Me pehea te hanga i te Smoothie Hanga Iuaua vs

Toka Te Manawa

• Mänehe Hanga Iuaua
• Pihikihi Pihikete Tihi Putaora Whakaohoo
• Smoothie Ngaronga Taumaha
• Cherry Banana Peanut Pean Smoothie
• Arotake mo

He maama noa te mahi maeneene, engari he uaua tonu; he nui rawa te taapiri i te whakauru hauora, te taapiri ranei i nga kai kei a koe whakaaro he hauora engari kare e taea te kawe ki te taumahatanga o te kaarai, te owehenga tonotono kino ranei. (A tai'o ano: Me pehea te hanga i te Smoothie tino pai i nga wa katoa)

Me taka te maeneene ki te 150 ki te 250 calories mo te paramanawa me te 400 mo te kai. Me whakamahi koe i nga kai ka whai matūkai e hiahiatia ana e to tinana kia noho hauora me te whakatutuki i o whainga, kaua ko te taapiri noa i nga kaata koretake, penei i te wai huarākau me te sorbet. Ka taea e etahi maeneene te kohi tere i nga kaarai—tae atu ki te 1,000 calories mo te inu kotahi!

I konei, e rua nga maheni ka taea e koe i te kaainga te awhina i te whakaheke i te taumaha, i te hanga uaua ranei - he aha taau whainga. (Ano hoki, ko nga tohutohu mo te peera i a ratau ki te hanga i o maeneene pai ranei.)

Mänehe Hanga Iuaua

Mo te maenei hanga uaua, whaia te 40:30:30 ōwehenga o nga tonotono, 40 ōrau warowaihā, 30 ōrau ngako, me te 30 ōrau pūmua. (Kei te rangirua mo nga tonotono? Ka awhina tenei aratohu ki te tatau i o tonotono.)

Ko te 30 karamu o te pūmua i roto i tenei maheni ka awhina i te hanga papatipu uaua. (FYI, anei te nui o te pūmua me kai e koe i ia ra.) Ko nga warowaiha i roto i nga momo purapura, hua, me nga huawhenua tetahi mea nui ki te mahi hanga uaua me te whangai i to tinana ki nga kai e hiahiatia ana.

Ina koa ko te maheni tenei, e whakarato ana i nga roopu kai e wha: nga huawhenua, nga hua, te miraka me te pūmua. Ko te miraka me te paura paura e whakarato ana i te nuinga o nga pūmua i te waikuraki, te miraka, te kōkihi, me te tirikara maple e tohaina ana nga warowaihā. Ka honoa e te pata putirā te pūmua me te momona, hei awhina i a koe kia makona. Ka taapirihia e te parakihi te maha o nga huaora tae atu ki nga antioxidants A me C, ko te miraka hoki e whakarato ana i nga matūkai hanga wheua konupūmā me te huaora D (he mea iti ano te kai e te nuinga o nga Amelika).

Pihikihi Pihikete Tihi Putaora Whakaohoo

• Kotahi kapu kapu kōkihi kōkiri
• 1 kapu hou, tio ranei, ka rewa nga blueberries
• 3/4 kapu iti ngako (1%) miraka
• 1/4 kapu whey pūmua paura (pērā i te Bob's Red Mill)
• 1 tsp tirikara maple 100-ōrau
• 1 punetēpu pata putirā

Kai: 384 calories, 43g warowaihā, 12g ngako, 26g pūmua

Anei etahi huarahi hei whakarite takitahi i tenei maheni me te hanga i a koe ake:

• Whiriwhiria te miraka kore ngako hei whakaiti i etahi ngako kukū me nga kaiora. (Ko te pūmua, te konupūmā, te huaora D, me ētahi atu matūkai he rite ki te 1% miraka.)
• Whakamahia nga blueberries mohoao tio he reka ake i nga momo blueberries hou ka tapahia katoatia te tirikara maple.
• Hurihia nga blueberries mo nga rōpere tio, me te kore he huka. (Tirohia ko te whakauru anake kua whakarārangitia ki "rōpere.")
• Hurihia te pata putirā mo te pata pīnati, tetahi atu pata nati ranei hei whiriwhiri.

Smoothie Ngaronga Taumaha

Mo te maenei whakaheke taumaha, whaia te 45:25:30 ōwehenga o nga tonotono, 45 ōrau warowaihā, 25 ōrau ngako me te 30 ōrau pūmua.

He ōrite te nui o te pūmua o tēnei mānihi ki te mānihi hanga uaua, e āwhina ana ki te pupuri i te papatipu uaua. Heoi, ko te momona o te hinu he iti ake, ka taea e nga warowaiha kiki-muka te awhina i a koe ki te mauruuru me te pupuri i a koe kia pai ra ano to kai pai.

E whakarato ana hoki e toru nga roopu kai: te huarakau, te miraka me te pūmua. He ataahua te honohono o te tieri me te panana, ana ko nga hua e rua hei whakakapi i nga matūkai o tetahi ki tetahi. Ko nga Cherry e whakarato ana i nga huaora antioxidant A me C, a he maha nga anthocyanins me te quercetin, e rua nga antioxidants whawhai-mumura. Ko te panana te puna pai o te pāhare pāporo, te muka, te huaora B6, me te huaora C. Ko te miraka, te miraka me te miraka e whakarato ana i nga kai totika e iwa tae atu ki te pūmua, te konupūmā, me te huaora D. i roto i nga waahanga hauora.

Cherry Banana Peanut Pean Smoothie

• 1 panana reo
• 1/2 kapu hukapapa putiputi cherry reka
• 1/2 kapu miraka kau Kariki kore ngako
• 1/2 kapu miraka kore ngako
• 3 punetēpu paura whey pūmua (I whakamahia e ahau te Bob's Red Mill)
• 1 punetēhi pata pīnihi mānihi
• 1/2 tsp tangohanga vanilla

Kai: 394 calories, 48g warowaihā, 10g ngako, 28g pūmua

He maha nga huringa ngawari ka taea e koe te mahi i tenei maheni:

• Hurihia te panana mo te 1 kapu o nga hua tio tino pai. (Ka iti te whakaheke i te huka taiao.)
• Hurihia te pata pīnati ki te pata aramona, ki to pata nati tino pai ranei.
• Tāpirihia he 1 tīpune harakeke, kākano chia rānei hei whakanui i te ngako.
• Whakawhitihia te miraka koremama ki te miraka miraka, he rite te whakauru o te kai ki te miraka kau (kaore i rite ki etahi atu o nga inu tipu)

Arotake mo