16 Akoranga mo te Kai Huawhenua - E Mahi Tika Ana?

Toka Te Manawa

• Nga Akoranga
• Te whakaheke taumaha
• Nga taumata huka toto me te mohio o te insulin
• LDL, HDL, me te katoa o te cholesterol
• Te hiahia me te makona
• Tohumate o te rumati
• Ko te raina o raro

Ko te kai huawhenua e tipu haere ana te rongonui mo nga take hauora me te taiao.

E kii ana ratou he maha nga painga mo te hauora, mai i te whakaheke taumaha me te whakaheke i te huka toto ki te aukati i nga mate ngakau, mate pukupuku, me te mate wawe

Ko nga rangahau matapōkere he huarahi pono ki te kohi taunakitanga mo te painga o te kai.

Ka wetewetehia e tenei tuhinga nga rangahau 16 kua tohatohahia hei arotake i te ahuatanga o te kai huawhenua ki to hauora.

Nga Akoranga

1. Wang, F. et al. Nga Hua o te Kai Huawhenua mo runga i nga Papa Toto: He Arotake Pūnahanaha me te Meta-Tauhokohoko mo nga Whakamatau Whakahaerehia.Tuhinga o te American Heart Association, 2015.

Taipitopito: Ko tenei mahinga-taatai ​​i uru ki nga kaiuru 832. I tirohia e 11 nga rangahau mo te kai huawhenua, e whitu o aua mea he tipu. Ko ia rangahau mo te kai vegan he roopu whakahaere. Ko nga rangahau i roa mai i te 3 wiki ki te 18 marama.

I arotakehia e nga kairangahau nga whakarereketanga o:

• te katoa o te cholesterol
• lipoprotein iti-kiato (LDL) "kino" te cholesterol
• lipoprotein tino-nui (HDL) he "pai" te cholesterol
• kore-HDL cholesterol
• taumata triglyceride

Nga Hua: Ko te kai huawhenua te whakaheke i nga taumata o te cholesterol i tua atu i nga kai whakahaere, engari kaore i pa ki nga taumata triglyceride toto. Ko nga kitenga kaore i tino korero mo te kai vegan.

Ko nga kai huawhenua ka whakaheke i nga toto toto katoa, LDL (kino), HDL (pai), me te kore-HDL cholesterol nui atu i nga kai whakahaere. Kaore i te maarama mena he rite te awe o te kai vegan.

2. Macknin, M. et al. Ma te tipu-tipu, Kaore he momona e honoa ana, kei te kai ranei te American Heart Association: Puta ki te Mate Mate Cardiovascular ki nga Tamariki Koremeke me te Hypercholesterolemia me o raatau Maatua.Te Pukapuka mo nga Pediatrics, 2015.

Taipitopito: I uru tenei rangahau ki nga tamariki 30 me te momona, me te nui o te taumata cholesterol me o raatau maatua. Ko ia takirua i whai i te kai vegan he kai American American Association (AHA) mo te 4 wiki.

I haere nga roopu e rua ki nga karaehe mo ia wiki me nga akoranga tunu kai e tau ana ki a raatau kai.

Nga Hua: Ko te nui o te kohinga pūngoi i tino hinga i roto i nga roopu kai e rua.

Ko nga tamariki me nga maatua i whai i te kai huawhenua ka pau te iti ake o te pūmua, te cholesterol, te momona ngako, te huaora D, me te huaora B12. He nui ake hoki nga kaata me nga muka i pau i era o te roopu AHA.

Ko nga tamariki e whai ana i te kai vegan ka ngaro te 6.7 pauna (3.1 kg), i te toharite, i nga wa ako.He 197% tenei i nui ake i te taumaha o te hunga i te roopu AHA.

I te mutunga o te rangahau, ko nga tamariki e whai ana i te kai huawhenua he nui ake te heke o te taupū papatipu tinana (BMI) i era e whai ana i te raarangi AHA.

Ko nga maatua o nga roopu vegan he 0.16% te reanga o te taumata HbA1c iti ake, he mehua mo te whakahaere huka toto. He iti ake hoki te taumata o te LDL (kino) te taumata o te kolesterol i era o te kai AHA.

Ko nga kai e rua i heke iho ai te mate o te ngakau ki nga tamariki me nga pakeke. Heoi, ko te kai vegan he nui ake te paanga ki te taumaha o nga tamariki me nga totika o te maatua me te toto huka toto.

3. Mishra, S. et al. He whakamatauhia te whakamatau i te hotaka mo te kaupapa kai totika-hei whakato i te taumaha o te tinana me te mate auroro i te waahi umanga: Te rangahau GEICO.Pukapuka Pakeha mo te Kai Tohu Haumanu, 2013.

Taipitopito: I whakauruhia e nga Kairangahau nga kaiwhakauru 291 mai i nga tari umanga 10 GEICO. I honoa ia tari me tetahi atu, ana ko nga kaimahi o ia waahi takirua i whai i te kai iti mo te kai vegan iti ranei mo te kai whakahaere mo nga wiki 18.

Ko nga Kaiuru o te roopu vegan i whakawhiwhia ki nga karaehe roopu tautoko ia wiki e arahina ana e tetahi tohunga kai. I tangohia e ratou he taapiringa o te huaora B12 o ia ra, a, i whakatenatenahia kia pai ki nga kai papaarangi glycemic

Ko nga Kaiuru o te roopu whakahaere kaore i whakarereke te kai me te kore i tae ki nga roopu roopu tautoko ia wiki.

Nga Hua: I pau i te roopu vegan te nui o te muka me te iti o te ngako, te momona kua momona, me te cholesterol i te roopu whakahaere.

Ko nga Kaihono i whai i te kai huawhenua mo nga wiki 18 ka ngaro te toharite o te 9.5 pauna (4.3 kg), he mea whakarite ki te 0.2 pauna (0.1 kg) i te roopu whakahaere.

Ko te katoa o te LDL (kino) nga taumata o te cholesterol i heke e te 8 mg / dL i roto i te roopu vegan, peera ki te kore rereketanga o nga roopu whakahaere.

Ko te HDL (pai) te taumata cholesterol me te triglyceride i piki ake i roto i nga roopu vegan nui atu i te roopu whakahaere.

Ko nga taumata HbA1c i heke iho i te 0.7% i te roopu vegan, i whakaritea ki te 0.1% i te roopu whakahaere.

Ko nga Kaiuru o nga roopu vegan ka ngaro te taumaha. I pai ake hoki a raatau totoro o te toto me te toto huka toto i whakaritea ki era e whai ana i te kai whakahaere.

4. Barnard, N. D. et al. Ko te American Journal of Medicine, 2005.

Taipitopito: I uru tenei rangahau ki nga wahine e 64 kua taumaha rawa kaore ano kia tae atu ki te waatea. I whai ratou i te vegan momona iti ranei, i te kai whakahaere momona iti ranei i runga i nga aratohu a te National Cholesterol Education Program (NCEP) mo nga wiki 14.

Kaore he aukati o te potae, ka akiaki nga roopu e rua ki te kai kia makona ra ano. I whakarite nga Kaiuru i a raatau kai me te haere ki te wahanga tautoko kai totika i ia wiki puta noa i te rangahau.

Nga Hua: Ahakoa kaore he aukati i te pūngoi, ko nga roopu e rua i pau i te 350 iti ake nga kaata i ia ra. I pau i te roopu vegan te iti ake o te pūmua kai, te momona, me te cholesterol me te nui ake o te muka i te roopu kai NCEP.

Ko nga kaiuru o te roopu vegan i ngaro te toharite o te 12.8 pauna (5.8 kg), i whakaritea ki te 8.4 pauna (3.8 kg) o te hunga e whai ana i te kai NCEP. Ko nga rereketanga o te BMI me te taha o te hope i nui ake i roto i nga roopu vegan.

Ko te taumata o te huka toto, ko te nohopuku o te insulin, me te mohio ki te taiakiri i tino pai ake mo te katoa.

Ko nga kai e rua i whakapai ake i nga tohu o te whakahaere huka toto. Heoi, na te iti o te kai vegan momona i awhina nga kaiuru ki te ngaro te taimaha ake i te iti o te kai NCEP momona.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. He Whakamatau Mo Te Ngaronga Taumaha Rua-Tau e Rite ana ki te Whakatinana i te Kai Huawhenua ki tetahi Kai iti-momona iti ake.Momona, 2007.

Taipitopito: Kua oti te rangahau i runga ake nei, i arotake tonu nga kairangahau i te 62 o nga kaiwhakauru mo nga tau 2. I tenei waahanga, 34 nga kaiwhakauru i whai tautoko whai muri mo te 1 tau, engari ko etahi kaore i tautoko.

Kaore he whaainga aukati ki te aukati, a, i kai tonu nga roopu e rua tae noa ki te makona.

Nga Hua: Ko te hunga i te roopu vegan i ngaro te toharite o te 10.8 pauna (4.9 kg) whai muri i te 1 tau, i whakaritea ki te 4 pauna (1.8 kg) i te roopu NCEP.

I roto i te tau i muri mai, kua kitea ano te taumaha o nga roopu e rua. Whai muri i te 2 tau, ko te taumaha 6.8 pauna (3.1 kg) o te roopu vegan me te 1.8 pauna (0.8 kg) i te roopu NCEP.

Ahakoa te taumahatanga o te kai, ko nga waahine i whakawhiwhia ki nga roopu tautoko roopu, he nui ake te taumaha i te hunga kaore i whiwhi.

Ko nga uwha i runga i te kai iti mo te kai huawhenua iti ka heke te pauna whai muri i te 1 me te 2 tau, i whakaritea ki era e whai ake ana i tetahi kai iti momona. Ano hoki, ko te hunga i whiwhi roopu roopu ka ngaro te taumaha me te iti ake te whiwhi.

6. Barnard, N.D. et al. Ko te Kai Huawhenua Rawa-Ngako-te Whakapai ake i te Whakahaeretanga Glycemic me nga Take Mate Mate Cardiovascular i roto i te Whakatautau Haumanu Whakahauhia i roto i nga Takitahi me te Momo Huka 2.Tiakitanga mate huka, 2006.

Taipitopito: I whakauruhia e nga Kairangahau nga kaiwhakauru 99 me te mate huka momo 2, ka taarua e ratau i runga i o raatau taumata HbA1c.

I tohua ohorere e nga kaimanaiao ia takirua ki te whai i tetahi kai iti mo te kai huawhenua iti, hei kai ranei i runga i nga aratohu 2003 American Diabetes Association (ADA) mo nga wiki 22.

Kaore he aukati mo te rahinga waahanga, te kohi pūngoi, me nga kaawhi mo te kai huawhenua. Ko te hunga i te kai ADA i tonohia kia whakaitihia te kohinga pūngoi e 500-1,000 Calories ia ra.

I whiwhi te katoa i te taapiringa huaora B12. Ko te waipiro he iti noa iho mo te waatea mo te waahine mo te waahine, e rua nga tohanga mo ia ra.

Ko nga kaiuru katoa i uru ki tetahi huihuinga tuatahi ki te-tahi me te kaitohutohu kai rehitatanga me te haere ki nga hui roopu roopu kai ia wiki i roto i te rangahau.

Nga Hua: Ko nga roopu e rua i pau i te 400 iti ake nga kaata i ia ra, ahakoa ko te roopu ADA anake nga tohutohu kia peera.

Ko nga kaiwhakauru katoa i whakaheke i te kohinga hinu me te momona, engari ko te hunga i roto i te roopu vegan i pau i te 152% he nui ake o nga kaata i te roopu ADA.

Ko nga Kaihono e whai ana i te kai huawhenua ka ruarua te kai muka, engari ko te rahinga o te muka e pau i te hunga o te roopu ADA i mau tonu.

I muri 22 wiki, ka ngaro te roopu vegan he toharite 12.8 pauna (5.8 kg). Ko te 134% tenei te taumaha nui atu i te taumaha toharite kua ngaro i te roopu ADA.

Katoa te cholesterol, te LDL (kino), me te HDL (pai) nga taumata o te cholesterol i hinga katoa ki nga roopu e rua.

Heoi, i te roopu vegan, ka heke nga taumata HbA1c e te 0.96 tohu. He 71% tenei neke atu i nga taumata o nga kaiuru o te ADA.

Ko te kauwhata i raro ake nei e whakaatu ana i nga whakarereketanga HbA1c i roto i nga roopu kai huawhenua (kikorangi) me nga roopu kai ADA (whero).

Whakataunga:

Ko nga kai e rua i awhina i nga kaiuru ki te ngaro i te taumaha me te whakapai ake i te huka toto me te taumata huka. Heoi, ko te hunga i te kai vegan he nui ake te whakaheke i te ngaronga me te huka toto tena ki nga mea e whai ana i te kai ADA.

7. Barnard, N.D. et al. He kai vegan iti-momona me te kai mate huka tikanga i te maimoatanga o te momo mate huka 2: he whakamatautau haumanu, whakahaerehia, 74-wk haumanu.American Journal o te Haumanu Haumanu, 2009.

Taipitopito: I whai nga Kairangahau i nga kaiuru mai i te rangahau o mua mo etahi atu wiki 52.

Nga Hua: I te mutunga o te wa e 74-wiki ako, ko nga kaiwhakauru 17 o te roopu vegan kua whakaitihia o raatau rongoa mate huka, 10 ki te roopu ADA. Ko nga taumata HbA1c i heke ki te roopu vegan nui ake.

Ko nga kaiuru o te roopu vegan i ngaro ano te 3 pauna (1.4 kg) he taumaha nui atu i era kei te kai ADA, engari ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga.

Hei taapiri, ko te LDL (kino) me te katoa o nga taumata cholesterol i heke i te 10.1–13.6 mg / dL he maha ake i roto i nga roopu vegan i te roopu ADA.

Whakataunga:

Ko nga kai e rua i whakapai ake i te huka toto me te taumata o te huka i roto i nga taangata e mate huka ana ki te momo 2, engari he nui ake te paanga ki te kai vegan. Ko nga kai e rua i uru ki te whakaheke i te taumaha. Ko nga rereketanga i waenga i nga kai kaore i tino nui.

8. Nicholson, A. S. et al. Rongoa aukati, 1999.

Taipitopito: Tekau ma tahi nga taangata whai mate huka momo 2 i whai i te kai iti mo te kai vegan iti, i te kai iti momona iti ranei mo nga wiki 12.

I whakawhiwhia ki nga kaiuru katoa te tina me nga kai tina rite ki a raatau whakaritenga kai. Ka taea hoki e nga kaiuru te whakarite ki te whakareri i a raatau kai ki te hiahia ratou, engari ko te nuinga i whakamahia te waahanga kai.

Ko te kai vegan he iti ake te momona, a ko nga kaiuru ka pau i te 150 iti ake nga kaata mo ia kai tena ki nga kai o te tikanga kai.

I tae atu nga kaiwhakauru katoa ki tetahi huihuinga tuatahi mo te haurua o nga ra, me nga huihuinga roopu tautoko ia wiki katoa puta noa i te rangahau.

Nga Hua: I roto i te roopu vegan, ko te nohopuku o te toto huka toto i heke ma te 28%, i whakaritea ki te 12% te heke o te hunga e whai ana i te kai iti o te hinu momona.

Ko nga taangata o te kai vegan i ngaro ano te toharite o te 15.8 pauna (7.2 kg) mo nga wiki 12. Ko te hunga i te kai tikanga i ngaro i te toharite o te 8.4 pauna (3.8 kg).

Kaore he rereketanga o te katoa me te LDL (kino) nga taumata kolesterol, engari ko te HDL (pai) nga taumata o te cholesterol i heke i te roopu vegan.

Ma te iti o te kai vegan momona ka awhina i te whakaheke i te taumata huka toto toto me te awhina i te iwi kia ngaro te taumaha i te kai iti momona.

9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Rangahau Kai Kai, 2014.

Taipitopito: Tekau ma waru nga waahine he taumaha te taumaha, he taikaha ranei, me te mate polycystic ovarian syndrome (PCOS) i whai i te kai iti mo te kai momona mo te ono marama mo te ono marama. He kowhiringa ano hei whakauru ki tetahi roopu tautoko Facebook.

Nga Hua: Ko te hunga i roto i te roopu vegan i ngaro te katoa o te 1.8% o te taumaha o o raatau tinana i roto i nga marama 3 tuatahi, i te hunga o te roopu iti-calorie kaore i ngaro te taumaha. Heoi, kaore he rereketanga nui i muri i te 6 marama.

Hei taapiri, ko nga kaiuru me te urunga nui ki te roopu tautoko a Facebook i ngaro te taumaha nui atu i era kaore i uru atu.

Ko nga taangata i whai i te kai huawhenua ka pau i te toharite 265 te iti o nga kaataora i era o te kai iti-te kai iti te puri, ahakoa kaore he aukati i te pata.

Ko nga kaiuru o te roopu vegan i pau ake te iti o te pūmua, te iti o te hinu, me te nui ake o nga warowaihā i te hunga e whai ana i te kai iti te pūngoi.

Kaore i kitea he rereketanga i te wa hapu te PCOS ranei e pa ana ki nga tohu i waenga i nga roopu e rua.

Ma te kai vegan e awhina ai te whakaheke i te kohinga pūngoi, ahakoa te kore he whāinga herenga pūngoi. Ka awhina pea i nga uwha whai PCOS kia ngaro te taumaha.

10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Kai totika, 2015.

Taipitopito: E rima tekau nga pakeke kua taumaha te taumaha i whai i tetahi o nga kai iti e rima momona iti, iti rawa te kai mo te 6 marama. Ko nga kai he vegan, he huawhenua, he kai huawhenua-kore, he haurua-huawhenua, he kai-kore ranei.

I whakapaohotia e tetahi tohunga mo te kai totita te whakauru ki o raatau kai me te akiaki kia aukati i nga kai me nga kai nohopuku.

Katoa nga kaiuru, haunga era i roto i te roopu kai tino kai, i tae ki nga hui a roopu a wiki. I haere te roopu omnivore ki nga huihuinga o ia marama, ka whiwhi i nga korero mo te kai kotahi ma nga imeera o te wiki.

Katoa nga kaiuru i pau te taapiringa o te huaora B12 o ia ra, ka uru ki nga roopu tautoko Facebook motuhake.

Nga Hua: Ko nga Kaihono o te roopu vegan i ngaro te toharite o te 7.5% o o raatau taumaha, koinei te nuinga o nga roopu katoa. Hei whakataurite, ko te hunga i te roopu omnivore i ngaro noa iho te 3.1%.

Ki te whakataurite ki te roopu omnivore, he maha ake nga kaata kua pau i te roopu vegan, he iti ake nga kaata, me te iti iho o te momona, ahakoa kaore he Calorie me nga whaainga aukati momona.

Ko nga whakauru o te Protein kaore i tino rereke i waenga i nga roopu.

Ko te kai huawhenua he pai ake mo te ngaro o te taumaha tena ki te kai huawhenua, kai-kore kai, kai haurua-kai, kai kai kore ranei.

11. Lee, Y-M. et al. Nga Hua o te Raihi Paraoa Paraoa Hua Raihi me te Kai Huka Mate Tuturu mo te Whakahaeretanga o te Tuuroro me te Momo Huka 2: He Whakamatau Maatauranga Maatakihia Te 12-Wiki.PLoS KOTAHI, 2016.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 106 nga iwi whai momo mate huka 2 i whai i te kai vegan, i te kai tikanga ranei e taunakihia ana e te Korean Diabetes Association (KDA) mo nga wiki 12.

Kaore he aukati mo te kohi kohi mo tetahi roopu ranei.

Nga Hua: Ko nga kaiuru o te roopu vegan i pau i te toharite 60 iti iho nga kaata i ia ra, ka whakatairitea ki te roopu kai tikanga.

Ko nga taumata HbA1c i heke i roto i nga roopu e rua. Heoi, ko te hunga i te roopu vegan i whakaheke i o raatau taumata ma te 0.3-0.6% neke atu i te roopu kai tikanga.

He mea whakamiharo, ko te BMI me te whitiki o te hope i heke i te roopu vegan anake.

Kaore he rereketanga nui o te toto totika, o te toto totika ranei i waenga i nga roopu.

Ko nga kai e rua i awhina i te whakahaeretanga o te huka toto, engari ko te kai vegan he nui ake te painga o te kai totika. He pai ake te kai o te vegan ki te whakaheke i te BMI me te whitiki o te whitiki.

12. Belinova, L. et al. Nga Hua Pouaka Whakauru Rawa o te Meat Tukatuka me te Kai Huawhenua Isocaloriki ki runga i te Whakautu Hormone Gastrointestinal i roto i nga Kaupapa e Tukinohia ana e te Momo Huka 2 me nga Mana Hauora: He Rangahau Whakatautau Korero.Tuhinga o mua, 2014.

Taipitopito: E rima tekau nga taangata e mate huka ana i te momo 2 me te 50 kaore he mate huka i pau i te pūmua whakakao me te momona momona momona momona ranei, he kaiwhakako pakano vegan whai kiko ranei.

I whangangahia e nga Kairangahau te toto o te huka, te insulin, te triglycerides, nga waikawa hinu koreutu, nga homoni hiahia puku, me nga tohu ahotea haurangi i mua i te kai me te 180 meneti i muri o te kai.

Nga Hua: I hua nga kai e rua i te ahua o te urupare huka toto ki nga roopu e rua i roto i nga akoranga 180-meneti.

He roa tonu te piki o te insulin i muri i te kai kai i te kai vegan, ahakoa te ahua o te mate huka.

I piki ake nga taumata Triglyceride, a ka taka iho nga waikawa hinu koreutu i muri i te kai kai. I puta tenei i roto i nga roopu e rua, engari he nui ake te rereketanga o te hunga kei te mate huka.

Ko te kai kai he nui ake te heke o te homoni hiakai ghrelin i te kai vegan, engari ko nga kaiuru hauora anake. I era e mate huka ana, he orite te taumata ghrelin i muri i nga momo kai e rua.

I roto i era e mate huka ana, ka piki ake nga tohu o te ahotea oxidative-kino-kino i muri i te kai kai, nui atu i te kai vegan.

Ko te hunga kaore he mate huka i whai hua te tipu o te mahi antioxidant whai muri i te kai vegan.

I roto i te hunga hauora, akene he iti ake te whai hua o nga kai vegan ki te whakaiti i te hiakai iti ake engari he pai ake mo te whakapiki i te mahi antioxidant. Ko nga kai o te kai ka nui ake te kaha o te ahotea o te hunga mate huka. Akene ka nui ake te hiahia o te insulin.

13. Neacsu, M. et al. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 2014.

Taipitopito: Rua tekau nga tangata whai taumaha i whai i te kai huawhenua, i te kai ranei, he nui te paina o te hinu-nui mo te 14 ra.

I muri i nga ra tuatahi 14, ka huri nga kai a te hunga kaiuru, kia riro ai i te roopu huawhenua te kai kai-kai mo nga ra 14 e whai ake nei, ka hurihia.

Ko nga kai e taurite ana ki te pūngoi e 30% o nga pūngoi mai i te pūmua, 30% mai i te momona, me te 40% mai i nga warowaihā. Ko te kai huawhenua te whakarato i te pūmua soy.

I tohaina e nga kaimahi rangahau kai nga kai katoa.

Nga Hua: I ngaro nga roopu e rua i te 4.4 pauna (2 kg) me te 1% o te taumaha o te tinana, ahakoa te kai i kainga e ratou.

Kaore he rereketanga o te tatauranga matekai, te hiahia ranei ki te kai i waenga i nga roopu.

Ko te ahuareka o nga kai i whakaarahia he nui mo nga kai katoa, engari ko nga kaiuru te tikanga i kiia nga kai-kai ki runga ake i nga kai otaota soy.

Ko nga kai e rua i whakaitihia te tapeke, te LDL (kino) me te HDL (pai) te konupuku, triglycerides, me te glucose. Heoi, ko te heke o te katoa o te cholesterol i tino nui ake mo te kai huawhenua-whakato.

Ko nga taumata o te ghrelin i iti ake i te kai kai-kai, engari ko te rereketanga kaore i rahi kia nui.

Ko nga kai e rua i rite te pa ki te ngaronga o te taumaha, te hiahia me te taumata taiawa kopu.

14. Clinton, C. M. et al. Nga Kai Katoa, Ma Te Kai-I-Whakatutuhia e Whakamauru nga Tohu o te Osteoarthritis.Hinengaro, 2015.

Taipitopito: E wha tekau nga taangata me te osteoarthritis i whai i te kai-katoa, te kai otaota tipu-tipu ranei, me a raatau kai kai mo te 6 wiki.

I whiwhi nga kaiuru katoa i nga tohutohu ki te kai noa me te kore e tatau i nga kaata. I whakaritehia e nga roopu e rua a raatau ake kai i te wa o te rangahau.

Nga Hua: Ko nga Kaihono o te roopu vegan i kii i te whakapainga ake o te kaha o te kaha, o te koiora, me te mahi a tinana, i whakaritea ki te roopu kai tonu.

Ko te kai vegan i hua ake ai nga kaute teitei ake mo te aromatawai i a raatau mahi ki waenga i nga kaiuru me te osteoarthritis.

Ko te kai-katoa, te kai tipu tipu-tipu i whakapai ake i nga tohu ki nga kaiuru me te osteoarthritis.

15. Peltonen, R. et al. British Journal of Rheumatology, 1997.

Taipitopito: I uru tenei rangahau ki te 43 taangata me te mate rumati reumatoid. Ko nga kaiuru i pau i te kai mata, kai vegan, he taonga ki te lactobacilli, ki a ratau kai kai kore kai ranei mo te 1 marama.

Ko nga kaiuru o te roopu vegan i whiwhi i nga kai mata-nui, he probiotic-momona i te roanga o te rangahau.

I whakamahia e nga Kairangahau etahi tauira taapiri hei ine i te tipu puku me nga paatai ​​hei arotake i nga mahi mate.

Nga Hua: I kitea e nga Kairangahau nga rereketanga nui o te otaota fecal o nga kaiuru i pau i te kai probiotic-nui, kai vegan mata, engari kaore he rereketanga o te hunga i whai i a raatau kai.

Ko nga kaiuru o te roopu vegan i kite ano i nga whakapainga ake o te mate, penei i te pupuhi me nga hononga ngawari.

Ko te kai probiotic-momona, kai vegan mata ka puta ke te huri i te puku puku me te whakaheke i nga tohumate o te mate rheumatoid rumaki, he mea whakarite ki te kai tino kai.

16. Nenonen, M.T. et al. British Journal of Rheumatology, 1998.

Taipitopito: Ko tenei rangahau i whai i nga kaiuru 43 rite tonu ki te rangahau o runga ake, engari mo etahi atu marama 2-3.

Nga Hua: Ko nga kaiuru o te roopu vegan mata i ngaro te 9% o te taumaha o te tinana, i te wa e riro ana te roopu whakahaere i te 1% o o raatau taumaha, i te toharite.

I te mutunga o te rangahau, ka paku paku te heke o te waikawa toto me te huaora B12, engari ko te roopu vegan anake.

Ko nga kaiuru o te roopu vegan i kii he iti ake te mamae, te pupuhi o te hononga, me te kaha o te ata i te hunga e haere tonu ana me a raatau kai. Ko te hoki ki a raatau kai kai nui te mea kino ki o raatau tohu.

Heoi, i te wa i whakamahia ai e nga kaiputaiao he tohu whainga nui hei ine i nga tohu reumatoid rumati, kaore i kitea he rereketanga i waenga i nga roopu.

Ko etahi o nga kaiuru mo te kai vegan i whakaatu i nga tohu o te whakapairuaki me te mate korere, i wehe ai raatau i te rangahau.

Ko te nui o te kai probiotic-rich, vegan raw i piki ake ai te taumaha o te mate me te whakapai ake i nga tohumate mate kaupapa o te hunga e mate ana i te mate rumati.

Te whakaheke taumaha

Tekau o nga rangahau o runga ake nei i titiro ki nga paanga o te kai huawhenua mo te whakaheke taumaha. I roto i te 7 o nga rangahau 10, he pai ake te kaha o te kai vegan i te kai whakahaere hei awhina i nga kaiuru kia ngaro te taumaha.

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru o te kai vegan ka ngaro te 9.3 atu pauna (4.2 kg) i roto i nga wiki 18 i te hunga e whai ana i te kai whakahaere ().

He pono tenei ahakoa i tukuna nga kaiuru vegan ki te kai tae noa ki te makona, i te mea ko nga roopu whakahaere me aukati i a ratau kaata (,).

Ko te kaha ki te kai i nga kaimoana iti mo te kai huawhenua na te nui ake o te kai o te muka kai, hei awhina i nga tangata ki te ngata (,,,).

Ko nga mea momona o raro o te nuinga o te kai kai e whakamahia ana i roto i enei rangahau i whai waahi (,,,,).

Heoi, i te wa e haangai ana te kai mo te kaiora, kaore i tino whai hua te kai vegan i te kai whakahaere mo te whakaheke taumaha ().

Kaore i maha nga rangahau i whakamaarama ko te ngaronga taimaha mai i te ngaronga o te momona o te tinana, i te ngaronga ranei o nga uaua o te tinana.

Nga taumata huka toto me te mohio o te insulin

Ahakoa te tikanga he teitei ake i nga warowaihā, ko te kai vegan tae atu ki te 2.4 wa te whai hua ki te whakapai ake i te whakahaere huka toto ki nga taangata he mate huka, ki te whakarite ki te kai whakahaere.

I roto i te 7 o nga rangahau e 8, i puta i te rangahau he pai ake te whakapai ake o te whakahaere hukauka i te kai totika, tae atu ki nga tohutohu a te ADA, AHA, me te NCEP.

I te waru o nga rangahau, i kii nga kairangahau ko te kai vegan he rite ki te mana whakahaere ().

Na te kaha nui o te kai o te muka ka taea te whakaiti i te urupare o te huka toto (,,,).

Ko te nui o te whakaheke taumaha i runga i te kai huawhenua ka awhina pea i te heke o te huka toto.

LDL, HDL, me te katoa o te cholesterol

Hui katoa, 14 nga rangahau i tirotirohia te paanga o te kai huawhenua ki nga taumata o te toto toto.

Ko te kai huawhenua ka tino kaha ki te whakaheke i te katoa me te LDL (kino) te cholesterol, ka whakatauritea ki nga kai mana whakahaere (,,,).

Heoi, ko nga paanga ki te HDL (pai) te cholesterol me te taumata triglyceride e konatunatua ana. Ko etahi rangahau i kii ko te piki haere, ko etahi ka heke, ko etahi kaore he painga.

Te hiahia me te makona

E rua noa nga rangahau i titiro ki nga paanga o te kai vegan mo te hiahia me te makona.

I kii te tuatahi ko te kai vegan te whakaheke i te homoni hiakai ghrelin iti iho i te kai kai-kai kei roto i nga kaiuru hauora. Ko te tuarua kaore he rereketanga i waenga i te kai vegan me te kai-kai kei roto i te hunga mate huka (,).

Tohumate o te rumati

E toru o nga rangahau i tiro me pehea te pa o te kai vegan ki te osteoarthritis me te rumati rheumatoid.

I roto i enei rangahau e toru, i kii nga kaiuru ko te kai vegan te whakapai ake i o ratou tohumate he pai ake te pai i a ratau kai tino nui (,,)

Ko te raina o raro

Ko te kai vegan ka uru ki te whakaheke i te taumaha me te awhina i nga taangata ki te whakahaere i o raatau huka toto me te taumata cholesterol.

Akene ka awhina pea i te whakaheke i nga tohu o te rumati.

Ko te kai vegan kua oti te whakamahere kia whai hua te hauora.