He aha nga hiahia a nga whaea-ki-Be - E Tika Ana Ki Te Rēhita Peepi

Toka Te Manawa

• Kei mua tonu i o tatou aroaro, engari kaore maatau e titiro atu
• Me tiimata me te moe
• Tautuhia to iwi (to tangata ranei)
• Te nekehanga o te mahinga Apiti
• Hono atu ki nga roopu whaea
• Maarama katoa nga tohu o nga mate perinatal
• Hangaia he kawenata

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Kua tohutohu mai ki a maatau ki te whakamahere i a maatau rehita me te whakamahere i o maatau whanautanga, engari me pehea te whakamahere mo to hauora hinengaro?

Kei te maumahara tonu ahau ki te tu i te taha o te moenga o Peepi "R" Tatou (RIP) mo te 30 meneti, me te tiro noa.

He roa ake au i te mahi ki te tarai i nga pounamu pai rawa atu me te hikoi hiko me te piu mo ta maua potiki potiki. Ko enei whakataunga, i tera wa, he ahua he ora he mate ranei.

Heoi kaore au i tino whakapau wa ki te mea nui: toku hauora hinengaro.

Ae ra, kaore au i te kotahi. He maha o taatau e noho ana ki te rangahau i te moenga tika, te nohoanga motuka, me te tae peita mo te ruuma o ta maatau pēpi. Ka peneihia e maatau nga mahere whanau, rapu mo te taote tamariki tino pai, me te whakaahuru i te atawhai tamariki.

Ahakoa he raru enei, (ko te tae peita akene he iti ake), ka waiho to maatau hauora hinengaro hei whakaaro - mena ka whakaaroarohia e tatou.

Na te aha?

Hei ki a Kate Rope, kaituhi o "Kaha hei whaea: Me pehea te Noho Ora, Kia hari, me te (Tino Mea Nui) Sane mai i te Maehe ki te Maatua," i nga wa o mua, ka kiia e maatau te whaea ko te whakawhitinga taiao, ngawari, me te harikoa ka whakaarohia e maatau tupu ana ka whakahokia mai a maatau pepi ki te kaainga.

Ka whakanui hoki to taatau hapori i te hauora tinana - engari ka tino whakahekehia te hauora hinengaro. Ko tehea, ka tino whakaarohia e koe, he mangere. E kii ana a Rope, "Ko te roro he wahanga nui o to tatou tinana penei i to tatou kopu me to kopu."

Ki ahau, i muri noa i te panui i te pukapuka maatauranga a Rope, i etahi tau i muri I whanau mai ahau, i mohio au ki te mea nui o te aro nui ki te hauora hinengaro ia mama.

Kei mua tonu i o tatou aroaro, engari kaore maatau e titiro atu

"Ko te hauora hinengaro te mea nui ki te raru o te whanautanga o te whanautanga," e ai ki a Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, he tohunga hinengaro e matatau ana ki te haputanga me te oranga o te whanautanga ko te perehitini a Georgia o te Postpartum Support International.

Hei ki taana, i roto i nga ra tuatahi ki te 10 ki te 14 ra, tata ki te 60 ki te 80 paiheneti o nga mama ka pa ki nga peepi o te peepi - ka rereke nga ahuatanga me te tino ngakau pouri.

He take nui? Hormones.

"Mena ka titiro koe ki to maturuturu homoni i muri o to whanautanga i runga i te mahere, [he] heka tereina kaore koe e pai ki te haere," e ai ki a O'Brien. Ka kii hoki ia he rereke te whakautu a te tangata ki tenei rerenga, a kaore koe e mohio me pehea e whakautu ai kia tae ra ano ki roto.

Tae atu ki te 1 o te 5 nga whaea ka pa ki te ahua perinatal me te mauiui manukanuka ranei, e kii ana a Rope e rua neke atu i te mate huka hapu.

I a koe e panui ana, kei te whakaaro pea koe, Kei te mataku ahau i te mana. Engari, ko nga mate o te perinatal me nga take hauora hinengaro he tino rongoa. Ana he tere tonu te whakaora.

Ko te mea nui kia hangaia he mahere hauora maamaa hinengaro. Anei me penei:

Me tiimata me te moe

Hei ki te O'Brien, ko te moe te mea nui. "Mena kei te rere noa to tinana, he uaua ki te hopu i tetahi atu pukenga, rautaki ranei i reira."

Ko te O'Brien me te Taura e whakanui ana i te rino peera me pehea e whiwhi ai koe i nga haora e 3 o te moe koretake (he huringa moe tino).

Akene ka taea e koe te whakawhiti huringa, te po hokohoko ranei me to hoa. Kotahi whaea i te pukapuka a Rope i ara i waenganui i te 10 i te po. me te 2 i te ata, i te wa e maranga ana tana tahu i waenga i te 2 i te ata ki te 6 i te ata ka hurihuri raua i nga po.

Ko tetahi atu whiringa ko te patai ki tetahi hoa ki tetahi mema o to whanau, ki te utu ranei i tetahi neehi po.

Tautuhia to iwi (to tangata ranei)

E taunaki ana te taura kia kimi i tetahi tangata morehu pea ka taea e koe te korero atu.

“I whakarite kawenata maua ko taku taane i mua o ta maua whanau tuatahi. Ka taea e au te kii atu ki a ia [penei] ‘Ahiri au ehara i te whaea’ pe ‘Kino ahau ki taku peepi,’ ”e kii ana a Rope, e rua nei nga awangawanga i muri i te whakawhanau. "Ki te aro atu ki te kare a roto, ki te whakahee ranei, maana ahau e awhina."

Mena kaore he tangata e rata ana ki a koe ki te korero, waea atu ki te "raina mahana" mo Postpartum Support International (PSI). I roto i nga haora 24, ko te tangata e maarama ana ki nga mea e pa ana ki a koe, ka whakahoki i to waea ka awhina i a koe ki te rapu rauemi ma te rohe.

Te nekehanga o te mahinga Apiti

Ko te korikori te rongoa kua tohua mo te manukanuka, pouri, me etahi atu take hauora hinengaro, e kii ana a Rope.

He aha nga mahi korikori e pai ana ki a koe? Me pehea e taea ai e koe te whakarite wa mo ratou?

Ko te tikanga pea ko te tono i tetahi e arohaina ana kia matakitaki i to peepi i a koe e mahi ana i te yoga 10-meneti i runga YouTube. Te tikanga ko te haere hikoi me to peepi, te toro haere ranei i mua o te moenga.

Hono atu ki nga roopu whaea

He mea nui te hononga ki to tatou hauora hinengaro, ina koa ka kitea e te whaea o te wa tuatahi he wehe.

Kei i to taone etahi roopu mama-a-tangata? Waitohu i mua. Mena kaore, kei a PSI te rarangi o nga whiringa aipurangi.

Maarama katoa nga tohu o nga mate perinatal

Ka whakaaro ana maatau mo nga whaea me te pouri, ka whakaahuahia e maatau nga tohu tawhito. Te pouri-a-iwi. Ngenge.

Heoi, e kii ana a Taura he mea noa ake te kite i te manukanuka me te riri whero-wera. Ka taea e nga whaea te hono me te whai hua. Kei roto i te taura te raarangi whanui o nga tohu kei runga i tana paetukutuku.

Kia maarama to hunga tautoko ki nga tohu nei, a kei roto i to mahere te ingoa me te nama mo nga tohunga ngaio hauora hinengaro.

I te wa ka kite nga whaea i a O'Brien ka korero tonu ratou ki a ia, "I whakapā atu ahau ki a koe 4 marama ki muri, engari i roto ahau i te kohu me te kore i mohio he aha taku e hiahia ana me pehea te tae atu ki reira."

Hangaia he kawenata

Ko nga waahine i raru ki te ngakau pouri me te manukanuka i mua o te haputanga (i te wa ranei e hapu ana) ka nui ake te raru mo nga mate ahua perinatal. Koina te take e kii ana a O'Brien kia noho nga tokorua ki raro ki te whakaoti i te kirimana whakawhanau.

"Ko te riro hei whaea he uaua," e kii ana a O'Brien. "Engari kaua koe e mamae."

E tika ana kia whai mahere koe hei whakanui i to hauora hinengaro.

Ko Margarita Tartakovsky, MS, he kaituhi takirua me te etita honohono i PsychCentral.com. Kua roa ia e tuhituhi ana mo te hauora hinengaro, hinengaro, ahua o te tinana, me te atawhai ia ia ano mo te neke atu i te tekau tau. Kei Florida ia e noho ana me tana tane me ta raua tamahine. Ka taea e koe te ako atu i https://www.margaritatartakovsky.com.