiimata i te mahi oma, ko nga wharanga riaka auau, no reira he mea nui kia kaha ki te whakapakari i nga huha, nga matua me nga taha o runga, hei taapiri ki te whakakaha i nga hononga ka whakapiki i te uaua papatipu ka whakaiti i nga hiahia. Tuhinga o mua
Whakahaerehia te 5 km i roto i nga wiki e 5
E whakaatu ana te ripanga e whai ake nei me pehea te whanake o te whakangungu kia 5 km te roa.
| Tuarua | Tuawha | Paraire | |
| Wiki 1 | 15 min hikoi + 10 min trot + 5 hikoi hikoi | Whakahauhia kia 8 nga wa: 5 meneti te hikoi + 2 iti te oma marama + 2 hikoi te hikoi | Whakahiti ano kia 5 nga wa: 10 min te hikoi + 5 min trot + 2 meneti hikoi |
| Wiki 2 | 5 meneti rere marama + 5 tukurua o: 5 meneti oma marama + 1 meneti hikoi | 10 min rere marama + 5 tukurua o: 3 min oma oma + 1 meneti hikoi | 5 meneti te hikoi + 20 meneti te oma marama |
| Wiki 3 | 5 min hikoi marama + 25 min oma te marama | 5 min hikoi + 5 tukurua o: 1 min oma ngawari + 2 min mama te oma; Whakaoti me te 15 meneti | 10 min hikoi + 30 min te oma tere |
| Wiki 4 | E 5 marama te roa o te marama + 30 min te ahua pai | 10 min rere marama + 4 tukurua o: 2 min oma kaha + 3 min rama marama; Whakaoti me te 15 meneti | 5 meneti te hikoi + 30 meneti te ahua pai |
| Wiki 5 | 5 meneti te takahuri + 30 min te oma tere | 10 min trot + 6 tukurua o: 3 min oma kaha + 2 min mama te oma; Whakaoti me te hikoi 5 meneti | Whakahaerehia te 5 km |
He mea noa i te tiimatanga o te whakangungu kia rongo koe i te mamae o te taha o te puku, e mohiotia ana ko te mamae kaihe, te mamae ranei i te fagot, na te mea na te kore o te aukati o te tinana me te koretake o te manawataki i te manawa. Tirohia me pehea te pupuri i te manawa tika i konei.
Whakahaerehia te 10 km i roto i nga wiki e 5
Hei tiimata i te whakangungu ki te whakahaere i te 10 km, he mea nui kia 30 meneti neke atu i te rere 3 ki te 4 wa i te wiki, na te mea kua pakari ke te tinana ka kaha nga uaua ki te aukati i nga whara.
| Tuarua | Tuawha | Paraire | |
| Wiki 1 | 10 min trot + 4 tukurua o: 3 min te hikoi ngawari + 2 min hikoi maama; Whakaoti me te 10 meneti | 10 min trot + 4 tukurua o: 7 min te hikoi ngawari + 3 min hikoi maama; Whakaoti me te 10 meneti | 10 min trot + 4 tukurua o: 7 min te hikoi ngawari + 3 min hikoi maama; Whakaoti me te 10 meneti |
| Wiki 2 | 10 min trot + 3 tukurua o: 5 min te hikoi ngawari + 2 min hikoi maama; Whakaoti me te 10 meneti | 10 min trot + 3 tukurua o: 10 min rere marama + 3 min hikoi maama; Whakamutua me te: 10 min trot | 10 min trot + 2 tukurua o: 25 meneti oma marama + 3 min hikoi |
| Wiki 3 | 10 min trot + 3 tukurua o: 10 min te hikoi ngawari + 2 min hikoi maama; Whakaoti me te 10 meneti | 10 min trot + 2 tukurua o: 12 min oma marama + 2 min hikoi marama | 2 tukurua o: 30 meneti oma marama + 3 meneti hikoi |
| Wiki 4 | 10 min trot + 4 tukurua: 10 min te hikoi ngawari + 2 min hikoi marama; Whakaoti me te 10 meneti | 10 min trot + 2 tukurua o: 12 min te hikoi ngawari + 2 min hikoi marama | 50 meneti rere marama |
| Wiki 5 | 10 min trot + 5 tukurua o: 3 min te hikoi ngawari + 2 min hikoi maama; Whakaoti me te 10 meneti | 30/40 min rere marama | Rere 10 km |
Ahakoa kaore e puta te mauiui kaore te ngoikore e ngoikore ki te tinana, he mea nui kia whakaute i te tere o te whakangungu kia kore ai e whara nga uaua me nga turi, na te piki haere o te tere ka whakapakari ka kaha ake te aukati o te tinana.
Mena kua tutuki i a koe to whaainga, tirohia inaianei me pehea te whakarite mo te oma 15 km ki konei.
Me pehea te tere o te tohe kaha
Hei whakatere i te kaha me te manawanui, me whakauru ki te whakangungu whakangungu, me te whakapai ake i te haangai o te tinana me te whakahohoro i te whakaoranga o nga uaua, he mea nui kia rere ke te rere o te marama i te waa whakakori tinana.
Hei taapiri, ko te whakawhiti i waenga i te rere me te hikoi he mahi ano hei whakahohe i te wera pūngoi me te awhina i te whakaheke taumaha. Anei me penei te mahi i te whakangungu ki te tahu momona.
Me pehea te whiriwhiri i nga hu tika
Ki te kowhiri i nga hu rere tika he mea nui kia mohio koe ki to momo hikoi. Mena he tika te pa o te waewae ki te whenua, he koretake te hikoi, engari ki te pa atu te waewae ki te whenua me roto, ka whakahua te hikoi, mena kei waho, ka mate te hikoi.
He huu motuhake mo ia momo taahiraa, na te mea ka awhina ratau ki te whakatika i te turanga o te waewae, haunga te mea nui ki te arotake i te taumaha o nga huu, te whakamarie ahakoa kaore he waikore, kaore rawa mo nga taangata e rere ana i roto. taiao takawai, i roto ranei i te ua. Tirohia me pehea te mohio ki te momo hikoi ki te kowhiri i nga hu pai rawa atu i konei.
Mena ka pa ki a koe te mamae me te waatea i te wa e whakangungu ana koe, tirohia nga take matua e 6 o te mamae ka rere.
Tirohia nga tohutohu a Tatiana Zanin mo te tunu kai mo te isotonic kaainga pai hei whakanui i to whakangungu:
Whakamere
