12 Nga Mahinga E Tahu Ana I Nga Waahi Katoa

Toka Te Manawa

• Nga mahi pai mo te wera pūngoi
• I te wa ohorere
• Rere-turi rere
• Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:
• Hei mahi i tenei mahi:
• Ka pekehia nga patene
• Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:
• Hei mahi i tenei mahi:
• Nga piki maunga
• Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:
• Hei mahi i tenei mahi:
• Kauhoe
• Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:
• Pahikara pahikara
• Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:
• Sprint
• Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:
• I te kaainga
• Hikoi
• Calories tahuna ia meneti:
• Rere
• Calories tahuna ia meneti:
• Kanikani Aerobic
• Calories tahuna ia meneti:
• Peke koti
• Calories tahuna ia meneti:
• Hei mahi i tenei mahi:
• Taura peke
• Calories tahuna ia meneti:
• Etahi atu whakaaro
• Whakangungu Cardio vs. taumaha
• Whakamahana
• Me pehea te tiimata
• Ko te raina o raro

Mena kei te hiahia koe ki te tiki i te pupuhi pūngoi mo to putea, akene ka hiahia koe ki te oma. Ko te rere ka wera i te nuinga o nga kaata ia haora.

Engari ki te kore ko to oma te oma, kei kona ano etahi atu mahi whakakakara-pūngoi penei i nga mahi HIIT, peke taura, me te kaukau. Ka taea e koe te mahi i enei huinga kia rite ki o hiahia me te taumata whakapakari tinana.

E hia nga Calories ka tahuna e koe ki nga waahanga maha, tae atu ki:

• Tuhinga o mua
• tere
• kaha
• to taumaha me to teitei

Te tikanga, ko te nui o te taumaha, ko te maha ake o nga kaata ka tahuna e koe i nga wa e whakakori tinana ana.

Mena kei te hiahia koe ki te mohio ki te nama tika, mahi me te kaiwhakangungu. Ka taea e raatau te whakatau i to tahu takitahi i te wa e whakangungu ana koe.

Nga mahi pai mo te wera pūngoi

Kei te teepu e whai ake nei nga mahinga whakangungu wera-calorie e 12. Ko enei mahi ka pau i te nuinga o nga kaataa i ia haora. Kia maumahara, ko nga kaata e rarangi ana he whakatau tata. Ko to paanga o te kohinga kalori ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga penei i te kaha, te roa, me te taumaha.

I te wa ohorere

Ka taea e koe te mahi whakangungu ka wera i te nuinga o nga kaata ahakoa kaore he waa roa ki a koe. Ko te mea nui kia aro atu ki nga whakangungu tino kaha kia tere ake ai te piki o to ngakau.

Ko te whakangungu waahi-kaha, ko te HIIT ranei, he huarahi pai ki te mahi i tenei. Kei roto he pakarutanga poto o te mahi neke atu i te 70 ōrau o to kaha haakinakina.

Ko tetahi tikanga HIIT ko te rereke i waenga i te 30-hēkona te tere me te 1-meneti toenga whakataunga. Ma te mahi i nga whakangungu kaha-nui, ka taea e koe te tahu i te maha o nga kaata i roto i nga meneti 30 iti iho ranei.

Whakamātauria enei mahi mo te wera i te maha o nga kaimoana ka haere ana koe i te wa poto.

Rere-turi rere

Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:

240 ki te 355.5

Ko te rere o te turi teitei he tino kaha ki te whakangungu i te cardio. Ka piki ake te tere o to manawa i te wa e whakakaha ana i to tinana o raro. Hei mahinga kaha-kaha, he pai te oma o te turi nui hei tahu i nga kaataora i roto i te waa poto.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Whakahaerehia i te wa e hiki ana i ou turi kia teitei rawa atu.
2. Kia tere te papu o ringaringa ki runga, ki raro hoki.

Ka pekehia nga patene

Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:

240 ki te 355.5

Ko te takahuri i nga patene he mahi korikori, rite tonu ki te oma o te turi teitei. Ka taea e koe te tahu wawe i nga kaimoana i roto i nga meneti 30, ma te whana peke i te kaha nui.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Hikina tetahi rekereke ki to reke.
2. Whakahiti ano ki tetahi atu rekereke.
3. Kia tere te huri i o rekereke i te wa e pupuhi ana o ringaringa.

Nga piki maunga

Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:

240 ki te 355.5

Ko te tangata piki maunga he korikori kardio ka mahi takirua hei whakangungu i te tinana katoa. Mai i te mea me whakamahi e koe to tinana katoa, ka pau i a koe te maha o nga kaata i roto i te waa poto.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Me tiimata ki te turanga o te papa. Whakanohia o pokohiwi ki runga i o ringaringa.
2. Whakauruhia to kaupapa. Hikina to turi matau ki to uma.
3. Hoki ki te papa. A tapiti ano ki to turi maui.
4. Whakahoki ano

Kauhoe

Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:

198 ki te 294

Ko te kaukau tetahi mahi paku-ngoikore ka wera i te kaha i te wa e whakapai ana i te kaha o te uaua, e rere ana te toto, me te kaha o te manawa me te ngakau. Toru tekau meneti te kaukau kauhoe ka pau i te mea rite tonu te maha o nga karamu ki te 30 meneti o te omaoma.

Heoi, ko te kauhoe he iti ake te taumahatanga ki te tinana. He mahi tika pea mena he raru to tahi, he iti ranei to nekehanga.

Hei whakanui ake i to tahuna calories i te waa kaukau, mahia nga huu, horoi haurangi wai ranei.

Pahikara pahikara

Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:

210 ki te 311

Mena ka uru koe ki te pahikara tuuturu, whakamatautauhia nga waahanga pahikara kaha-nui. Hei whakangungu kaha kaha ki te mahi i te cardio, ka pau i te pahikara pahikara te maha o nga kaata i roto i te 30 meneti.

Me tiimata ma te whakamahana e rima meneti ka whakawhiti i waenga i te tere kotahi-meneti me nga waa whakaora e rua meneti. I te tauine mai i te 0 ki te 10, ko o waa tere kia 7 ki te 9. Ko nga waa whakaora mai i te 5 ki te 6.

Sprint

Kua tahuna nga Calories i roto i te 30 meneti:

240 ki te 355.5

Ko te tikanga, ko te oma te mahi whakangungu wera-nui rawa atu. Engari ki te kore e nui to wa ki te oma, ka taea e koe te whakaiti i to whakangungu ki nga waahanga tere-kaha. Ka tahuna wawe e to tinana nga kaata hei whakanui i to mahi.

I mua i te pupuhi, whakamahana ma te mahi peke koti, te rere ranei o te turi teitei.

I te kaainga

Mena kei te kaainga koe kaore he taputapu omaoma, ka taea tonu e koe te mahi i nga mahi tahu-nui-te-pūngao.

Ko nga whakangungu taumaha HIIT kua tohua i runga ake nei ka taea te mahi i te kaainga. Ko nga korikori penei i te rere o te turi teitei, te whana whana, me nga piki piki maunga, he iti nei te waahi.

Hei taapiri ki te HIIT, ko nga whakangungu e whai ake nei he pai mo te tahu o nga kaata.

Hikoi

Calories tahuna ia meneti:

3.1 ki te 4.6

Ko te hikoi te huarahi maamaa ki te tahu i nga kaataa i te kaainga. He mea pai ano mena kei te ora koe i tetahi wharanga. Ka taea e koe te mahi huri noa i to whare, i to tuauri ranei, na te mea tino waatea.

Mena ka mahi koe i nga mahi o te whare i a koe e hikoi haere ana i to kaainga, ka nui ake te tahu o nga kaata ia meneti.

Rere

Calories tahuna ia meneti:

10.8 ki te 16

Ko te oma te whakangungu tino pai mo te tahu karora, te whakapai ake i te ngawari, me te whakapiki i te manawanui. Mai i te rere kaore e hiahiatia he taputapu, he pai ki te mahi ki hea.

Ko te tere o te rere, ko te maha o nga kaata ka tahuna e koe i ia meneti.

Kanikani Aerobic

Calories tahuna ia meneti:

6.6 ki te 9.8

Ko nga mahi tahu-pūngoi kaore i te whakawhitingahia ki te oma me te whakangungu nui-kaha. Mena he pai ki a koe te kanikani, ka taea e koe te tahu nga kaataa ma te mahi i te whakangungu kanikani kaha-nui i te kaainga.

Ko te kanikani te korikori kardio e whakaahua ke ana hei mahi whakangahau. He huarahi pai ki te hiki ake i te paato o to ngakau me te tahu i nga kaata.

Whakamahia te whakangungu kanikani rongonui pera i a Zumba, i a Bokwa ranei.

Peke koti

Calories tahuna ia meneti:

8 ki te 11.8

Ko nga koti peke he mahi cardio taketake ka piki ake te tere o to ngakau. Ka tukuna he mahinga tino-whakamataku. Kaore koe e hiahia kia nui te waahi ki te mahi peke peke, no reira he ngawari ki te mahi i te kaainga.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Me tu tahi o waewae. Whakanohia o ringa ki o taha.
2. Peke atu me o waewae kia whanui te pokohiwi-whanui. Hikihia o ringaringa ki runga i to mahunga.
3. A tapiti ano e tika ana.

Ma te kaha o te kaha, ka taea e nga koti peke tetahi waahanga o to mahanahana, ko te whakangungu HIIT, ko to mahinga ranei.

Taura peke

Calories tahuna ia meneti:

7.6 ki te 9.8

Ko te peke taura e whakanui ana i te tere o to manawa me te tahu ana i nga kaataa i te wa e whakapakari haere ana to waewae. Hei taapiri, he kikii nga taura peke, he ngawari ki te penapena. He pai mo nga taangata kaore he waahi nui ki te kaainga.

Etahi atu whakaaro

Mena kei te hiahia koe ki te mahi korikori hei tahu i nga kaata nui, he iti nei nga mea hei whakaaro ake.

Whakangungu Cardio vs. taumaha

Ko te Cardio tetahi o nga huarahi hei tahu i nga Calories. Ko te whakangungu taumaha, ko te whakangungu kaha ranei, he mea nui hoki. Ka whakatauritea ki tetahi waahanga whakangungu whakangungu taumaha, ko te cardio te tikanga ka nui ake te kaiha i te waahanga kotahi. Heoi, ko te whakangungu taumaha te whakanui i te uaua, ka nui ake te kaiha i te momona.

Ka nui ake nga uaua ki a koe, ka nui ake nga kao ka tahuna e koe i te toenga. Ko te tikanga tenei ka tahuna e to tinana etahi atu kaata i roto i te waa, ahakoa kei te moe koe, kei te noho ranei koe i to teepu.

He whakaritenga whakapakari tinana e uru ana nga cardio e rua me Ko te whakangungu taumaha ka whakanui i to wera pūngoi takitahi.

Whakamahana

Me whakamahana tonu i mua i te mahi cardio. Ma tenei ka piki te mahana o to tinana me te rere o te toto, hei whakareri i to tinana mo te korikori tinana. Ka whakaitihia ano to whara.

Whakaarohia te mahi i nga mahi whakarereke mena kei a koe:

• he wharanga
• nekeneke iti
• etahi ahuatanga hauora (penei i te mate rumati)

Korero ki te taakuta, kaiwhakangungu whaiaro, ki te kaiwhakawhana tinana ranei. Ka taea e enei tohunga te whakaatu me pehea te mahi humarie i nga mahi tahu werahi. Ka taea hoki e raatau te taunaki i etahi atu whakarereke me te neke mo o whaainga.

Me pehea te tiimata

I mua i te tiimata i to mahere whakangungu hou, korero ki to taakuta i te tuatahi. Ka taea e to taakuta te tohu i te momo momo whakangungu pai rawa atu mo to hauora me to taumata hauora. Ma ratou hoki e whakamaarama nga tikanga ahuru e tika ana kia mahia e koe.

Hei tauira, mena kei te mate huka momo 1 koe, me tirotiro e koe ou taumata huka toto i a koe e whai ana i muri i nga mahi whakangungu.

Ka rite ana koe ki te tiimata i nga mahi whakangungu, tiimata ki:

• ngawari, nekehanga taketake
• reps iti
• pauna iti

Ma tenei e whakaiti ai to mamae me te whara. Mena ko te whakaheke taumaha to kaupapa, whakaarohia te mahi me te kaiwhakangungu tohu. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu ake te whakamahere i tetahi mahinga whakangungu tika mo o whaainga motuhake me to hauora katoa.

Ko te raina o raro

Ko te oma te toa mo te nuinga o nga kaata ka tahuna ia haora. Ko te pahikara pahikara, ko te omaoma, me te kauhoe nga waahanga pai rawa atu.

He pai hoki nga whakangungu HIIT hei tahu i nga Calories. I muri i te whakangungu HIIT, ka tahuna tonu e to tinana nga kaataa mo te 24 haora.

Mena kei te hiahia koe ki te tiimata i tetahi mahi whakangungu, tirohia to taakuta. Ka taea hoki e koe te uiui ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ki te kaiwhakawai hauora tinana ranei mo te arahi takitahi. Ka taea e enei tohunga te awhina i a koe ki te mahi humarie me te whai hua.