Kei te Hiahia koe ki te Ngaro Taumaha? Mahia enei mea e 6 i nga kai katoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. Inuhia tenei: Hopukia he karaihe wai nui ka inu i te haurua i mua i te tiimata o to kai. Ka tere ake koe ki te makona, no reira ka iti ake te kai.

2. I tika to mama: Kia mahara ki te kai huawhenua i ia wa. Takitahi. Kai. Ae, ara parakuihi! Makahia te broccoli me te pini ki roto i to maeneene, etahi harore me te tōmato ki roto i to omelet, zucchini ranei ki roto i to oatmeal. Ana mo te tina tina, mo te tina ranei, kia kotahi to huamata he kai nui - he huarahi ngawari ki te whakakii me te kore e kai i nga taakarama. Te whaainga kia whakakiia te hawhe o to pereti ki nga huawhenua, ka whakamahi i te purapura me te pūmua hei whakanui i taua kai.

3. Koinei te koeko makutu: Kare e taea e te wahine te noho i runga i nga waro anake, a ki te ahua pouri koe i muri i to ipu pata i te ata, i to rimurapa o te awatea, koinei te take. Ko te muka me te pūmua he mea nui. Ma te muka ka ea ai koe mo te roa ake ana ka mau te kaha o te pūmua ki te pupuri i te hiakai. Tirohia te kohinga ka whakauru atu ki te 25 karamu o te muka me waenga i te 50 me te 100 karamu o te pūmua i ia ra (i runga i to taumata mahi).

4. Kaute kaute: Kia mau ki ia kai i waenga i te 300 ki te 550 nga Calories. Ma tenei ka uru ki nga paramanawa e 150-kalori te whakarite kia kore koe e toua ki raro i te 1,200 Calories, ka kore e ngaro te taumaha.

5. te whakama I a koe i runga i to waea, rorohiko, maataki pouaka whakaata ranei i a koe e kai ana, he ngawari ki te whakararu i te mea ka ngotea noa to pereti i roto i nga meneti. I te mea kaore to roro i hoatu i te wa nui ki te rehita kua kai koe kua makona, ka hiakai tonu koe i muri mai ka haere ki te toro atu. Me mahi koe ki te puhoi haere, ahakoa ko te kati i te Pukamata, ka pai ki a koe te kai me te hoa, te whakamahi i te huinga tapatapahi, te kai me to ringa iti ake.

6. Ko te toru hauwhā te tau makutu: Kainga kia tata ra kua makona, engari kaore i tino makona. Mena ka haere tonu koe, ko taua whakaaro kapi ehara i te mea i kai noa koe i te nui o nga kaata mo to tinana kia pau, engari na te whakapau kaha ka puta koe i te kohu me te ngenge. Kaua e ohauru ki te karapu pereti ma! Ka tata ana ki te makona, mena he ngau tonu kei toe, ka takai mo era atu mo muri ake.

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Popsugar Fitness.

Arotake mo