Ko te Hoi muna a Wikitoria a Romee Strijd e tohaina ana tana waewae me tana mahi Patene

Toka Te Manawa

• Te Whakawera
• Kaikiri Peke
• Hinu Hinu
• Whana whana
• Te Heke Ropu Whakatoi
• Te aukati Ropu Squat
• Piriti Glute
• Ngawhio Cardio
• Arotake mo

Kei hapa: Ko te ataahua Tati ko Romee Strijd he kaha. Mena kua huri koe ki roto i tana Instagram, ka mohio koe he 22 tau te pakeke o te mekemeke, taura pakanga, me te pauna poari a Bosu. He waimarie ta maatau, na te tauira Secret a Wikitoria i tuku tetahi o ana mahinga waewae tino pai ki ana Korero Instagram, kia tahaetia e koe tana muna ki nga huha pakari me te rei whakairo. Ka tiimata me te whakamahana, ka hikoi a Strijd ki ana akonga i roto i nga mahi ngawari e ono ka taea e koe me nga taputapu whakangungu. Tirohia te Whakaahuamata i raro nei ka whai i te mata o Strijd i te wa e whai ana koe ki te whakanui i te tinana o raro.

Te Whakawera

Hei tiimata, whakaotihia te whakamahana 15-meneti i runga i te wīra i te 15 ōrau ka heke ki te 3.2 maero ia haora. E kii ana a Strijd kia kotikoti i to reke kia mohio koe ka wera te bonus. (Ki te kino noa koe ki te papa taraiwa, anei e wha nga mahere tahu-ngako hei patu i te hohautanga o te wīra.)

Kaikiri Peke

Me tiimata te wha o nga waewae ka hiki ake te waewae piko ki te hanga 90-tohu koki me te huha e hono ana ki te papa. Me piko tonu te waewae, heke iho te turi ki raro ki te papa i mua i te hiki ake ano. Kia uaua ake ai, ka taea te whitiki i nga taumaha o nga pona penei i a Strijd. Ngana kia 20 nga kaitaunui, ka whai 20 nga pihi ki runga, ka mutu me te 20-hēkona pupuri. Whakahokia ano ki tera taha. (Kei te hiahia koe ki te tahu i to taonga parakete? Whakamatauhia tenei mahi whakangungu HIIT e whitu meneti te pupuhi i to tinana o raro.)

Hinu Hinu

Ka tiimata i runga i te tokowha, whakaarahia to waewae piko ki te taha ka pupuri mo nga kaute e 2-kia mau ki to turi i te koki 90-tohu. Na, whakahekehia to waewae ki te waahi tiimata me te whakahua i nga wa e 20, ka whai ake i te 20 pauna me te pupuri 20-hēkona i mua i te whakahua i te taha tua.

Whana whana

Muri iho, kawea mai to turi maui ki te kokonga maui i mua o te whakatikatika ka whana i te waewae ki muri, ki te hauroki ano hoki. He rite tonu ki mua, whakaotihia nga roopu 20, 20 pauna, me te pupuri 20-hekona i mua i te huri taha.

Te Heke Ropu Whakatoi

Kia 20 nga nekehanga whakamua, kia 20 nga nekehanga tua ka hoki mai me te roopu aukati kua whakanohoia kia 2 inihi ki runga ake o ou turi. Kia kaha te tohatoha o te roopu, kia nui ake te whanui o o waewae i te whanui-o te huha i a koe e neke ana. (He Korero: Ko Nga Mahi Taonga Hokohoko E Tono Ana I To Kakano, Iho, i Oaa)

Te aukati Ropu Squat

Kia mau ki te roopu aukati ki te waahi kotahi (2 inihi i runga ake o nga turi) ka tu me nga waewae kia whanui atu i te whanui-whanui te wehe, ka huri nga maihao ki waho. Takahia nga taonga peera me te mea e noho ana i runga i te tuuru, kia mohio kei roto i o rekereke te taumaha, kua hiki te pouaka. Whakahiti ano i te mahi 15 nga wa. (He Korero: Me Pehea Te Whakahaa I Nga Kete-Toning Squats)

Piriti Glute

Kia mau ki te peene ki konaa, takoto i runga i te papa me nga waewae ka whakatohia ki te whenua e tata ana ki to pini. Kohia o rekereke ki te hiki ake ki te tarai i o kaimutu i te waa e pana ana i te roopu aukati, kia puta te awangawanga i nga huha o waho. Whakaotia kia 15 nga kaitautoko ma te whakamahi i te nekehanga katoa, ka waiho ki te hiki te hiki i a koe ka peehi atu i te roopu mo te 15 pauna, katahi ka kati me te pupuri 15-hēkona. (Mena he uaua etahi o enei mahinga ka mamae ranei, whakamatauria nga mahi tino pai mo te hunga turi kino.)

Ngawhio Cardio

Whakamutua to whakangungu ki te tere tere tere-manawa ma te peke i te taura mo nga meneti 5 kaore he okiokinga. (Koinei tonu te ahua o te mahana o Kourtney Kardashian i mua o te nuinga o ana mahi.)

I katia e Strijd tana IG Story me te tiimata ki te hiranga o te toro, ana kaore i taea e taatau te whakaae. Me te mahana o to tinana me o uaua, he pai te mahi i muri i te whakangungu ki te mahi i runga i to ngoikoretanga. (I mohio koe e rima meneti noa te kokoti i nga painga o te whakamaoatanga i muri o te whakangungu? Ko enei waahanga e rima nga mea e hiahiatia ana e koe.)

Arotake mo