Nga whakaaro Hararei me te Haerere mo nga Taangata whai Ankylosing Spondylitis

Toka Te Manawa

• Tohutohu haerenga
• Pukuhia to haerenga ka pai ana koe
• Whakaarohia o rongoa
• Me whakamahere me pehea e haereere ai koe
• Whakamahia te awhina rererangi me te awhina hotera
• He kowhiri te kowhiri i te hotera
• Me noho tonu ki te huarahi kai-hauora
• Haere tonu
• Nga waahi pai hei toro
• Vegas, pēpi!
• Te Moana Nui
• He hokinga spa
• Ko te raina o raro

Mena he pai ki a koe te ao-huri noa, me whakaaro koe me aata haere koe ki nga mahere haerere na te mea kei te whai koe i te spondylitis (AS), whakaaro ano. Ahakoa akene me tirotiro ano koe i to ara haerere ki te whakaiti i to tuponotanga ki te mura o te ahi, kaore he take o te whakarere i te hararei. I te wa e whai ake nei ka rite koe ki te kohi peke, whakaarohia enei tohu awhina hararei AS-pai me nga waahi ka taea.

Tohutohu haerenga

Ahakoa e haere ana koe ma te hau, tereina, moana ranei, kia mahara tonu ki enei tohutohu.

Pukuhia to haerenga ka pai ana koe

Ahakoa ka puta nga tohu AS i nga wa katoa, ka kitea i te rangahau etahi tangata ka raru i roto i te haurangi i te wa e rereke ana te rangi mai i te wera ki te makariri. Kia mahara ki o whakaaro i a koe e whakamahere ana i to haerenga.

Hei tauira, mena ka mohio koe ka mura to riri i nga marama makariri o te hotoke, kaore te haerenga reti a Hanuere te huarahi pai. Mena he wera, he makuku te rangi ka whakaawe koe i te mamae, karohia te rohe tonga me te marangai i nga marama raumati ka rehu te mahana.

Whakaarohia o rongoa

Tirohia nga rongoa o te rongoa kia mohio koe kua nui atu i a koe to haerenga. Whakakona kia pai mo etahi ra taapiri mena ka whakaroa te haere.

Ko etahi raau taero whakahaunga AS he matūkai e whakahaere ana, me te hiahia pea kia mau te pepa a te taote. Tikina atu he ota whakahaunga mai i to taakuta kei ngaro o taera. Tirohia nga waahi me nga kaupapa here o te whare rongoā i to taone nui, ina koa ka haere koe ki tetahi atu whenua.

Kaua e utaina o rongoa ki roto i o tueke, ka ngaro pea nga peeke mo nga ra. Kawea atu o rongoa ki a koe i a koe e haere ana ki to haerenga.

Ko etahi rongoa ka hiahiatia he peeke hukapapa me te peeke kiriuhi kia pai ai te noho.

Me whakamahere me pehea e haereere ai koe

He mea pai ki te whakamahere me pehea e haere ai koe mai i tetahi waahi ki tetahi waahi ka tae koe ki to haerenga. Ko etahi kamupene motuka riihi e tuku ana i nga motuka haerenga. Ko te nuinga o nga hotera he toha ratonga rererangi ki muri mai i nga taunga rererangi, teihana tereina, tauranga tere moana, me nga waahanga pai.

Mena he maha nga hikoi ka uru atu, whakaarohia te whakangao ki tetahi tuuru waka, ka tono ranei ki to kaihoko haere, ki to kaitaa hotera ranei mena kei te waatea he tuuru wira.

Whakamahia te awhina rererangi me te awhina hotera

Ko nga taunga rererangi, teihana tereina, me nga tauranga tere moana te tuku ratonga haerenga hauā. Ko etahi o nga ratonga ka uru atu ki te tomuri i mua, nga kaitautoko motuka, nga tuuru wira, me nga nohoanga e waatea ana. Whakapa atu ki to kamupene rererangi, kamupene rerewe, raina terea ranei mo nga tohutohu mo te whakarite i enei ratonga.

He kowhiri te kowhiri i te hotera

I runga i te ahua o o whakaaro, ka nui pea te wa e noho ana koe i to hotera. Mena kaore e taea e koe te tuhi i tetahi ruuma i te papa tuatahi, tono mo tetahi ruuma i te taha o te ararewa. Rapua enei taonga taapiri:

• he poka wai ka taea e koe te whakahaere ngoikore me te kore e akiaki i o hononga
• he pouaka whakamātao i to ruuma ki te penapena i nga rongoa, nga paramanawa hauora, me te wai
• he wharekai i runga i te papaa, he pai ake ranei, ratonga ruuma mo nga waa kaore koe i te haere ki tawhiti mo te kai
• nga kaimahi o te teepu o mua, o te kaunihera ranei, hei awhina i a koe ki te whakarite i nga ratonga nekeneke

Kaua e tatari kia tae mai ra ano koe ki te tiro he aha nga ratonga e waatea ana. Karanga ki mua.

Me noho tonu ki te huarahi kai-hauora

He mea whakamatautau ki te maka whakatupato kai ki te hau ka uru atu ki te hararei, engari kaore e mohio mena he AS taau. Ko nga kai e momona ana, e momona ana te pungarehu, ka mumura pea ka mura te mura. Ahakoa he pai ki te pai ki te manaaki i etahi waa, ngana ki te piri ki taau mahere kai hauora. Me pai te whakainu me te pupuri i nga paramanawa hauora me te wai.

Haere tonu

Ahakoa ko te hararei he wa okioki, whakaekea te hiahia ki te okioki i te puna kaukau mo nga haora maha. Ko te noho humarie mo nga wa roa ka arahi pea i te pakari me te mamae.

Mena kei roto i to kaupapa te nohonga, kia mahara ki te ara mo te neke atu i te 5 ki te 10 meneti ia haora. Hikoi, toro atu, haere ranei ki te kauhoe poto kia poka noa to toto kia ngawari ai o uaua me o hononga.

Nga waahi pai hei toro

Kaore koe e haere ki tawhiti kia pai ai to hararei. He maha nga taangata kei a ratau nga waahi i o ratau kaainga kaore ano kia kitea. Mena he pai ake koe ki te noho tata ki te kainga ka moe i to moenga, koa ki te "noho". Rapua te ipurangi mo nga waahi rongonui i to taone nui tata atu ranei. Ko te nuinga e whakarato ana i nga kaainga hauātanga.

Heoi, ki te kaha to hiahia ki te haerere, whakaarohia enei waahanga pai-AS:

Vegas, pēpi!

Ae, Las Vegas e mohiotia ana mo te haruru, tere, me te ki tonu i te ora. Engari kei Nevada ano hoki, tetahi o nga kawanatanga hauku rawa o te whenua. Ana he maha atu nga mea kei Las Vegas kei tua atu i nga miihini mokamoka me nga huihuinga mo te po katoa. He maha nga huihuinga o Las Vegas e uru ana ki te katoa, me te whakaatu i nga tirohanga maungarongo me nga okioki okioki i tawhiti atu i te Las Vegas Strip.

Te Moana Nui

Ko Arizona tetahi whenua e mohiotia ana mo te koretake o te haumākū. Ana kaainga ki te Grand Canyon, tetahi o nga whenua tino whakamiharo a te United States. I a koe e hikoi ana i te awaawa kei tua o te kaihe kaore pea i te kaupapa mahi, ko te pai ki nga tirohanga miiharo mai i to taupee hotera tera pea e hiahia ki te whakahou.

He hokinga spa

Ko te wehenga spa te mea tino nui ki te manaaki i a koe ano. Ko te nuinga o nga whare haumanu e arotahi ana ki te oranga me te whakahoutanga, e rua nga take e aro nui ana ki te noho me te mea ka taea mena he mate mauiui koe.

Ko nga maimoatanga o te Spa ka tohaina he la carte. Whiriwhiria nga maimoatanga ngawari penei i te kanohi, te pedicure, te aromatherapy ranei. Kia tūpato me te mirimiri. Ahakoa he maimoatanga noa AS, me mahi noa e tetahi kua whakangunguhia ki te whakaora i te ahuatanga.

Ko te raina o raro

Ko te hararei te mea hei tatari atu maau. Kaua e tukua ki te mea he AS taau. Ma te iti o te whakarite me te rangahau, ka pai te wa hararei me te waatea.

I a koe e haerere ana, ko te ngawari te mea nui. Kia mau ki to kaupapa, kia waiho to tinana hei kaiarahi. Me okioki ka hiahia ana koe, kaua e werawera i nga mea iti, me maumahara ki te pai ki to tirohanga!