3 Nga momo Akomanga Hauora Aerere Me Tika E Koe (Ahakoa e Mataku Ana Koe)

Toka Te Manawa

• Puna ki te mahi.
• Haere tonu ka peke.
• Whakairo i runga i te rere.
• Arotake mo

Akene ko te puhoi i roto i nga whare takaro toa, i nga karu kanohi Instagram katoa i whakaohohia e te yoga rererangi, engari he nui ake, he rongonui, he waatea noa atu nga mahi whakangungu acrobatic. Ko tenei momo mahinga hou kei roto ko nga mea tawhito pera i nga aho bungee, nga hiti hikoi, me nga hiraka rererangi kia ngawari ai te haere ki runga mo nga karaehe, ahakoa ko hea to tiimata.

"Ko te aronga nui [i roto i nga mahi whakakao] ko te nekehanga, te kaha, me te mutunga o te aroha noa. Ma te ako tika, ka taea e te tangata te ako i era pukenga," e kii ana a Lian Lebret, he kaitautoko o Body & Pole, he whare rererangi rererangi i New York City. Ano hoki, ko te whakangungu teitei mo te haere ki te rangi he taumata-muri, na kaua e miharo mena ka patua koe i to rerenga tuatahi. "I te wa i kitea ai e matou," e kii ana a Lebret, "kare i taea te tatari ki te tohatoha atu ki te ao."

He pai ake, ko enei mahinga ka tere te hua ka ngaro koe i a koe. (Peera tonu i enei momo whakangahau nga kaari cardio kanikani ngahau.) "He ara whakamiharo ki te whakawhiti-whakangungu me te pupuri i te tinana kia kaha ake koe i nga huarahi hou, tino ngahau hoki," e kii ana a Joy Keller, te etita whakahaere o Idea Fitness Journal. Kua rite mo te tango-atu? Whakamatauhia tetahi o enei tikanga acro rongonui e toru.

Puna ki te mahi.

He wa poto nga mahi a Bungee i te mea kei te kite te katoa i te ahua o te awangawanga i te kaha o te kaha me nga riipene awhina-roopu-awhina.

Ko te whare wananga Spiderbands hou i New York City e tuku ana i tana hainatanga "whakangungu acio-e hangai ana ki te acro," tae atu ki a Spider FlyZone, he whakaputanga rererangi katoa kei reira te waitohu Spiderbands e mau ana i te whitiki hope hei tuunga hei tirohanga ma koe mo nga nekehanga pera i nga ringaringa. "He tino kaha te rere o te cardio me te acro me nga rerenga rererangi i roto i te akomanga whakahee kaha-ki tonu," e kii ana te rangatira me te kaihanga o Spiderbands a Franci Cohen. I te studio whakapakari rererangi rererangi a Tough Lotus i Chandler, Arizona, kei roto i nga karaehe Mahi Bungee te whakakori tinana-katoa me nga nekehanga kanikani e mau ana i te aho e piri ana ki te taura bungee mai i te tuanui. "Na te taura bungee koe e kawe, no reira ka takina koe kia rere ke atu ki runga, kia kaha te noho me te pumau," e kii ana te rangatira o Tough Lotus, a Amanda Paige, he kanikani ngaio o mua. I tenei wa, kua whakarewahia e te whare whakangungu Crunch tana ake rerenga Bungee: Akomanga Adrenaline Rush i roto i nga karapu maha o te motu. Ko te whakangungu 45- ki te 60-meneti e whakamahi ana i tetahi piunga-piri ki te aho bungee mai i te tuanui-ka taea te whakanoho ki o hope, o ringaringa, o waewae ranei. "Ka awhinahia e te bungee te painga i a koe e mahi ana i te cardio me te whakapakari kaha, no reira he kaha nui, he iti te paanga ki o hononga," e kii ana a Karri Mae Becker, kaiwhakahaere roopu roopu i Crunch, San Francisco.

Haere tonu ka peke.

Ko te waiho i runga i te papa hūpekepeke te mea tino harikoa, ana inaianei kua huri nga painga ki te whakaputa i nga toronga ohorere ki nga mahi tahu wera-calorie me nga painga katoa o te plyometric. Inaa hoki, he rangahau i puta mai i te American Council on Exercise (ACE) e whakaatu ana ko nga waahine i mahi i te papa-papa-papa taraiwa i tahuna he 9.4 Calories mo ia meneti-mo te rite ki te oma i te tere 10-meneti-maero, ahakoa he ngawari te ahua. Ko nga karaehe penei i te AIRobics e whakakotahi ana i nga rerenga rererangi-whakaaro o waenganui o te rangi, ka peke te tihi o te rangi, me nga nekehanga rite-wero i runga i te papa arawhata takahi. (Ka whakaekea nga karaehe ki nga whare takaro me nga whare takaro takahi; rapua a ipurangi mo "AIRobics" mo tetahi e tata atu ana ki a koe.) Ko Martinez, te kaiwhakahaere matua o Sky High Sports i Portland, Oregon, e kiia ana ko AIRobics tana kaupapa hainatanga hainatanga. (Tirohia te mea i tupu i te wa i whakamatauhia ai e @girlwithnojob me @boywithnojob te kaupapa.)

Kei te hiahia whakamatautau koe i te ia i runga i te miihini tuatahi? Ko nga karaehe penei i te whakangungu pakū-ake JumpHouse me te tari B Bari studio i New York City, Bellicon Studio i Chicago, me te Tinana na Simone's Trampoline Cardio i Los Angeles e whakamahi ana i nga kaiwhakauru-takitahi mo nga karaehe kaha-kaha-a-roopu. Ranei, mena kei te hihiko koe ki te whakangao i tetahi paku (mai i te $ 32 mo te utu ki te $ 700 mo te tauira teitei penei i a Bellicon i te bellicon.com), ka taea e koe te rere i nga mahinga ngahau pai penei i te BarreAmped Bounce (he hui tutaki -mahi plyometrics), Tinana na Simone TV, me Booya Fitness.

Whakairo i runga i te rere.

I wehe te yoga Aerial a ka riro te pono o te putaiao putaiao i te wa i kitea ai te rangahau ACE-ka tautokohia te mahi yoga i te wa e tarewa ana i roto i te hiamoe papanga (he hiraka rererangi ranei) ka taea te whakariterite hei whakangungu tino kaha. (Whakamatauhia tenei whakangungu whakahihiko yoga-rererangi ki te whakarite mo to karaehe tuatahi.) Mai i taua wa, kua tini nga hybrids rererangi, me nga taonga takahuri takahuri, tae atu ki te raakau tuuturu (ka mau tonu te tutaki iri kaore i te piu) . Kotahi te maere ko Lyra, he akomanga kanikani rererangi e whakamahi ana i nga taupoki kua whakatarewatia e mohiotia ana ko Lyras ki te piu, whakairi, me te tuu (whakaekea i nga whare haumanu Crunch puta noa i te motu). "Kei te hiki tonu koe i roto i te Lyra ki te mahi i nga nekehanga rereke me nga whakawhitinga, no reira ko te mea tuatahi ka kite koe ko te tino pikinga o te ringa, tuara, me te tino kaha," e kii ana a Becker.

Ano hoki, he maha nga studio-penei i te Upswing Aerial Dance Company i Berkeley, California; Sky Candy i Austin, Texas; or Aerial Arts NYC i New York City-whakaakona nga akomanga rererangi rererangi kapi (peera i te Raina Trapeze i Sky Candy) me nga taura (hei tauira, akomanga Taura i Aerial Arts) mo enei mahinga rerenga ngoikore-uaua. (Google "rererangi rererangi" ki te rapu studio e tata ana ki a koe.) "Whakamatauhia enei taputapu kia kite koe i nga mea e pai ana ki a koe," e kii ana a Kristin Olness, rangatira me te kaiwhakaako o Aerial Arts NYC. "Ka taea e raatau katoa te awhina i a koe ki te whakapakari ake i to kaha me te ngawari." Ae, ko te tikanga, ka pai ki a koe te tango i nga whakaahua Instagram hei whakaatu.

Arotake mo