5 Nga Tohutao Maeneene mo te Takurua kia wera i nga ata moemoea

Toka Te Manawa

• Tiakarete Panana me te Oatmeal Whakawhakarite mo te Hinu mo te Takurua Maeneene
• Ētahi atu Mahana, Winter Smoothie Recipes
• Arotake mo

Mena he ahua pouri ki a koe te whakaaro o te maene tio-makariri i te ata makariri, ehara ko koe anake. Ka mutu te pupuri i te kapu mīti i te mea he tio noa o ringaringa, tera pea kua peke atu koe i to whakakotahitanga o mua. Engari he mihi ki te ahua hou o te kai hauora e pa ana ki te ipurangi, kaore koe e tatari ki te puna kia pai ai koe ki to maenei kikii matūkai.

Whakauruhia: nga hotoke hotoke mahana. He rereke te tangi, ae, engari hoatu he pu'a ki te kaupapa (me kii ranei "he haruru"?) Ana ka tino huri koe.

Ko nga maheni-kore-huka i hangaia me nga ruuma-wera, nga mea mahana ranei hei hanga i nga maheni hotoke pai, ana ko te wai wera ka kawe ki tetahi waahanga hou o te kai whakamarie pai. Takoha: Kaore he awangawanga mo te ahua ngoikore o te rewa na te mea i roa koe ki te tango i te pikitia tino pai. (Whakaae; kua tae koe ki reira, e te hunga maeneene me te açaí bowl devotees!)

Ma te korero mo nga pikitia, kia mahara ki te kore he tio hei taapiri i te kakano matotoru, hukapapa, ka noho nga maeneene mahana ki te taha angiangi, a ka totohu ki raro nga tohanga o te peihana maeneene taumaha. No reira, ki te haere koe ki te kopere Insta-worthy, mau ki nga mea mama penei i te oati me te tawerewere kokonati. (Anei te muna mo nga maihara o mua-kore e ngote.)

Ko tetahi whakatupato nui mo te haumaru i mua i to peke ki runga i te ahua maeneene i te takurua: Ka taea e te koromamao na te koropuputanga o te wai te hanga i te pehanga ka pupuhi te taupoki o to whakaranu (!) Ka pakaru ranei te peihana kai (!!), no reira koe' Ka hiahia ahau ki te arotake i enei kaupapa whakaranu hei aukati i te wera o te karaihe pakaru ranei.

• Whakamahia te wai mahana (kaore i te wera) mena ka hiahia koe ki te whakauru tere i nga mea katoa.
• Mena ka hiahia koe kia tino wera to maihie, tuatahi whakamahana i te wai. Tena ka konatunatua kia iti te waipiro me te iti o te wai matao i roto i te whakaranu me te ranunga-kia-pai noa iho hei awhina i nga kai totoka-ana ka taapirihia atu te toenga o te wai wera ki to ipu, ki to peihana ranei i muri ka whakaranuhia te maheni.(E pa ana: Ko te 10 Smoothies tino pai mo te Whakaranu, E ai ki nga Kai Kai Kai Ora)
• Kei te mataku tonu? Whakamahia he whakaranu rumaki, ka taea e koe te ruku tika ki roto i te peihana, i te ipu ranei.

Tiakarete Panana me te Oatmeal Whakawhakarite mo te Hinu mo te Takurua Maeneene

Ko tenei maeneene o te takurua mahana he huarahi pai hei tiimata i to ata me te toenga pai o te poroteini me nga warowaiha uaua. E ai ki te rangahau, ko te tryptophan me te huaora B6 kei roto i te panana me te oat ka taea te awhina i te mahi whaihua o te serotonin neurotransmitter hei whakahaere i te wairua, hei pupuri i a koe mo te ra pai ahakoa te huarere pouri.

Kai whakauru

• 1 kapu aramona, miraka kokonati ranei (tetahi atu waiu pai ranei)
• 1 hekere wai matao
• 1 koko paura pūmua
• 1/4 kapu ka hurihia heti
• 1 punetēpu koko koko
• 1 panana reo, tapatapahi
• 1/4 tīpune tangohanga vanilla
• 1 pitted Medjool rā

Aronga

1. I roto i te kohua iti (i te ngaruiti ranei), whakawahia te miraka aramona ki te mahana e hiahiatia ana. Whakawehea.
2. Whakaranuhia kia 2 nga hekere o te miraka aramona wera me te wai makariri ka tapiri ki te whakaranu. Taapirihia nga toenga e toe ana ka whakaranu kia maeneene.
3. Ringihia te miraka wera ki runga i te maeneene ka whakaoho ki te koko.
4. Ringihia te maeneene ki roto i te karaihe, i te peihana ranei. Whakapaipai ki te hinu, ki te puehu koko, ki etahi atu taputapu ranei e hiahiatia ana.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kawhe hei wai wera hei taapiri ranei i te pere espresso mo te maene kawhe ka hoatu he kawhe ki a koe. Ehara i te mea powhiriwhiri paura pūmua? Whakamātauria te tofu hiraka mo te kakano nui, kirikiri. Hurihia nga oati ki nga kakano chia, nati, harakeke, hempseed ranei hei whiri. Ko te taapiri i te paukena parakore, te kamokamo pata pata ranei he huarahi mohio me te hauora hei whakakaha i to maenei.

Nga korero kai (ma te USDA Supertracker): 369 karaka, 27g pūmua, 7g te ngako katoa (2g sat fat), 56g warowaiha, 7g muka, 21g huka (mai i nga puna maori), 292mg konutai

Ētahi atu Mahana, Winter Smoothie Recipes

Oat me te tiakarete Hot Winter Smoothie

E ono noa nga kai ngawari hei wepu i tenei Oats me te Chocolate Hot Smoothie mai i Kitchen Sanctuary. Te mahi i te mea kore-miraka? Rapua te tiakarete pouri vegan me tenei maheni takurua he 100 ōrau vegan. (He Korero: E 7 nga Kaiwhakangungu Huawhenua e Taha Ana Pehea Te Whakakoi Ahakoa nga Mahi Tino)

He Maeneene Pie Aporo Mahana

Tenei Aporo Pie Smoothie Maana mai i te Iron Kei a koe te reka katoa o te porohita aporo tawhito, he mea hanga ki te kainga-kore te raruraru o te tunu. I tua atu, i te mea he 124 noa nga kaarai o tenei maheni i te takurua mo ia kai, ka kii matou, he aha e kore ai e hanga kia rua?

Wintry Wanana Banana Smoothie

Ka rite ki te korero, ko te tryptophan me te huaora B6 kei roto i te panana hei awhina i te whakatipu serotonin o to tinana. Ko taua hua, me nga ra me te wōnati, ka awhina i te Maamaa Panana Maana a Clean Cuisine's Wintry Warm Banana Smoothie kia rite ki te taro panana hou-mai-te-umu.

Aporo Cider Smoothie

Kei te hiahia koe ki tetahi huarahi pai ki te whakakore i te mate (kaore e horomia he ranunga winika aporo cider winika)? Ko tenei Apple Cider Smoothie mai i a Jesse Lane Wellness e mau ana i te tone o te muka, rino, me nga antioxidants-whakawhetai ki nga kai penei i nga aporo hou me te pihini.

Arotake mo