Ko te Whakangungu Hoi Hiit Ultimate mo te Toning-Katoa o te Tinana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I roto i te taone nui o New York, ko te ahua o nga whare whakapakari paanui e rite ana ki nga rohe katoa, engari ko CityRow te mea e hoki tonu mai ana au. I kitea e au i tetahi haerenga i mua tata nei, i muri tata mai ka korerotia e taku kaitaakaro tinana kaore he rere mai i ahau mo te ono marama pea. Ehara i nga kupu taku ake hiahia-nui-hiahia ki te whakarongo. I whakaahuru a CityRow i aku mataku mo te ahua o te ora me te kore e rere. Ko te whakangungu e whakakao ana i nga waahanga hoehoe me te whakangungu kaha, ka hua mai he kaha-nui, he ngoikoretanga-iti hoki.

Te raru: Kaore au i te noho ki New York City. Ahakoa kei te waimarie au ki te makona i taku Hiahia Wairua e hiahia ana i konei i San Francisco, kaore ano kia pa te CityRow ki te Tai Hauauru. Ko te koa, ko Annie Mulgrew, te Kaiwhakahaere o te hotaka a CityRow, i hanga i tetahi mahi whakangungu i taea e au te kawe ki te whare takahuri, ahakoa kaore i tino rite ki te whakamahi i tetahi o nga miihini hoe hoe wai ataahua a CityRow, he tino mahi whakangungu kardio e he awhina ano ki te whakapakari me te whakamoana i te tinana katoa.

I mua i te haerenga ki te whare takaro me te peke tika ki runga i te kaihoe, he mea nui kia mohio koe ki nga tikanga. "He uaua te whakangungu o te hoe i roto i a ia ano. Mena he hou koe ki te hoe, tirohia te ahua tika i mua i te piki o te taumata kaha," hei ki ta Annie. "Ko te whakangungu i te miihini he rite tonu te pai ki to puka, na kia manawanui ki a koe kia tino waia ra."

Ko tenei papakupu ngawari o nga kupu hoe hoe me mohio koe me awhina ano koe!

• Unuhia te mana: He whiu hoehoe katoa me te arotahi ki te hiko kauaka te tere; whakaaro tere, puhoi ki roto; peia me te kaha katoa ka pai ai te whakaoranga i ia patunga.
• Sprint: Te whakapau kaha mo te tere tere kaore e ngaro to pepa.
• Hopu: Te tiimata i te miihini haupae me te piko o nga turi, ka toro nga ringa ki runga o nga turi.
• Puku: Ka roa nga waewae, ka okioki ki te koki 45-tohu me te tuara tuumuri.

TUATAHI TUATAHI: ROWING

• Whakamahana: Haupae te tere tere mo te meneti kotahi.
• Mahia nga toia e rima.
• Kia mau ki to taraiwa ki te whiu whakamutunga ka wehe o ringaringa ma te kukume i te pouao ki roto kia puta ai kia rima nga wa.
• Hoki ki te hopu, mahia nga toia hiko 10, kia mau ki te puku i te whiu whakamutunga, kia 10 nga wa e wehea ai te pou kaute.
• Whakahouhia kia rima nga kukume hiko ka whai muri e rima nga wehenga o te ringaringa ki te puku.
• Whakahoutia te huinga o te 10 kume hiko ka whai ake ko te 10 wehenga o te ringa i te tuunga puku.
• Mo nga meneti e rima e whai ake nei, whakawhiti i waenga i nga waahanga 30-hekona kia kotahi meneti te whakaoranga.

Mena kei te hiahia koe kia nui ake tetahi wero, i te rauna whakamutunga, tohua to wa whakaora ki te 30 hēkona noa iho.

WAWATANGA TUARUA: TE WHAKAMAHI

• Nga hikoi ki te papa
• Te pana-ake
• Te papa o te taha me te kirikiri
• Nga hikoi pana
• Papa me te hurihuri (mo te waahanga uaua ake, whakamahia nga pauna)
• Rarangi piko (whakamahia he huinga taumaha waenga)
• Ko nga Triceps dips (ka mahi ki te taha o te miihini hoe)

Whakamahia nga mahi i runga ake nei mo te 30 hēkona, me te tarai kia kaua e okioki i waenga i nga huinga. Ka oti, okioki mo te 30 hēkona, ka tarai ano i tetahi atu rauna.

WAWATANGA TUATORU: TE HOOE ME TE WHAKATOKO

• Haupae 100 mita
• 45 hēkona o te pana-ake
• Haupae 200 mita
• 45-huringa tuarua o te papa
• Haupae 300 mita
• 45 hēkona ruku o te rehu triceps
• Haupae 200 mita
• 45-huringa tuarua o te papa
• Haupae 100 mita
• 45 hēkona pana-ake

Whakahaerehia ia waahanga hoe ki te tere tere. Ka mutu ana i a koe te whakangungu, kia kaha ki te toro atu!

Arotake mo