Whakangungu taumaha: Kia tere nga hua ka kitea!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakaaetia. Ko te kite i nga hua mai i te whakapau kaha i roto i te whare takaro ka tino whakanui koe. A ko taua momo hiki te whakatenatena kia piri tonu ki o mahi mai i te takurua ki te raumati - me tua atu. Koina matou i patai atu ai ki a Karen Andes, kaiwhakangungu / kaikanikani i Marin County, Calif., Ki te hoahoa i tetahi whakaritenga kaha e tere ana, e tino kitea ana nga painga. "Ka kitea e koe nga hua i roto i nga wiki e rua," e kii ana a Andes, kaituhi o He Pukapuka Taurite a te Wahine (Putnam/Penguin, 1999).

Ko te mea nui ki nga hua ka kitea ko te mahi i nga uaua e whakautu tere ana ki te korikori tinana, me te taumaha taumaha. Ko te awhina whakairo i konei ko te "waahi whakaheke": Mo te waahanga tuarua o te nuinga o nga nekehanga, ka taumaha rawa atu te taumaha ka taea e koe, engari kia iti ake nga kaitaunui. "Ka ngenge, ka ngoikore ranei o uaua i etahi wa i ia huinga." ta Andes. "Na tera ka nui ake nga muka uaua ki te takaro."

I whakaaweahia e nga uaua hou, ka kitea e koe nga painga iti o te whakangungu taumaha. "Kei te arotahi to hinengaro," e kii ana a Andes. "He whakamamae tino pai te ahotea. He rite ki te puremu mo o uaua!

TE MAHI

He aha enei mahi? Ka tukuna e ratou te nuinga o te "bang mo to peera," mahi i nga uaua maha i te wa kotahi ka kaha ai koe. Me rongo tonu koe i nga hua ka kitea i roto i te rua ki te toru wiki.

Ko nga mea taketake: Whakamahana mo te 5 meneti pea i runga i te miihini cardio i whiriwhiria e koe, i whakamaatauhia i te wa iti. I te mutunga o to huihuinga, whakamatao ma te hora katoa i nga roopu uaua nui. Kia mau ki ia totoro ki tetahi marumaru ngawari pea mo te 20 hēkona me te kore e pupuhi.

E hia nga wa: Mahihia tenei mahi 2-3 nga wa i te wiki, me te iti rawa o te ra i waenganui. Mena he pono, he kaha hoki o whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i nga whakangungu e 2 i te wiki; Mena he iti ake te kaha, mahia kia 3 nga whakangungu i te wiki.

Nga tau: Mahia kia 2 nga huinga mo ia mahi. Ko te huinga tuatahi he reps teitei ake; ko te waahanga tuarua o te nuinga o nga mahi he huinga takauru, ka mahi koe i nga taumahatanga taumaha mo te iti ake o nga kaitaunui, katahi ka "whakataka" ki te taumaha iti iho ka mahi ano i etahi atu. I etahi o nga mahi whakangungu, ka whakaheke haere tonu koe i te taumaha tae noa ki te ruha o ou uaua.

Tere: Ko te huarahi tere ki te whai hua ko te whakaheke i a koe e hika ana. Ko te hiki maroke te whakamahi i nga muka uaua hei whakapakari i te tinana. Mahia kia 4 hēkona kia oti katoa te tukurua.

I waenganui i nga huinga: Whakanuia te hinengaro ranei mo te waahanga e whai ake nei. Kaua e uru ki te korerorero roa kei ngaro koe i to kaha.

Arotake mo