Nga Waawa Matua me te Patene

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I hangaia e: Jeanine Detz, Kaiwhakahaere Tohu HAPU

Taumata: Takawaenga ki te Arā Atu Anō

Mahi: Tinana Raro

Taputapu: Poi rongoa; Pararauhe; Hipanga Aerobic; Pereti Taumaha

Kohia o huha ka mau i to puri ki tenei mahere-a-tinana o te wero. Mahi e 2, e 3 ranei nga huinga 10 ki te 12 repetiki o ia nekehanga, me okioki ki te 60 hēkona i waenga i nga huinga. Hei whakanui ake i te wera pūngoi, mahia nga peke peke i waenga i ia nekehanga kaha.

Kei roto i tenei whakangungu nga mahi e whai ake nei:

2. Whakatika Pihi Pihi Hihi

3. Peke Ritua Wehewehe

4. Whakatikahia te kuao kau

5. Raro o te Raro Tuarua

6. Paukitanga

7. Poroka

8. Whana RipekaWhakamātauria etahi atu mahi whakangungu i hangaia e te Kaiwhakahaere o SHAPE Fitness a Jeanine Detz, hanga ranei i a koe ake mahi whakangungu ma te whakamahi i a maatau Utauta Kaihanga Mahi.

Arotake mo