He aha nga huaora ka taea e nga waahine hapu

Toka Te Manawa

• Nga taapiri o te Huaora mo nga wa hapu
• He aha te take e morearea ai te tango huaora kaore nei he aratohu?
• Kei te momona te taapiri o te huaora?
• Huaora mo nga wahine hapu me te anemia
• Te whakakii i te huaora

I te wa e hapu ana he mea nui kia whakamahia e nga waahine etahi taapiringa huaora me te kohuke hei whakarite i to raatau hauora me te peepi i tenei waa, te aukati i te whanaketanga o te anemia me te ngaro o te koiwi, me nga ngoikoretanga o te ngongo neural o te peepi, hei awhina i te hanga DNA me te tipu o te kukune.

Ko enei huaora me tango kia rite ki nga aratohu a te kaimanaaki, ki te kai tarutaru ranei, na te mea ko te rahinga e pa ana ki nga ahuatanga penei i te pakeke me te puta o nga mate penei i te anemia, kaore nga wahine katoa e hiahia ki tenei momo taapiringa Tuhinga o mua.

Nga taapiri o te Huaora mo nga wa hapu

Ko etahi wahine hapu kei te ngoikore pea i etahi matūkai, ka pa mai i te kore o te kai o enei huaora me nga kohuke ranei i te kai na te mea kaore i rahi te tinana mo te tipu o te kukune me tona tinana . Na, ko te wahine hapu ka hiahia pea ki nga taapiri o:

• Te rino, te konupūmā, te konutea me te parahi;
• Huaora C, D, B6, B12 me te waikawa folic, te nuinga;
• Waikawa momona;
• Omeka 3.

Ko te taapiringa o te waikawa folic te mea e taunakihia ana e te taakuta, e te kai tarutaru ranei na te mea he mea nui tenei huaora ki te whanaketanga o te peepi, ki te aukati i nga whara i te ngongo neural me nga mauiui tuuturu. No reira, ka taea e te tohunga o te kai totika te taunaki i tetahi kai totika ki nga kai e mau ana te waikawa folic, penei i te kikorini me te pini pango, hei tauira, ana, mena e tika ana, me taapirihia. Akohia me pehea te tango i te waikawa folic i te wa e hapu ana.

Ko te momo me te rahinga o te huaora me nga kohuke hei whakakiihia, e pa ana ki nga hua o nga whakamatautau toto e tika ana kia tangohia e nga wa hapu i te wa hapu, o raatau tau, te maha o nga peepi e tumanakohia ana e ratau, me te puta o nga mate penei i te mate huka me te osteoporosis Ko etahi tauira o nga taapiringa mo te haputanga ko Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele me Materna.

He aha te take e morearea ai te tango huaora kaore nei he aratohu?

Ko te tango i nga huaora kaore he aratohu mai i to taakuta, i te kai tarutaru ranei he mea kino na te mea ka nui te mate o te peepi me te whaea. Ko te nui o te huaora A, hei tauira, ka mate pea te ahua o te kopu, ko te nui o te huaora C hei whakanui i nga kohatu tarai.

No reira, he mea nui kia mahia te taapiri kia rite ki te whakahau a te taakuta, te kai tarukino ranei kia rite ki nga hua o nga whakamātautau a te wahine.

Tirohia i te wa e ngoikore ana te whakamahinga o te huaora C me nga taputapu E i te wa e hapu ana.

Kei te momona te taapiri o te huaora?

Ko nga taapiringa rongoa mo nga wahine hapu kaore i te momona, hei whangai me te awhina i te kai pai hei whai i te wa e hapu ana.

I nga keehi ka nui ake te taumaha o runga ake i te hiahia mo te wa haputanga, ka ahei te taakuta ki te arahi i nga mahi korikori tinana me te kai me te iti o te hinu, engari kia mau tonu te whakauru o nga matūkai. Tirohia te aha hei kai i te wa e hapu ana koe.

Tirohia i te riipene ataata i raro ake nei nga tohutohu mo nga mea hei kai kia kaua e momona i te wa e hapu ana:

Huaora mo nga wahine hapu me te anemia

I nga wa o nga wahine hapu me te anemia, ko te whakamahinga o te taapiri rino e tohuhia ana kia kaha ake ai te kaha o nga toto toto whero ki te kawe rino.

Ko te heke o te taumata rino i roto i te toto ka kitea i nga wa katoa o te hapūtanga, ina koa mena kua porearea te wahine hapu ki te mate toto kore, ana me penei kia atawhaia kia kore ai e rere ke te tuponotanga o te whanautanga wawe, te wairangi, te heke ranei o te tipu o te peepi. .

Ko te anemia i te wa e hapu ana he mea noa na te mea ka nui ake te toto e puta ana i te tinana, na reira me tupato nga wahine hapu katoa ki te kai i te kai-rino, puta noa i te wa hapu.

Te whakakii i te huaora

Ahakoa he nui ake te whakamahinga o nga taapiringa huaora i te wa e hapu ana, na te mea he puna tere mo nga huaora, ka taea te hua ano na te kai. Ko nga wai me nga huaora mo nga wahine hapu ka taea te hanga me nga hua me nga huawhenua e whai kiko ana i te huaora A, C, E, te waikawa folic me te rino. Ko nga Huaora me nga wai mo nga wahine hapu ka uru ki:

• Nga hua citrus penei i te karaka, te paina me te acerola, na te mea he momona te huaora C, ka whakapiki ake i te ngongo o te rino i roto i te kopu ka tangohia ana i te tina me te tina.
• Nga huawhenua kowhai me nga karaka, peera i te kāreti me te kamokamo, i te mea e momona ana i te huaora A;
• Huawhenua matomato pouri penei i te kale me te wairere, na te mea he momona ratou i te waikawa folic, e awhina ana ki te whawhai ki te anemia me te whakawhanake i nga punaha io o te kukune;
• Meat me te heihei, he puna rino enei, he mea nui ki te anemia.

He mea nui kia maumahara ko nga kai momona i te konupūmā, pēnei i te miraka me ngā hua miraka, kaua e tangohia me te taputapu rino, ki nga kai matua ranei, na te mea ka ngoikore te katoa o te ngongo o te rino i roto i te puku.