He aha te Estrogen Dominance — ana me pehea e taea ai e koe te whakaorite i o Hormones?

Toka Te Manawa

• He aha te mana o Estrogen, Heoi?
• Me pehea e riro ai nga wahine te Estrogen tino rangatira?
• Ko nga tohu rangatira o te Estrogen
• Nga Mahi Hauora e Ngawari ana ki te Estrogen Dominance
• Whakamatau mo te Estrogen Dominance
• Maimoatanga Mana Estrogen
• Hurihia to kai
• Waihangahia he Taiao Hormone-Friendly ake
• Whakaarohia te tango i nga taapiri
• Arotake mo

Ko te rangahau tata nei e kii ana tata ki te haurua o nga wahine o te US kua pa ki nga koretake o te homoni, a ko nga tohunga hauora o nga wahine e kii ana ko te kore taurite motuhake—te mana o te estrogen—kei te hee mo te maha o nga mate hauora me te oranga e pa ana ki te maha o nga wahine i enei ra. . (E pa ana: Kia pehea te nui o te Estrogen ka taea te raru ki to taumaha me to hauora)

He aha te mana o Estrogen, Heoi?

Ma te ngawari, ko te mana o te estrogen he whenua e nui ai te estrogen o te tinana ka whakaritea ki te progesterone. Ko nga homoni wahine e rua he mahi nui i roto i te huringa paheketanga o te wahine me te hauora katoa, me te mahi i runga i te pai—i te mea e mau tonu ana te toenga tika.

Hei ki ta te poari-whaimana me te kaiwhakauru rongoa tuuturu a Tara Scott, MD, kaiwhakaara i te roopu rongoa mahi Revitalize, ko te whakaputa i te nui o te estrogen ehara i te mea he take, mena ka nui te pakaru me te whakaputa i te progesterone hei whakahe- whakataurite. Mauria atu ano te estrogen, he maha nga huarahi ka paopao ki to hauora me to oranga.

Me pehea e riro ai nga wahine te Estrogen tino rangatira?

Ko te mana o te Estrogen ka hua mai i te kotahi (neke atu ranei) o nga take e toru: ko te tinana e whakaputa-nui ana i te estrogen, kua kitea ki te nui o te estrogen i to taatau taiao, kaore ranei e taea te wehe tika i te estrogen, hei ki ta Taz Bhatia, MD, kaituhi Tuhinga o muaSuper Wahine Rx.

Te tikanga, ko enei estrogen estrogen ka ahu mai i tetahi (neke atu ranei) o nga mea e toru: o to iranga, to taiao, me to kai. (Tirohia hoki: 5 Nga Huarahi Ka Taea e o Kai te Ngau ki o Hormones)

"Ka awe te Genetics i te nui o te estrogen e mahia ana e koe me te whakakore o te estrogen i to tinana." "Ko te raruraru nui ake i enei ra, ahakoa, ko to tatou taiao me te kai kei roto i te maha o nga pūhui estrogen me te estrogen-rite." Ko nga mea katoa mai i nga ipu wai kirihou tae atu ki nga kai kore-koiora ka uru ki roto i nga pūhui e rite ana ki te estrogen ki o tatou nei puoro.

Ana, kei kona ano tetahi ahuatanga noho nui: te ahotea. Ma te ahotea e whakapiki te hanga o te taiaki cortisol, ka puhoi ai te kaha ki te whakakore i te estrogen, hei ki ta Takuta Scott.

Mai i te mea ka pakaru te estrogen me te ate, he ngoikore te puku, te hauora ranei o te ate — i te nuinga o te wa ko te hua o te kai kai kino - ka uru mai ano ki te mana o te estrogen, hei ta Dr. Bhatia.

Ko nga tohu rangatira o te Estrogen

E ai ki te American Academy of Naturopathic Physicians, ko te nuinga o te tohu estrogen ka taea te whakauru:

• Ko nga tohu PMS kino ake
• He kino ake nga tohu menopause
• Pane
• Te riri
• Te rohirohi
• Te taumaha
• libido iti
• Uu mātotoru
• Endometriosis
• Ko te uterine fibroids
• Nga take whanautanga

Ko tetahi atu tohu noa o te mana o te estrogen: nga wa taumaha, e ai ta Dr. Scott.

Nga Mahi Hauora e Ngawari ana ki te Estrogen Dominance

Na te mea ko te mana nui o te estrogen he ahua mumura mo te tinana, ka kaha ki te uru atu ki te maha o nga take hauora mauiuitanga, tae atu ki te momona, nga mate cardiometabolic, me nga ahuatanga mo te wa-roa, e kii ana a Takuta Bhatia.

Ko tetahi atu paanga hauora whakamataku: kua piki ake te mate pukupuku. Inaa, ko te nui o te estrogen ka nui ake te mate o nga wahine ki te mate pukupuku endometrial (a.k.a. uterine), mate pukupuku ovarian, me te mate pukupuku uma.

Whakamatau mo te Estrogen Dominance

Mai i te mea he rerekee nga wheako o nga waahine mo te estrogen, kaore he whakamatautau kotahi mo te estrogen me te maroke kia pai mo te katoa. Ano, ka taea e nga kaiwhakaora hauora te whakamahi i te (te maha ranei) o nga whakamatautau rereke e toru hei tautuhi i te ngoikoretanga o te homoni.

Tuatahi, he whakamatautau toto estrogen tawhito, he maha nga wa e whakamahia ana e nga taote mo nga wa pahekeheke, e hua mai ana i nga hua he estrogen e kiia ana ko te estradiol.

Na, he whakamatautau huware, he maha nga wa e whakamahia ana e nga taote ki te arotake i te ahua o nga wahine estrogen ka puta i muri i te menopause, ka taeatonu ka taka i te taurite me te progesterone, e ai ta Dr. Scott.

Hei whakamutunga, he whakamatautau mimi maroke, e mehua ana i nga metabolites estrogen i roto i te mimi, e kii ana a Takuta Scott. Ma tenei e awhina nga taakuta ki te mohio mena he mana rangatira to tetahi na te mea kaore e taea e tona tinana te whakakore i te estrogen.

Maimoatanga Mana Estrogen

Na kei a koe te mana estrogen - inaianei he aha? Mo te maha o nga wahine, he nui nga huringa o te kai me te noho o te noho hei awhina i aua homoni ki te kimi taurite...

Hurihia to kai

E taunaki ana a Dr. Scott ki te whiriwhiri i nga kai pararopi—ina koa nga hua kararehe me te "Dirty Dozen" (he rarangi o nga hua tino matū i te U.S., ka tukuna ia tau e te Roopu Mahi Taiao).

Ka kii a Takuta Bhatia kia piki ake to kai muka, nga ngako hauora pera i te hinu oriwa, me nga tipu tipu pera i te broccoli, kale, me te kareparāoa, kei roto katoa nei i nga pūhui e tautoko ana i te paukino o te estrogen. (He korero ngahau: Ko nga momona omega-9 i roto i te hinu oriwa hei awhina i to tinana ki te whakaputa estrogen, e kii ana a Dr. Bhatia.)

Waihangahia he Taiao Hormone-Friendly ake

Mai i reira, he iti noa nga huringa o te noho ka taea hoki te haere ki te whakataurite i to estrogen.

"Ko etahi o aku tuuroro kua kite i tetahi rereketanga nui i muri i te whakakore noa i etahi o nga kirihou i roto i o raatau oranga," e kii ana a Takuta Scott. Whakawhitihia nga keehi wai pounamu mo te pounamu kowiri tira e taea ana te whakamahi, huri ki nga ipu kai karaahe, ka peke i nga otaota kirihou kotahi te whakamahi.

Na, kua tae ki te wa ki te mahi i te arewhana i roto i te ruma: te ahotea. E taunaki ana a Takuta Scott me timata ki te moe matua. (E taunaki ana te National Sleep Foundation kia whitu ki te iwa haora te kounga o te zzz i te po.) I tua atu i tera, ka taea e nga mahi tiaki-whaiaro penei i te whakaaroaro whakaaro me te yoga te awhina i a koe ki te rapu i to whakamaariki-me te whakaheke i nga taumata cortisol.

Whakaarohia te tango i nga taapiri

Mena ka rereke noa te ahua o te noho, kaua e mahi tinihanga, e kii ana a Takuta Scott ki te whakauru i etahi taapiringa hei awhina i te rangatiratanga estrogen.

• DIM (te diindolylmethane ranei), he puhui i kitea i roto i nga huawhenua cruciferous e tautoko ana i te kaha o to tatou tinana ki te wawahi i te estrogen.
• B huaora me te konupora, e tautoko ana i te tukatuka o te estrogen.

Arotake mo