He aha taau e mahi me te mowhiti Pilates?

Toka Te Manawa

• Squat and Adductor Squeeze
• Whakakorekore i te Adductor Whakawhakia
• Te Putea
• Arotake mo

Kei te mohio pea koe he aha te mowhiti Pilates, engari kei te whakaaro koe ki te whakamahi i waho o te akomanga Pilates? He take kotahi, e rua ranei o ratou e iri ana i roto i te puranga taputapu o to whare takaro; Ka taea e tenei taputapu whakangungu te tino pai mo te tarai i nga uaua me te kore e taapiri i te ton o te aukati.

I mua i to huringa huringa, i tetahi mea whakama ranei, tirohia te riipene ataata ka whai ake WTaputapu Taumahi TF raupapa: me pehea te arahi mo te mowhiti Pilates. (ICYMI, kua hipokina e matou he aha te mahi me te Poari Taurite me te whakamahi i te ViPR.) Ko te kaiwhakangungu Equinox a Rachel Mariotti e toru nga nekehanga me te whakamarama he aha tenei taputapu ka awhina i te taapiri i tetahi waahanga whakamere ki to mahi: he iti noa nga nekehanga, engari ka tango i nga uaua hou ka puta he wera nui.

Taapirihia enei nekehanga ki taau mahinga kia aro ki o huha o roto me nga uaua o te pouaka. (He tika te korero o te huha ki nga huha piri me nga puhipuhi whakahinuhinu!)

Squat and Adductor Squeeze

A. Tu me nga waewae kia paku whanui atu i te whanui-whanui te wehe ka tuu te mowhiti ki waenga o ou huha. Whakakotahitia nga waewae kia mau tonu te taumahatanga i runga i te mowhiti i te wa e heke iho ana ki te tuupapa.

B. Me pehi tonu nga turi, ka hoki ano ki te tu.

Mahihia kia 3 nga huinga o te 10 whakautu.

Whakakorekore i te Adductor Whakawhakia

A. Takoto ki te taha katau, whakaarahia te tihi ki runga i te tuono matau. Whakanohia he mowhiti ki waenga i nga huha me nga waewae kia totika.

B. Peehi ki raro me te waewae o runga kia kotia te mowhiti. Whakahohehia te matua.

Mahia nga huinga e 3 o te 15 haangai.

Te Putea

A. Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke. Purihia te mowhiti Pilates ma nga ringaringa ki te teitei o te pokohiwi me nga ringa e toro ana me nga nikau e anga ana ki roto.

B. Panahia nga tapa o te mowhiti ki roto ki te pokapū, ka kohia te pouaka. Tuku

Mahihia kia 3 nga huinga o te 10 whakautu.

Arotake mo