5 Nga mea i akohia e au i taku whakamutu i te kawe mai i taku waea pukoro ki te moenga

Toka Te Manawa

• 1. Kei te kaingākau ahau ki taku waea pūkoro.
• 2. Ae, tino pai ake to moe ina kaore o waea i to moenga.
• 3. I mohio ahau he pai te noho tuimotu i etahi wa.
• 4. He nui ake taku korero ki taku hoa me te kore.
• 5. Nga ata he pai ake te waea-kore.
• Arotake mo

I nga marama e rua ki muri, ka kii mai tetahi o oku hoa ki ahau kaore raua ko tana tane e kawe mai i a raua waea pukoro ki roto i to raua whare moenga. I kapohia e ahau tetahi karu kanohi, engari na te mea i whakaoho i taku hiahia. I waea atu ahau ki a ia i te po i mua, kaore i whai whakautu tae atu ki te ata o te ata, ana i tino whakaaharahia mai e ia mena kaore au e whakahoki kupu mai i a ia i te po, koina pea te take. I te tuatahi, ko taku whakautu i runga i nga rarangi o, "Taria... He aha?! "Engari i muri i te whakaaroaro, ka maarama katoa. I kii ia he tino awhina ki a ia kia moe ake, ana ko te oati ki te pupuri i tana waea ki waho o tana moenga he kaiwhakawhiti takaro. I taua wa , I tukuna e ahau tenei ki roto i toku roro i raro i te "he pai ki a ia, ehara i te mea e pai ana ahau." (PS Kaore pea o taputapu hangarau e raru noa i to moe me to whakangawari, engari kei te pakaru to waea pukoro i to waatea.)

Hei taangata e aro nui mai ana ki nga mahi e pa ana ki te hauora me te waiora, Kei te mohio ahau he tika te wa o te mata i mua tonu i te moenga. Ko te rama kikorangi e puta mai ana i te hikohiko e whai ana i te marama o te awatea, ka mutu te hanga o to tinana i te melatonin, ara ko te taiaki moe, e ai ki a Pete Bils, te heamana tuarua o te Better Sleep Council, i korerotia i roto i te 12 Steps to Better Sleep. Ko te tikanga ahakoa kua ngenge to tinana, ka uaua ake pea koe ki te moe i muri i te maataki pouaka whakaata, te whakamahi rorohiko, ka whakaaro ranei koe-te titiro ki to waea i runga i te moenga. (A FYI, ko taua rama kikorangi ehara i te mea tino pai mo to kiri.)

Ahakoa * mohio * tenei, ka mau tonu taku waea ki taku moenga. Ka panuihia e au, ka panui hoki i nga mea o runga i mua i taku moe, ana ka tirohia e au te mea tuatahi i te ata ka oho ahau. I pai ahau me te aro harikoa mo tenei tu mahi kua whakamatauhia kia kino mo koe tae noa ki te wa i timata ahau ki te kite i nga tohu e pa ana ki te moe. I nga marama kua pahure ake nei, i timata ahau ki te oho i waenganui po. ~ Ia po kotahi ~. (Tena pea kua whakamatau ahau i enei mahi yoga whakaora mo te moe hohonu.) I nga wa katoa ka taea e au te hoki ki te moe. Engari ki te mea kua pa ki a koe tenei, ka mohio koe he pehea te hoha me te whakararuraru. Na ka patai ahau mena he tino pai te moe e moe ana ahau.

Whai muri i taku whakaaro he aha te mahi o taku moe-me te mea nui, he aha taku mahi hei whakatika-i mahara ahau ki ta taku hoa i korero ai mo te waiho i tana waea pukoro ki te utu i waho o tona whare moenga. I whakaaro ahau ki te tirotiro me taku taakuta mo te aha pea ka oho ake taku moe, engari kua mohio ahau ko te mea tuatahi ka kii mai ki a au kia mahia ko te tango i nga mata o taku ao i te po. Ma te pouri, i whakatau ahau ki te ngana ki te hanga i taku whare moenga hei rohe waea-kore-pukoro mo te wiki. Kaore au e korero teka; ehara i te mea ngawari, engari he tino tuwhera te kanohi. Anei taku i ako.

1. Kei te kaingākau ahau ki taku waea pūkoro.

Kaati, na tera pea he iti whakaari, engari i reira ko rehab mo te whakamahi waea pukoro me te pono, na tenei wheako i whakaatu mai ki ahau kaore au i te matara atu i te tuunga mo tera. I ara ake ahau i te moenga ki te tu ki te kihini (ko taku waea te waahi whakauru mo te wiki) ka titiro ki taku waea he maha nga wa i roto i tenei whakamatautau iti-ina koa i te timatanga. A ehara i te mea rereke te kite i ahau e takoto ana i runga i te moenga me te whakaaro, "Mehemea ka taea e au te tirotiro i a Instagram me te panui i nga purongo inaianei." I tino kaha tenei akiaki na te mea i paopao taku hoa rangatira ki te whai waahi ki taku whakamatautau iti, me tana whakaaro i tana po e torotoro ana i te wharangi pango pango he tino harikoa ki te whakarere. Ka marama. I kite ahau kua ngaro taku waea i roto i te wiki, engari ko te mea i ngaro ahau na i te timatanga he tirotiro tuuturu.

2. Ae, tino pai ake to moe ina kaore o waea i to moenga.

Ka rite ki te nuinga o nga kaimahi, kaore au i te whai waa ki te panui i nga korero i te awatea, no reira ko taku mahi he huri i nga upoko korero o te ra i mua tonu i te moe. Me kii atu, i mua i tenei whakamatautau, i moemoea ahau i etahi moemoea tino rerekee na te hoatutanga ki toku roro nga momo mea taumaha katoa hei whakaaro i mua i te moenga. Na, ka mutu era. He aha atu, ko te oho katoa i waenganui po i tino pai ake. Kare i puta wawe, engari i te ra tuarima ka oho ahau ka mohio kua moe ahau i te po katoa. He uaua ki te tino mohio, engari kei te whakaaro ahau he paanga tona ki te tango i te rama kanapa o taku waea mai i te wharite.

3. I mohio ahau he pai te noho tuimotu i etahi wa.

E noho ana ahau ki tetahi rohe waahi rereke atu i te kainga o taku mahi. Ko te tikanga he mea pai ki ahau kia waatea ma te imeera i te wa e hiahia ana aku hoa mahi ki ahau, me te pono, koina tetahi o nga take e hiahia ana ahau ki te kawe i taku waea ki te moenga. Ka taea e au te hopu i nga imeera i mua i taku moe, ka whakautu wawe i nga paatai, katahi ka tirotirohia nga mea i tupu i te po tuatahi i te ata. (Aue, me panui e au tenei: Ko te Whakautu Imeera Mahi I muri i nga Haora kei te Whakakino Mana i to Hauora) He pai ki ahau te whakautu ki nga tuhinga mai i nga hoa me te whanau ASAP i te mea ka tumanako ahau ka pera ano ratou ki ahau. Ko te mea, i roto i te wiki katoa i whakahekehia e au he iti ake i mua atu i nga wa o mua, kaore kotahi he mea nui i tupu i a au e moe ana. Kore! Kare i tae mai tetahi panui kupu, imeera ranei kaore i tatari tae noa ki te ata. Te ahua ka taea e au te whakamutu i te whakamahi i tenei hei kupu whakahoki kei runga i taku waea 24/7. (Mena he pai tenei ki a koe, whakamatauria tenei wetewete matihiko e whitu nga ra ki te puna i to oranga.)

4. He nui ake taku korero ki taku hoa me te kore.

Ahakoa kei a ia tonu tana waea, te meka e Ko au karekau he mea e rua nga huarahi hei mahi kia moe ra ano ahau: panui, korero ranei ki taku hoa. I mahia e au nga mea e rua, engari i kite ahau he roa ake a maatau korero pai atu i a maatau i mua i te moenga, he mea whakamiharo.

5. Nga ata he pai ake te waea-kore.

He mea na he pai mo taku kore whakaoho i te whakaoho i runga i to waea, ana he mea kua ruarua nei au e mohio ana mai i te wa i riro mai ai taku waea pūkoro tuatahi. A, ahakoa i ngaro ahau i taku waea i te po, kaore au i ngaro i taku tirotiro i te ata o te ata. Engari, ka oho ahau, ka whakakakahu, ka mahi kawhe, ka tirotiro i te matapihi, aha-me katahi titiro ki taku waea. I rongo tonu ahau i nga tangata e kii ana ko te timata i to ata me te wa ata noho mo koe he whakaaro pai, engari haunga te whakaaroaro ma te whakamahi i tetahi taupānga i runga i taku waea, kare rawa ahau e tino whakatinana. I kitea e au ko te kore e titiro ki taku waea i te ata, ko te ahua o te whakaaroaro, he mea i ata noho taku hinengaro mo etahi meneti taapiri ia ra. Na tenei ano i whai kiko ai tenei whakamatautau katoa. Ahakoa kaore e taea e au te kii kaore au e kawe ano i taku waea ki te moenga, engari he pai tonu te whai ki te whakamatau kia pai tenei.

Arotake mo