Me pehea te tautuhi me te mahi ki te Hinengaro Koretake

Toka Te Manawa

• He pehea te ahua?
• Te karo i nga kawenga
• Kaore e rapu rapunga ana
• He ahua korekore
• Korero-kino kino-korero me te whaiaro-sabotage
• Te kore o te whakapono-whaiaro
• Te riri, te riri, me te riri
• No hea mai?
• Nga wharanga o mua
• Tuhinga o mua
• Te Noho Takirua
• Manipulation
• Me pehea taku whakautu?
• A ape i te tapanga
• Whakatakotoria he rohe
• Tukuna he awhina ki te rapu rongoa
• Whakahere whakatenatena me te whakamana
• Whakaarohia i ahu mai ratou i hea
• Ka aha mena ko au tetahi kei te hinengaro parekura?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Kei te mohio koe ki tetahi e ahua patunga ana i roto i nga ahuatanga katoa? Ka taea pea he raru o ratau hinengaro, i etahi wa ka kiia ko te mate patunga, he whare patunga ranei.

Ko te hinengaro o te patunga te mea i runga i nga whakapono nui e toru:

• Ka puta nga mea kino ka tupu tonu.
• Ko etahi atu taangata, ko nga ahuatanga ranei kei te he.
• Ka tutuki nga mahi katoa ki te hanga huringa, no reira kaore he take o te whakamatautau.

Ko te whakaaro mo te hinengaro o te patunga ka whiua i roto i te ahurea pop me te korerorero noa ki nga taangata e ahua parekurekare ana, ka akiaki ki etahi atu.

Ehara i te mea he wa rongoa okawa. Inaa hoki, ko te nuinga o nga tohunga ngaio hauora karohia ana na te taangata e karapoti ana ia ia.

Ko nga taangata e mau herehere ana i roto i te nuinga o te patunga mahi te whakaputa i te nuinga o te kore whai kiko, engari ko te mea nui kia mohio ki te mamae nui me te ngakau pouri te whakaputa i tenei whakaaro.

He pehea te ahua?

Ko Vicki Botnick, he marenatanga whai raihana me te kaiwhakawhanau whanau (LMFT) i Tarzana, California, e kii ana ka mohio nga taangata ki te mahi a te hunga i patua i te wa e "whakaponohia ana e ratau ko etahi atu i pa ki o ratau mate kaore he mea e raru."

Ma tenei ka ngoikore ratau, ka raru nga kare a roto me nga whanonga uaua. Anei te tirohanga ki etahi o era.

Te karo i nga kawenga

Ko tetahi tohu nui, e kii ana a Botnick, ko te korenga o te kawenga takohanga.

Ka uru pea tenei ki:

• te whakapa he ki tetahi atu waahi
• hanga kupu whakahoki
• kaua e kawe kawenga
• te uruparenga ki te nuinga o nga haahi o te ora me "Ehara i a au te he."

Ko nga mea kino ka pa tonu, he maha nga wa ki nga taangata kaore nei i mahi i tetahi mea kia tika ai ratou. Kei te maarama ko nga taangata e raru ana i muri i tetahi atu, ka tiimata pea te whakapono kei te puta te ao ki te tiki.

Engari he maha nga ahuatanga mahi uru atu ki nga rereketanga o te kawenga a te tangata ake.

Whakaarohia te ngaronga mahi, hei tauira. He pono ka ngaro etahi mahi i etahi taangata kaore he take pai. He maha tonu nga waahanga o etahi waahanga e whai waahi ana.

Ko te tangata kaore e whai whakaaro ki era take kaore pea ia e ako, kia tipu ranei mai i tana wheako ka mutu ka anga ano ia ki taua ahuatanga ano.

Kaore e rapu rapunga ana

Kaore nga ahuatanga kino katoa e tino kore e taea te whakahaere, ahakoa e penei ana i te tuatahi. I te nuinga o nga wa, he iti rawa nga mahi iti ka taea te whakapai ake.

Ko nga taangata e haere mai ana i tetahi waahi patunga, kaore pea i te aro ki te tarai ki te whakarereke. Ka paopao pea ratau ki nga tono awhina, a, me te mea pea he hiahia noa iho ratau ki te aroha mai mo ratau ano.

Ko te noho mo te wa iti ki te hiakai i roto i te pouri ehara i te mea hauora. Ma tenei e awhina ki te whakaae me te tukatuka i nga kare pouri.

Engari ko tenei waa kia whai kiko mutunga. I muri i tera, he pai ake te tiimata ki te mahi ki te whakaora me te whakarereke.

He ahua korekore

He maha nga taangata kua pehi i a raatau ka whakapono kaore o raatau mana ki te huri i o raatau ahuatanga. Kaore e pai ki a raatau te pouri, ka pai ki nga mea kia pai te haere.

Engari ko te koiora kei te raru i nga ahuatanga ki a raatau, mai i ta raatau tirohanga, kaore e taea e raatau te angitu ki te mawhiti ranei.

"He mea nui kia mahara ki nga rereketanga i waenga i te 'kore e hiahia' me te 'kore e taea,'" e kii ana a Botnick. Ka whakamarama ia ko etahi taangata e whakaaro ana he penei te hunga i patua he whakatau pono ki te tuku whakapae me te riri.

Engari i a ia e mahi ana, ka mahi tahi ia me nga taangata e wheako ana i te mamae o te hinengaro hohonu e kore nei e taea te whakarereke.

Korero-kino kino-korero me te whaiaro-sabotage

Ko nga taangata e noho ana me te hinengaro patunga ka whakauruhia e raatau nga korero kino e kiia ana e nga wero kei mua i a raatau.

Ko te ahua patunga ka uru ki nga whakapono penei i te:

• "Ko nga mea kino katoa ka pa ki ahau."
• "Kaore e taea e au tetahi mea, no reira me tarai?"
• "E tika ana ahau mo nga kino ka pa ki ahau."
• "Kaore tetahi e aro ki ahau."

Ka taea e ia uauatanga hou te whakakaha ake i enei whakaaro koretake kia uru ra ano ki roto i a raatau korero o roto. Ka haere te waa, ko te korero kino i a koe ano ka kino te pakari, ka uaua ki te hoki whakamuri mai i nga wero me te whakaora.

Ko te korero kino-kore i te nuinga o te wa ka haere tahi me te patu tangata. Ko nga taangata e whakapono ana ki a raatau korero-ake, he waa ngawari ki te whakatau. Mena he kino taua korero-korero ake, ka kore pea ka pohehe ratou i nga mahi ka taea te whakarereke.

Te kore o te whakapono-whaiaro

Ko nga taangata e kite ana ia ratou ano he patunga ka raru pea me te maia ki a ia ano. Ma tenei ka kino ake ai te ahua o te patunga.

Ka whakaaro pea raatau penei, "Kaore au i te mohio ki te whiwhi mahi pai ake" pe "Kaore au i te mohio ki te angitu." Ma tenei tirohanga e aukati i a ratau ki te whakatipu i o raatau pukenga ki te mohio ranei ki nga kaha me nga pukenga hou hei awhina i a raatau ki te whakatutuki i o raatau whainga.

Ko te hunga e ngana ana ki te mahi ki ta raatau e hiahia ana, ki te kore e mahi, ki te tupono kua pangia ratou e nga ahuatanga katoa. Ko te karaahe kino e tirohia ana e ratau ano ka uaua ki te kite i tetahi atu waahanga.

Te riri, te riri, me te riri

Ma te hinengaro hinengaro e patu te oranga ngakau.

Ko nga taangata whai whakaaro penei:

• te riri me te riri ki te ao e ahua whakahe ana ki a raatau
• he manukanuka mo o raatau ahuatanga kaore i rereke
• mamae ana ka whakapono ratou kaore nga taangata aroha e aro
• te riri ki te hunga e ahua harikoa ana, e angitu ana hoki

Ko enei kare a roto ka kaha te taumaha ki nga taangata e whakapono ana ka pa he mate tonu ki a ratau, ki te hanga whare me te whakaneke i te wa kaore e aro atu. Ka haere te waa, ko enei whakaaro ka uru ki:

• te riri riri
• pouri
• wehe
• mokemoke

No hea mai?

He tino tokoiti - mena ana - ka whakamahi te iwi i te hinengaro patunga no te mea ka taea e raatau. He maha nga take ka whai pakiaka.

Nga wharanga o mua

Ki tetahi tangata o waho, ko te tangata whai hinengaro tupapaku pea he tino whakaari. Engari ko tenei hinengaro i te nuinga o te wa ka tipu hei whakautu ki te patunga pono.

Ka puta mai pea hei huarahi ki te whakatutuki i te tukino, te mamae ranei. Ma te aro ki tetahi ahuatanga kino i muri o tetahi ka kaha ake te ahua o tenei.

Kaore nga tangata katoa e pa ana ki nga ahuatanga pawera e haere tonu ki te whanake i te hinengaro o te patunga, engari he rerekee nga ahuatanga o te iwi ki nga raru. Ko te mamae o te kare o te whatumanawa e aukati i te mana whakahaere o te tangata, me te awhina i nga kare o te tangata kaha ki te mahi tae noa ki te wa e mau ana ia ki te hopu me te tuku.

Tuhinga o mua

Ko te whakawhiwhi i te whakawhirinaki, ina koa ko te tinihanga i nga wa katoa, ka taea e te iwi te whakaaro he rite ki nga patunga ka uaua ki a raatau te whakawhirinaki ki tetahi.

Mena ko to kaitiaki tuatahi, hei tauira, he uaua ki te whai i tana pono ki a koe i to tamaiti, ka uaua pea koe ki te whakawhirinaki ki etahi atu.

Te Noho Takirua

Ka taea hoki e tenei hinengaro te whanake i te taha o te rangatiratanga. Ma te tangata whai mana e tuku tana whainga hei tautoko i tana hoa.

I te mutunga, ka hohaa pea, ka riri ki te kore e whiwhi i nga mea e hiahiatia ana, me te kore e whakaae ki ta raatau ake mahi i roto i tenei ahuatanga.

Manipulation

Ko etahi taangata e mahi ana hei patunga ka ahua pai ki te whakapae i etahi atu mo nga raru e pa ana ki a raatau, te whiu me te whakatau he ki etahi atu, ki te raweke ranei i etahi atu mo te aroha me te aro.

Engari, e kii ana a Botnick, ko te whanonga paitini penei ka piri tonu ki te mate tangata tuuturu.

Me pehea taku whakautu?

He uaua tonu te taunekeneke me tetahi e kite ana i a ia ano he patunga. Ka kore pea ratou e whakaae ki te kawe i o raatau he me te whakapae ki etahi atu ina he ana. Akene he ahua pouri to raatau ki a raatau ano.

Engari kia mahara he maha nga taangata e noho ana me tenei whakaaro kua pa atu ki nga kaupapa uaua o te ora mamae ranei.

Ehara tenei i te tikanga me kawe e koe ta raatau mahi, me whakaae ranei ki nga whakapae me nga whakapae. Engari ngana kia waiho te ngakau mahaki hei arahi i to urupare.

A ape i te tapanga

Ko nga tapanga i te nuinga kaore e awhina. Ko te "Victim" he tapanga kua tohua. He pai ake te karo i te whakahua i tetahi hei patunga patunga, ki te kii ranei kei te peera ratou.

Engari, ngana ki te (atawhai) whakaputa i nga whanonga motuhake, i nga kare-a-roto ranei e kite ana koe, penei i te:

• amuamu
• te whakapae neke
• kaore e whakaae ki te kawenga
• te mahara kua mau te korekore ranei
• te ahua kaore he rereketanga

Akene ka tiimata te korerorero ki a raatau ki te whakaputa i o raatau karea i roto i te huarahi whai hua.

Whakatakotoria he rohe

Ko etahi o nga stigma e pa ana ki te hinengaro o te patunga ka pa ki te ahua o te whakapae a etahi i etahi ki etahi raruraru, ki te haerenga-raru ranei mo nga mea kaore i pai.

"Kei te whakahe tonu koe, me te mea e haere ana koe i runga i nga huu manu, me tuku whakapouri ranei mo nga ahuatanga e mohio ana korua ko korua he kawenga," e kii ana a Botnick.

He uaua tonu te awhina, te tautoko ranei i te tangata e ahua rereke ana tona tirohanga mai i te tuuturu.

Mena he pai ki a ratau ko etahi atu ranei te whakapae ki a koe me etahi atu, ma te kore e taea te awhina, ka kii a Botnick:

Ka taea tonu e koe te atawhai me te manaaki i tetahi atu ahakoa me wehe koe i etahi waa i etahi waa.

Tukuna he awhina ki te rapu rongoa

Akene ka hiahia koe ki te tiaki i to hoa aroha mai i nga ahuatanga ka raru pea raatau. Engari ma tenei ka pau o rauemi aronganui ka kino pea te ahuatanga.

Ko te waahanga pai ake ko te tuku awhina (me te kore e whakatika i tetahi mea mo ratou). Ka taea e koe tenei i nga ara e toru:

1. Whakawhetai ki o raatau whakapono kaore e taea e raatau tetahi mea mo tenei ahuatanga.
2. Patai he aha raatau pai mahi mena i whai mana raatau ki te mahi i tetahi mea.
3. Awhinahia ratau ki te whakawhitiwhiti whakaaro mo nga huarahi ka taea te whakatutuki i taua whaainga.

Hei tauira: "Kei te mohio au kaore pea tetahi e hiahia ki te utu i a koe. Akene he tino riri. He pehea te ahua o to mahi pai? ”

Hei ki ta raatau whakautu, maau koe e akiaki ki te whakawhanui, ki te whakaiti ranei i ta raatau rapu, ki nga kamupene rereke, ki te whakamatau ranei i etahi atu waahanga.

Engari ki te tuku tohutohu tika, ki te tuku whakaaro motuhake, ki te whakatau raru ranei mo ratau, kei te awhina koe kia mohio kei a raatau pea nga taputapu hei whakatau i a raatau ake.

Whakahere whakatenatena me te whakamana

Ko to whakaaro mahaki me to akiaki kaore pea e puta ke tonu, engari ka taea tonu te rereketanga.

Whakamātauria:

• te tohu i nga mea e pai ana ratou
• te whakaatu i a raatau whakatutukitanga
• whakamaumahara ki a ratou mo to aroha
• te whakamana i o raatau kare a roto

Ko nga tangata kaore i te kaha nga hononga tautoko me nga rauemi hei awhina i a ratau ki nga whara ka uaua pea ki te wikitoria i nga kare o te patunga, na reira ko te akiaki i to hoa aroha ki te korero ki tetahi kaitohutohu ka awhina ano hoki.

Whakaarohia i ahu mai ratou i hea

Ko nga tangata e raru ana te hinengaro hinengaro:

• ite korekore
• whakapono ana kaore o raatau tautoko
• whakapae i a raatau ano
• hapa te ti'aturi-whaiaro
• kia iti te whakaaro ki a koe ano
• te pakanga me te pouri me te PTSD

Ko enei kare me nga wheako uaua ka taea te whakapiki i te pouri o te kare a roto, kia uaua ake te wikitoria i te hinengaro o te tangata patunga.

Ko te hinengaro hinengaro patunga kaore e kii i nga whanonga kino. He mea nui ki te whakatakoto rohe mou. Engari kia maarama hoki tera pea he maha nga mea kei te haere i tua atu i te hiahia noa ki te aro.

Ka aha mena ko au tetahi kei te hinengaro parekura?

"Ko te mamae me te whara i etahi wa mai ano he tohu pai mo to taatau-nui," e kii ana a Botnick.

Engari ki te whakapono koe ka raru tonu koe i nga ahuatanga, kua tukinohia koe e te ao, kaore he he o koe, ko te korero ki tetahi kaitohutohu ka awhina pea koe ki te mohio ki etahi atu mea ka taea.

He mea pai ki te korero ki tetahi ngaio whakangungu mena kua pa atu koe ki te tukino, ki etahi atu whara ranei. Ahakoa ko te wharanga kaore i rawekehia ka uru mai ki te mau tonu o nga patunga o te patunga, ka taea ano hoki te awhina ki:

• pouri
• ngā hononga
• te whānuitanga o ngā tohu ā-tinana, ā-whatumanawa hoki

Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe:

• te tirotiro i nga putake o te hinengaro patunga
• mahi ki te atawhai i a koe ano
• tautuhi i nga hiahia me nga whainga a te tangata ake
• hanga mahere hei whakatutuki i nga whainga
• te tirotiro i nga take kei muri o te mana kore

Ka taea hoki e nga pukapuka awhina-a-tangata te tuku awhina, e ai ki a Botnick, e kii ana kia "Kumea Ou Taura."

Ko te raina o raro

Ko te hinengaro o te patunga ka raru pea ka whakararu i nga wero, mo te hunga e noho ana me te tangata i roto i o raatau ao. Engari ka taea te wikitoria ma te awhina o te kaihaumanu, me te nui o te atawhai me te atawhai-i a koe ano.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.