Te Tika mo te Metabolism

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha rawa nga wahine ka tere ki te whakahee i a raatau mahi ka paopao ana nga pauna ki te heke. Ehara i te mea tere. Ko te whakaaro ko te iti o te rekoata metabolic he kawenga mo te taumaha nui he kotahi noa iho o nga whakaaro pohehe mo te pungao, e kii ana te kairangahau a James Hill, Ph.D., te Kaiwhakahaere o te Pokapū mo te Kai Kai tangata i te Whare Waananga o te Whare Hauora Hauora o te Whare Waananga o Colorado. Denver. Ahakoa mena he ngoikore-i-te-toharite pākia koe, ehara i te mea kua mate koe i te taumaha.

Na te mea he tino rangirua te kaupapa katoa, i haere a Shape ki nga tohunga ki te whakakore i etahi pakiwaitara noa e pa ana ki te mate. Mai i nga pire ki nga pepa chili tae atu ki te papu maitai, panuihia mo te moni mo te mahi me te kore e whakarereke i to reanga hauora (RMR) hei awhina i a koe ki te whakaheke i era atu pauna mo ake tonu atu.

Q: Ka rongo tatou mo te metabolism i nga wa katoa, engari he aha te mea?

A: I roto i nga kupu ngawari, ko te metabolism te tere e pakaru ai to tinana i nga matūkai o te kai hei whakaputa i te kaha, ka whakamarama a Hill. Ko te tangata he "tere" ka paopaohia, hei tauira, ka tere ake te whakamahi i nga kaarai, i etahi wa ka ngawari ake te aukati i te taumaha.

Q: He aha nga take e whakatau ana i te pākia?

A: Ko te hanganga tinana te take tuatahi e whakatau ana i to RMR, te maha ranei o nga kaata ka tahuna e to tinana i te wa okiokinga. E ai ki a Hill, ko te nui ake o to papatipu ngako-kore (tae atu ki nga uaua hiroki, nga koiwi, nga whekau, me etahi atu), ka piki ake te reeti o te wa e okioki ana. Koina te take he 10-20 pai ake te teitei o te puri ki te tane toharite i te waahine toharite. Waihoki, ko te RMR o te wahine rahi-rahi (ko tona papatipu tinana katoa, tae atu ki te ngako me te ngako-kore, he tino nui ake) ka eke ki te 50 paiheneti teitei ake i to te wahine kikokore. Ko te whakapapa me nga homoni penei i te tairoi me te insulin etahi atu mea nui e whakatau ana i te paopaohanga - ahakoa ko te ahotea, te horomanga calorie, te korikori tinana me nga rongoa ka whai waahi ano.

Q: No reira kua whanau mai maatau me te tere tere, he ngoikoretanga ranei?

A: Ae Ko nga rangahau mo nga mahanga rite tonu e kii ana kua whakatauhia to pungawerewere i to whanautanga. Engari mena he ngoikore te tikanga o te haumanu, kaore e kore te karo i te taumaha ahakoa he uaua ki te whakaheke i te momona o te tinana, ka taea tonu, e ai ki te tohunga mo te whakaheke taumaha a Pamela Peeke, MD, MPH, he ahorangi awhina mo te rongoa i Te Whare Wananga o Maryland i Baltimore. Kaore pea koe e tahu i nga kaata tere, penei, Serena Williams, engari ka taea e koe te hiki i to RMR ki tetahi waahanga ma te whakamahi me te hanga uaua uaua.

Q: I taku tamarikitanga, ka taea e au te kai i nga mea katoa e hiahia ana ahau. Engari i roto i nga tau, ko te ahua kua puhoi taku mate. He aha te mea i tupu?

A: Mena kaore e taea e koe te kai i nga kai o mua me te kore e piki te taumaha, kaore pea i te nui te korikori te tangata kei te hara. Whai muri i te 30 tau, ka heke te RMR toharite o te wahine i te tere o te 2-3 paiheneti ia tekau tau, na te kore mahi me te mate uaua, e ai ki a Hill. Waimarie, ko etahi o taua mate ka taea te aukati, te huri ranei ma te korikori tinana i ia wa.

Q: He pono ka taea e koe te kino i to pungao ma te mate kai?

A: Karekau he tino taunakitanga ka pa te mate o te yo-yo ki to paopaotanga, e ai ki a Hill. Engari ka paheke koe mo te wa poto (5-10 ōrau) i roto i te RMR i nga wa ka tino whakaitihia e koe nga kaarai kia ngaro te taumaha.

Q: He aha nga whakangungu tino pai mo te whakatairanga i taku pākia?

A: E whakaae ana nga tohunga ko te whakangungu taumaha te huarahi tino whaihua ki te hanga me te tiaki i nga uaua hiroki, ahakoa te ahua nei e whakaae ana he iti noa te mana o te uaua ki te pungao. Ka taea e ia pauna o te uaua te whakaara i to RMR tae atu ki te 15 Calories ia ra, e kii ana te Kairangahau a Gary Foster, Ph.D., Ahorangi Tuarua i te Whare Wananga o te Whare Waananga o Pennsylvania Kura i Pennsylvania.

Mo te cardio, ko te mahi tino kaha e piki ake ai te reiti o to ngakau ka puhipuhi te nuinga o nga kaarai me te whakarato i te whakaihiihi tinana mo te wa poto--ahakoa kare e pa ki to RMR. (Ma te whakangungu cardio koe e whakanui i to pungatara mai i te 20-30 pauna, i runga i te kaha.) I muri i to whakangungu, ka hoki to pungao ki te taumata okiokinga mo etahi haora engari ka tahu tonu koe i etahi atu kaata i tenei wa.

Q: Ka taea e nga momo matūkai e kai ana koe ki te pa ki to paopaotanga?

A: Ko te nuinga o nga raraunga putaiao e whakaatu ana kaore he painga nui o te kowhiringa kai ki te RMR. Arā, ko te ngako, te pūmua me te warowaihā te ahua e pa ana ki te paopaotanga. "Ko te pikinga taupua poto o te pūmua tera pea he teitei ake, engari kaore e taea te rereketanga," e kii ana a Foster. Ko te mea nui ko te nui o to kai. Kua whakaritea to paopaotanga ki te whakaheke i nga wa katoa ka whakahekehia e koe te horomanga calorie ki raro iho i nga mea e hiahiatia ana hei pupuri i o mahi-a-tinana--te ara o to tinana ki te pupuri i te kaha ina poto te kai. Ko te nui ake o nga kaarai ka tuaina e koe, ka heke iho to RMR. Hei tauira, ko te kai tino iti-calorie (he iti iho i te 800 Calories ia ra) ka paheke to reiti metabolic neke atu i te 10 paiheneti, e ai ki a Foster. Ko te puhoitanga pea ka whana mai i roto i nga haora 48 i muri i te tiimata o to kai. Na kia kore ai e pokaia to pungarehu mai i te ihu o te ihu, he pai ake ki a koe te whakaheke i nga Calories kia pai, kia ngawari. Mo te haumaru, mo te ngaronga taumaha, kaua te wahine toharite e toua ki raro i te 1,200 Calories i te ra, hei ta Foster. Kia ngaro te pauna o te hinu momona i te wiki, me hanga e koe kia 500 nga ngoikoretanga ia ra. Ko te huarahi pai ki te mahi pera, me te karo i te heke nui o te tinana, ma te whakakotahitanga o te korikori tinana me te kai (kaua ma te tapahi calories anake). Hei tauira, ka taea e koe te tango i te 250 Calories mai i to kai kai, me te whakauru i nga mahi hei tahu i etahi atu 250.

Q: Kaore e taea e nga kai raukikini, penei i te tiihi me te kari, te whakanui ake i te mate?

A: Ae, engari kaore e ranea ki te whai paanga ki te mate taimaha."Ko nga mea katoa e whakanui ana i to mahana o te tinana ka whakarahi ake i to reanga mate ki tetahi tohu," e kii ana a Peeke. Engari me nga kai raukikini, he iti nei te pikinga me te poto, no reira kaore he painga ka puta i te pauna.

Q: Ka ahatia taku pungao mena ka ngaro taku taumaha?

A: I a koe e whakaheke ana i te taumaha, ka heke to RMR na te mea he iti ake te puranga o to tinana hei tautoko. I te mutunga, me iti ake te Calories o to tinana hei oranga mo ana mahi tuuturu. No reira, kaore koe e hiahia ki te kai kia nui to ahua me to ngako i to mahi. Mena kaore koe e whakarereke i o kai me to kai, ka tae koe ki te papa-ngaro-taumaha. Kia pahemo atu i te maaramatanga me te tuku tonu i nga pauna, mena ko to whainga tena, pau i te iti ake o nga kaata (kaua e heke iho he iti rawa) ka whakapiki ranei i te kaha me te roa o o mahi.

Q: He aha mo nga taapiringa me etahi atu hua e oati ana ki te whakanui i te pungao me te momona ngako?

A: Kaua e whakapono ki a raatau! Kaore he pire, he taapiri, he potioni ranei hei whakanui ake i to pungao hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha, e kii ana a Peeke. Mena kei te pirangi koe ki te whakapiki tere tere, he pai ake ki a koe te patu i te whare takahuri, ka haere ranei mo te hikoi tere.

Q: Ka taea e etahi rongoa te whakaheke i taku pungao?

A: Ko etahi raau taero, penei i nga rongoa hei whakaora i te pouri me te mate bipolar, kua whakaatuhia ki te whakaheke i te pungao. Mena kei te inu koe i te rongoa e mate ai te taumaha, paatai ​​ki to taakuta mena kei te kitea he rongoa rereke ka taea e koe te whakamatautau.

Arotake mo