Whakamātauria tenei Tere? He aha te mohio mo te Mahi P90X

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua 90 nga ra? Ko te kaupapa whakapakari tinana P90X® he raupapa whakangungu kaainga mo te kaainga i hangaia kia ngata ai koe i roto i te toru marama noa iho, me te mea ka whati to werawera (ka wahia nga DVD whakangungu) kotahi haora i te ra. Ko te whakangungu kaha me te tino hanganga-e hoatu ana ki a koe te ahua o te tinana me te arataki kai mo ia 90 ra-kua rongonuihia te hukarere mai i tana whakarewatanga e rima tau ki muri, e hoko ana i te 2.5 miriona nga waeine me te whakahihiri i te karakia pono mai i ana kaiwhaiwhai, tae atu ki nga tangata rongonui penei. Mawhero raua ko Demi Moore.

Anei te mahi: Ka hokona e koe te kete P90X® taketake mo te $120 (kei roto ko nga DVD, he aratohu whakangungu me te maramataka hei whai i to ahunga whakamua), kapohia etahi roopu aukati ka kitea he waahi ki te tarai-ake (te whare takaro, to papa whenua, he papa hanga-i roto i to kaainga-tetahi e hoko ana koe me te whakauru ranei). Ka huri te kaupapa i waenga i nga mahi whakangungu 12 e whakakotahi ana ki te hanga i ta Tony Horton, te kaihanga o P90X®, e kiia nei ko "te raruraru uaua" -i etahi atu kupu, he momo whakangungu ripeka e huri ana i nga nekehanga ki te karo i nga paparahi. Kei roto i nga mahi whakangungu nga mea katoa mai i te plyometrics me te yoga (kaore e whakaaro kia nui rawa atu a Zen; ehara tenei i te kaupapa whakangawari) tae atu ki nga mahi cardio me nga mahi aukati.

Na he aha te rarangi o raro? Me whakamatau koe? Anei nga korero me nga kaiuru:

KAUPAPA KI TE:

P90X nga mahi whakangungu: Ko nga waahine he tino painga ki nga mahi whakahee i te hotaka P90X®, hei ki ta te kaiwhakaako tinana a Marco Borges. "Ko te parakatihi he taumaha ngawari kei roto i nga pupuhi pakaru," e ai ki a ia. "Ko nga waahine ka mawehe atu i nga taumaha kei mataku kei piki ake, na kei i a koe tetahi hotaka kei te whakamahi i nga whakangungu whakahee me nga taumaha iti i roto i te huarahi ngahau me te whakaongaonga kaore e hoha." E kii ana a Borges ko nga hua o te mahinga P90X® ko te whakapakaritanga o te kaha, te manawanui me te tere, me te whakapiki i te pauna, te whakarite me te uaua o te uaua.

Fabio Comana, MA, MS, he Kaunihera Amerikana mo te Mahi-whakangungu-whaimana kaihaumanu whakangungu me te kaikorero, e kii ana ko te painga tuatahi o te kaupapa P90X® ko te tahu Calories (ahakoa kei te tiimata tonu te kaiwhakawa mo te nui o nga kaiha e tahuna ana e te whakangungu P90X® mo ia haora). "Ahakoa he rereke nga mahi P90X® i waenga i te kaha kaha, te mana, te hypertrophy me te manawanui, kei te whakauruhia he reanga mahi nui, e hua ake ai te wera o nga kaimoana, na reira ka heke te taumaha," e kii ana a Comana. Ka kii atu ano ia ko nga waahine e piri ana ki te kaupapa P90X® ka kite pea i te kaha ake o te whakamaaramatanga o te uaua.

No reira kei hea rawa tenei whakamaaramatanga? He tino ataahua i nga wahi katoa. Ko te kaupapa P90X® he whakangungu-a-tinana katoa, na ka taea e koe te tumanako kia pai te ahua me te ahua o te tangi. Ka kite pea koe i te whakamaaramatanga i o ringaringa me to kopu (ahakoa he uaua o nga uaua o te waewae!).

P90X ngoikoretanga mahi: Kia tupato ki nga taapiri mo nga taputapu kai P90X, e kii ana a Comana. "Ahakoa he aha te haumaru o to raatau whakaaro ko o raatau kaupapa kai me o raatau hua, me mohio nga tangata ko nga taapiri kaore i te whakahaerehia e te FDA."

E kii ana ano a Comana kaore te kaupapa P90X® e whakapau i te wa roa ki te whakaako tikanga tika. Ki a ia he raru, na te mea ko te nuinga o nga mahi kei roto ko nga nekehanga o raro-o te tinana (penei i nga kopikopiko, nga hapa kua mate, me nga pukupuku) he mea morearea pea ma nga waahine mena kaore i te tika te mahi. "Kei te awangawanga ahau mo te nui o nga whara o nga turi i roto i nga wahine," ko tana korero. E kii ana ano ia ko etahi o nga mahi whakangungu he tino matatau mo te tangata toharite. Na ka aha koe? Ko te whakaaro a Comana me mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whai tohu ka taea e koe te ako me pehea te mahi tika i ia mahi kia kore ai e whara.

TE KATOA

"I whakamatauhia e taku hoa te whakangungu P90X® ka kite i nga hua pai, no reira ka whakatau ahau ki te whakamatau," hei ki ta Sarah, 26, no Los Angeles. "I muri i te wiki o te mahi, ka tino mamae ahau, ina koa i roto i oku waewae. Ko te tikanga pea kei te mahi? Mo nga mahi whakangungu, he ngawari etahi o ratou ki te whai, engari i tutuki noa ahau i nga meneti 30 tuatahi o te mahi. nga plyometric, "e ai ki a ia. Kaore a Hara i tuku i te uaua kia ngakaukore i a ia. "Kei te tuku ahau ki te whakarereke i etahi o nga mahi, ka poroa ranei mena e hiahia ana ahau. He pai taku ahua, no reira i whakaaro ahau ehara tenei i te mea nui ki ahau, engari akene he nui ake au i te tiimata Whakaaro ahau! "

NGA KORERO

"Kare au e teka, kaore au i pai ki te mahi P90X® i te tuatahi," e kii ana a Renee, 30, o New York City. "Engari i piri tonu ahau ki taua mahi, ana ka tiimata taku rereketanga i te marama i muri o taku tiimata-i roto i te inihi mai i taku hope. Ki taku whakaaro ko te mea nui ko te kimi i nga momo whakangungu e pai ana ki a koe. Ko etahi o era i tatari atu ahau, penei i te yoga te whakangungu, ko etahi e tika ana kia 'puta.' Kua oti i ahau nga ra tuatahi 90 o te hotaka, me kii au, he kaha ake taku kaha, he ngawari ake au inaianei. " Ko nga tohutohu a Renee mo te hunga tiimata? "Me kai rawa kia rua haora i mua i to kuhunga i aua DVD," e kii ana ia. "Ka marama koe ka kore koe. Whirinaki mai ki ahau, ko te whakangungu P90X® he kaha!’

Arotake mo