9 Nga Huarahi Ka Taea e Te Hangarau te Noho Ora me te Ngawhiwhi o te Mate Psoriatic

Toka Te Manawa

• Tirohia o rongoa
• Kia pai ake to tari
• Awhina ki nga mahi o ia ra
• Kia pai te manaaki i to kaainga
• Hono atu ki nga kaiwhakatere manawanui ka taea te whakautu i o patai
• Aroturukihia o tohu me te mura o te ahi
• Whakanuia to hauora hinengaro
• Kia pai ake to moe
• Kia neke koe
• Tango

Tirohanga

Ko te mate pukupuku Psoriatic (PsA) te take e mamae ai te hononga me te mumura e uaua ai te noho o tena ra, engari tera ano nga huarahi hei whakapai ake i to kounga koiora. Ma te whakamahi i nga taputapu awhina, awhina awhina, me nga tono waea atamai ka taea ai te whakaiti i nga hononga ki a koe kia ngawari ai nga mahi o ia ra.

Anei etahi huarahi e taea ai e te hangarau hangarau te whakarereke i te koiora me te PsA.

Tirohia o rongoa

Ka puru tonu pea e koe to waea atamai ki a koe i te ra roa. Ko te tikanga he taputapu pai tenei mo te whai i o rongoa, tae atu ki te wa i tango ai koe, mena kei te pai ake o tohu, ana kua pa ki nga awangawanga.

I roto i tetahi rangahau tata nei mo te hunga whai psoriasis, i kitea e nga kairangahau he waea atamai i hangaia mo te whai i nga rongoa hei awhina i te wa poto ki te whai i te rongoa kaupapa me te taumaha tohu.

Ko te Rxremind (iPhone; Android) me te MyMedSchedule (iPhone; Android) e rua nga whakamaumahara rongoa rongoa koreutu hei whakamatautau kia kore e wareware ki te tango i o rongoa.

Kia pai ake to tari

Mena kei te mahi koe i te tari, ka noho ranei i te teepu i te ra katoa, whakaarohia te tono ki to kaitukumahi he aromatawai i te waahi mahi kia pai ai te taiao o to taiao.

Ko nga tuuru ergonomic, papapātuhi me nga kaitirotiro ka taea te whakaiti i te riu o o hononga ka pai ai to noho. Mena he mamae te tuhi i runga i te papapātuhi, whakamatauhia te hangarau hiko reo hiko kia kore ai e nui te tuhi.

Awhina ki nga mahi o ia ra

Ko te mamae o te hononga ka uaua ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra, engari he maha nga hangarau awhina ka taea e koe te hoko kia ngawari ake ai o mahi. Ka taea hoki e nga taputapu awhina te awhina ki te tiaki i nga hononga kua mura.

Mo te rihini, whakaarohia kia tuwhera he ipu hiko, he tukatuka kai, me nga miihini kia kore e nui rawa atu nga taputapu e taea e koe.

Mo to wharepaku, taapirihia nga kaho, he ringatoi ranei hei haere ki roto, ki waho o te ua. Ma te nohoanga wharepaku whakaara ake ka maama ake ai te noho ki runga ka ara ake. Ka taea hoki e koe te whakauru i te hurihuri faucet ki te kite koe he uaua ki te pupuri.

Kia pai te manaaki i to kaainga

Ka taea e koe te hono ngawari i to waahana wera, rama, me etahi atu taputapu ki to waea atamai kia kore ai koe e whakatika ki te whakaweto me te whakaweto. Ko etahi o enei taputapu ka tae mai me te kaha o te whakahau reo kia kore ai koe e toro atu ki to waea.

Hono atu ki nga kaiwhakatere manawanui ka taea te whakautu i o patai

Kua hangaia e te National Psoriasis Foundation tetahi Whare Whakaterenga Patient e whakarato ana i tetahi-a-kotahi awhina mariko ma te imeera, waea, Skype, tuhinga ranei.

Kei reira tetahi roopu whakatere manawanui hei awhina i a koe ki te rapu taakuta o to rohe, te tohatoha i nga take inihua me te tahua, hono ki nga rauemi a te hapori, me te nuinga atu.

Aroturukihia o tohu me te mura o te ahi

I te taha o te tirotiro i o rongoa, kei te waatea nga tono waea atamai hei awhina i a koe ki te tohu i nga tohu me te hauora puta noa i te ra.

Kua whakawhanakehia e te Arthritis Foundation te tono TRACK + REACT mo te tirotiro i o tohu, penei i te mamae o te hononga me te pakari.

Kei i te taupānga te kaha ki te hanga mahere ka taea e koe te toha atu ki to taakuta, kia maama ake ai te whakawhiti korero. Kei te waatea mo te iPhone me te Android.

Ko tetahi atu taupānga ko Flaredown (iPhone; Android) tetahi huarahi pai hei awhina i a koe ki te tohu he aha te take e puta ai to mura PsA. Ka taea e koe te whai i o tohu, me to hauora hinengaro, ngohe, rongoa, kai, me nga ahuatanga o te rangi.

Ka whakakorehia hoki e te taupānga ana tuhinga ka tohaina ki nga kaiputaiao raraunga me nga kairangahau. Ko te tikanga ma te whakamahi i taua mea, kei te awhina koe i nga mahi kei mua mo te maimoatanga PsA.

Whakanuia to hauora hinengaro

Ko nga taangata e noho ana ki te PsA he nui ake te raru o te awangawanga me te pouri. Ahakoa he mea nui te hui tahi me te kaitohutohu hauora hinengaro, ka taea e te hangarau te neke atu i tenei ara. Ka taea e koe te hono atu ki tetahi kaiwhakawai rongoā ma te whakamahi i nga raupaparorohiko aipurangi me te korero ki a raatau ma te korerorero ataata me te waea waea.

Ka taea e te rorohiko atamai te whakamahi i to kaiwhakaako hauora hinengaro ake. Kei kona ano nga apiha mo te whakaaroaroaroarahi, nga mahi whakangahau, me te whakaharatau i te mahara - ma enei katoa e kaha ake to hauora hinengaro.

Ko te mahinga e kiia nei ko Worry Knot, hei tauira, ka awhina i a koe ki te wetewete me te wetewete i o whakaaro me te whakaiti i nga raru taumaha.

Kia pai ake to moe

Ko te noho me te mauiuitanga ka uaua ake te moe. He mea nui te moe mo nga taangata e noho ana me te PsA, ina koa ki te ngana koe ki te aukati i te mauiui.

Ko te whakatinana i te akuaku moe pai te mea nui. He mahinga waea atamai i hangaia e nga kairangahau o te Whare Waananga o Northwestern e kiia nei ko te Waa moe ka taea te huarahi tika ki a koe. Ko te taupānga kaore i te whai i te pai o to moe, ka awhina ano koe i te raarangi moenga mo te moenga ki te horoi i to hinengaro i mua i te moe.

Kia neke koe

Ko nga tono waea atamai he huarahi pai hei pupuri i o mahi. Ko te kaupapa Ma te Hikoi Maama, i hangaia e Te Aratiki Huringa, ka taea te whakaatu ki a koe me pehea te aata whakakaha i nga mahi whakakori tinana i roto i to koiora o te ra, ahakoa kei te mamae to hononga.

Ka taea e koe te whakarite whainga, te whakatakoto mahere, me te whai i to ahunga whakamua i roto i te taupānga. Ka taea hoki e koe te maarama i to mamae me to taumata ngenge i mua i muri o ia whakangungu.

Tango

I mua i te wehenga atu mo tetahi mahi na te mea he mamae rawa te whakaoti, tirohia mena he rereke ke i te ahua o te rorohiko, o te taputapu ranei. Ma te whakamahi i enei taputapu me nga taputapu ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whaainga kia rite ki taau i mahi ai i mua i to tohu. Kaore to PsA e ahei ki te aukati i a koe ki te haere haere i to ra.