Me pehea te tautuhi me te hamani i te ngoikoretanga o te Huaora E.

Toka Te Manawa

• He aha te mea nui o te huaora E?
• Me pehea te whakatika i te ngoikoretanga
• Kai Kai
• Taapiringa
• E hia nga huaora E e hiahiatia ana e koe?
• He aha te take o te ngoikoretanga o te huaora E, ko wai hoki ka raru?
• Ahea ki te tiro ki to taakuta
• He aha te tirohanga?

He aha te mea nui o te huaora E?

Ko te Huaora E he huaora wairewa-wairewa me nga kounga antioxidant hei awhina i to punaha aarai mate kia kaha. Ka puta noa i roto i te maha o nga kai me te taapiri ki etahi hua kai hei awhina i a koe ki te kai.

Na tenei, he uaua te whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora E. ki te kore koe e mate hauora. Ko te nui o te rongoa E hei whakanui i te mate toto.

Tirohia to taakuta mena ka tiimata ana koe ki tetahi o nga tohu o te ngoikoretanga e whai ake nei:

• te uaua ki te hikoi me te taunga ranei
• mamae uaua ngoikore ranei
• whakararuraru tirohanga
• ngoikoretanga whanui

Me pehea te whakatika i te ngoikoretanga

Me tarai noa koe ki te whakatika i te ngoikoretanga o te huaora E i muri i te korero ki to taakuta. Ko nga taapiri he raruraru pea, no reira he pai ake te kai i tetahi kai hauora e uru ana ki te maha o nga kai e whai kiko ana i te huaora E.

Kai Kai

Ka kitea e koe te huaora E i roto i te maha atu o nga tu kai. Kei roto i enei:

• nati me nga purapura, penei i te aramona, te putiputi putirā, te pīnati, me te pata pīnati
• purapura katoa
• nga hinu-a-huawhenua, otira te oriwa me te putirā
• huawhenua rau
• hua manu
• pata totoro
• kiwi
• mango

Taapiringa

Ahakoa ko te tango taapiringa he huarahi pai ki te taapiri i nga huaora me nga kohuke ki to kai, me tupato koe mo te tango i te huaora E ki te puka taapiri.

Ko nga taapiringa kaore i te whakahaerehia e te US Food and Drug Administration, na te mea uaua ki te whakatau ko te kounga o nga kai.

Ahakoa ka hoko koe i tetahi taapiri mai i tetahi waitohu rongonui, tera pea ka tupono ke atu ki etahi atu rongoa e inu ana koe.

Ko etahi o nga rongoa ka pangia ko:

• anticoagulants
• antiplatelets
• simvastatin
• niacin
• raau taero chemotherapy
• raau taero radiotherapy

Na te mea kaore i te whakahaerehia, tera pea kaore e marama he aha te huaora E e whiwhi ana koe. Hei tauira, ko etahi taapiringa kotahi noa te momo huaora E. E hiahia ana to tinana ki etahi atu momo e kitea ana i roto i nga momo kai. He pai ake te tango i o matūkai mai i nga kai katoa, kaua ki nga taapiri.

Nga taapiri whakaheke - kaore i te multivitamins - ka nui ake pea te huaora E i taau e hiahia ana Ma tenei ka awangawanga pea ka raru pea.

E hia nga huaora E e hiahiatia ana e koe?

Ko nga pakeke me nga tamariki 14 tau neke atu ranei te hiahia kia 15 milligrams (mg) o te huaora E ia ra.

Ko nga tamariki kei raro i tenei tau ka hiahia kia iti ake te horopeta i ia ra:

• tau 1 ki te 3: 6 mg / ra
• tau 4 ki te 8: 7 mg / ra
• tau 9 ki te 13: 11 mg / ra

Ko nga waahine e whangai ana i te u, kia 19 mg i ia ra.

Ko te whakakotahi i etahi o nga kai i ia ra ka awhina i a koe ki te kai i te huaora E. Hei tauira:

• Kotahi te hekere o nga purapura putirā e 7.4 mg te huaora E.
• E rua punetēpu pata pīnati kei roto i te 2.9 mg o te huaora E.
• Ko te haurua kapu o te kōkihi he 1.9 mg te huaora E.

He aha te take o te ngoikoretanga o te huaora E, ko wai hoki ka raru?

Ko te ngoikoretanga o te Huaora E ka hua mai i te ahua o te ahua. He maha nga ahuatanga e aukati ana i to tinana mai i te kaha ki te ngongo ngako, tae atu ki nga matūkai ka rewa ngako-rite ki te huaora E.

Kei roto hoki:

• pancreatitis tawhito
• cholestasis
• fibrosis cystic
• hiringa biliary tuatahi
• Te mate a Crohn
• mate puku poto

I etahi wa, ko te ngoikoretanga o te huaora E ka ahu mai i te ahua iranga onge e kiia ana ko te ataxia. Ko tenei ahuatanga he neurologically ka pa ki te whakahaere uaua me te ruruku. Ko te whakatipu tamariki i waenga i te.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Me toro ki to taakuta mena kei te kite koe i nga tohu e pa ana ki te ngoikoretanga o te huaora E me te mea he ahua e pa ana ki te kaha o to tinana ki te ngongo ngako.

Ma to taakuta e whakatau te huarahi pai mo te ngoikoretanga o te huaora E. Ahakoa ko nga whakarereketanga o te kai he rongoa mo te raina tuatahi, ka whakatauhia e to taakuta he tika ake te taapiringa inenga-nui te waipiro-wairewa wairewa-wairewa E waihohia ranei.

Me tango noa e koe te taapiritanga huaora E i raro i te tirotiro a to taakuta.

He aha te tirohanga?

Ka kitea ana he tohu, ka taea e koe te mahi tahi me to taakuta ki te hanga i tetahi mahere maimoatanga e haangai ana ki o hiahia. Ma tenei e taea ai te whakaora i o taumata waikawa E me te ngawari o nga tohu e pa ana ki a koe.

Engari ki te kore e rongoa, ka kaha ake o tohu ki te haere o te wa. Ma tenei ka nui ake nga raru ka pa ki to kounga koiora katoa.