He aha te mea nui ki te Tapanga Kai Kai (Haunga nga Calories)
Toka Te Manawa
Mena he rite koe ki a maatau, ko te waahi tuatahi ka haere o kanohi ka huri koe i tetahi kohinga kai hei tirotiro i nga meka kai totika ko nga kaimoana. He mea pai te pupuri i te ripa whanui mo te maha o nga cals e mau ana koe, ana ko te whakaaro mo te kaha o te kai, ka taea e koe te pupuri i to taumaha (ma te rangahau e whakaatu ana ka iti pea to kiri). Engari ko nga kaimoana e kore e whakaatu i te katoa o nga korero. Kaore ratou e whakaatu ki a koe ka peheatia to huka toto ki nga kai, te roa o te mea e kai ana koe ka makona koe, ka hia ranei nga kai totika o roto o taua kete. Ano hoki, ko nga kaute kaakahu kaore i te tika i nga wa katoa, ko nga mea kua whakararangihia ki to tapanga kai ka taea e te 25 ōrau! Na tirohia ki tua atu o era atu korero korero nui.
Rahi Mahi
Whakaahua Corbis
Ko te rahi o te ratonga (he pai ake, he kino ake ranei) ka hoatu he tirohanga ki a koe hei arotake i te toenga o nga korero kei runga i te tapanga. Whakaarohia kei te titiro koe ki tetahi putea granola, tata ki te 200 calories mo ia kai. Ehara i te kino mo te parakuihi, tika? Na ka titiro ki te rahi o te mahi. Mena kaore he huarahi ka kai noa koe i te 1/3 o te kapu (ahakoa he aha te rahinga o te mahi), na, ko nga 200 kaata ka timata ki te 300 me te 400. Ma te mohio ki te rahinga o te mahi ka kore koe e kaha ki te mahi (peera ki te aihikiriimi: ko te koha he haurua kapu noa iho) me te whakarite kia makona koe i nga mea papai (ko te kohaina o nga tipu kaakano hei kapu maha).
Te maha o nga mahi
Whakaahua Corbis
Ko tetahi atu nama nui ina tae mai ki nga mahi: ko te nama kei roto i te kete. I te nuinga o nga wa, ahakoa ko nga kai e ahua tika ana kia kotahi te kai, he maha nga mea kei roto, penei i te inu 20-hekere e penei ana mo te tangata kotahi, engari ko te tikanga he 2 1/2 nga tohanga kei roto. Ma te mohio ki tenei nama ka awhina koe ki te whakahaere i o waahanga; kotahi rangahau whakaputaina i roto i te hautaka Nga Tikanga Kai i kitea ko nga waahine e mohio ana ki te maha o nga kai i roto i te pizza ka kai iti iho i te waa kaore i tapaina nga kai. Ka taea hoki e tenei te awhina i te kore o o taputapu taputapu ine. Kaore pea koe e mohio e hia nga karamu pizza kei roto i te poro i tuaina e koe, engari ka taea e koe te whakawhiwhia ki a koe mo te tuawha ki te kii te pouaka e wha, na me waiho nga toenga.
Pūmua
Whakaahua Corbis
Ko te ōrau "wāriu o ia rā" mo te macronutrients penei i te pūmua e hangai ana ki te 2000-pūngoi i ia ra te kai. I te mea ka rereke pea to kai kaarai mai i tera, he pai ake te titiro ki te maha o nga karamu, e kii ana te tohunga kai kai a Lisa Dorfman, M.S., R.D., te kaituhi o Leanly Ture. E taunaki ana ia kia kaha te wahine pukumahi i nga tau 20, 30, 40 ranei ki te 60 ki te 80 karamu o te poroteini i te ra, kia 5 ki te 15 karamu i te parakuihi (ahakoa akene he nui ake te mahi ka mahi koe i te ata), 15 ki te 30 karamu i te tina me te tina, me te 5 ki te 12 karamu mo nga paramanawa. Whakaarohia era nama ka tirohia e koe te tuara o, hei ki, he ipu miraka pē.
Ngako
Whakaahua Corbis
Hei muri, tirohia te momona. "Kaore koe e hiahia kia momoe-phobic koe, na te mea ka ngata, ka awhina i a koe ki te ngongo i nga huaora wairewa-ngako," hei ki a Dorfman. "Engari ko te wahine hauora, tino pukumahi, kaore e nui atu i te 40 ki te 60 karamu ia ra." Ka tohutohu ia me pupuri kai i raro i te 15 karamu me te whai kia 10 karamu te nui o te paramanawa. "Engari ko te ngako ehara i te mea noa mo nga karamu katoa," e kii ana a Dorfman. Me titiro ano koe ki nga momo ngako. Ko nga kai Nix me nga ngako whakawhiti, a, ka whakaaro koe ki nga kai takitahi, maharahia kaore koe e hiahia neke atu i te 6 karamu o te ngako kukū (te momo iti ake te hauora o te ngakau) i te ra kotahi.
Warowaihā me te muka
Whakaahua Corbis
Ka titiro ana koe ki te poroteini me te momona, ko te macronutrient whakamutunga hei whakaaro ko nga warowaihā. (Panuihia te maha o nga pūmua, warowaiha, me te hinu e kai ana koe.) Ma nga korero totika ka tae atu ki a koe nga karamu katoa o te kaata me te maha e puta mai ana i te muka me te huka. "He iti ake taku awangawanga mo nga warowaiha katoa i te muka me te huka," e kii ana a Dorfman. "Kei te hiahia to tinana ki te warowai hei tahu ngako. Me whakarite he muka kei roto." Ko tana whainga: Te iti rawa kia rua karamu muka mo ia 100 karamu (e toru te mea pai ake). Ko tetahi atu tatauranga awhina: I kitea e tetahi rangahau he iti ake i te kotahi karamu muka mo ia karamu 10 warowaihā te tikanga hauora o te koromatua.
Huka Huna
Whakaahua Corbis
I tenei wa, ma te panui meka kai totika e whakaatu ki a koe te nui o te huka i roto i te hua-kaore e hia e tapirihia ana e nga kaihanga kai. (Ki to whakaaro me uru te huka ki runga i nga tapanga kai?) Engari me te mahi kaitoha iti, ka taea e koe te mohio mena kua tohaina o kai ki te kai huka-hei whakauru ki te momona, nga mate ngakau, me te mate huka. I te nuinga, tirohia nga kai e mutu ana i te "ose" penei i te huka, te huka, me te dextrose. Mo te raarangi whanui o nga kupu tohu tohu taapiri (kaore i tino marama i nga wa katoa), tirohia te choosemyplate.gov. (Ae, ae, i honoa mai nga huka mai i nga putake hauora penei i te agave, te honi, me te wai tii whakaetonga, ka honoa katoa ki te huka, na reira me aukati.)
Kai whakauru
Whakaahua Corbis
Kao, ehara nga mea katoa e kore e taea te whakahua he kino ki a koe-penei i enei 8 nga mea tangi whakamataku e tino haumaru ana. Engari i te nuinga o te waa, ko te rapu i nga rarangi whakauru poto ake (me nga kupu e mohio ana koe) ka awhina koe ki te arahi i a koe ki te iti ake o te utu. Kia mahara hoki, ko nga kai e utaina ana ma te aha o te hua-na ko nga mea katoa kua whakararangihia ko te mea tuatahi, ko nga mea e tata ana ki te mutunga he iti ake te taumaha. No reira mena ka kite koe i te paraoa ma (he maha nga wa ka kitea he "paraoa momona") he huka ranei kei runga rawa o te raarangi, noho atu! Engari, rapua nga hua me nga kai tuturu, kai katoa hei kohinga tuatahi (pai ake ranei, anake) nga kai.
Arotake mo
PanuiTo Maatau Kupu Tohutohu
Angiography tino nui