He aha te mahi me te turuturu o te Tapa i te wa o o Mahi?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Na kei te kuru koe i nga waa i te wa o te akomanga HIIT, e whakaatu ana i nga rangatira o nga kaakahu ko wai te rangatira, ka peke atu me te mea pai rawa atu i a raatau Kao, ehara i te ko te werawera, he peera iti pea tera. (Koinei noa tetahi o nga tino kaupapa i roto i a koe i te akomanga HIIT.)

Ahakoa he rua o raro, he peke squats, he sprints, he pekepeke ranei ka whiwhi koe, kei tawhiti koe mena ka pa ki a koe te pakaru o te pukupuku i etahi wa i waenganui o te whakangungu. Tata ki te 15 miriona nga wahine i te U.S. ka pa ki te taumahatanga o te mimi (SUI). Koinei te wa e pee ai koe i te wa iti i te wa e haakinakina ana, te mare, te tiihi, me era atu, e ai ki te National Association for Continence (NAFC).

Kao, karekau he hononga o tenei "mahia" ki te taumahatanga ~aahua~ ka pa ki a koe i te wa e noho ana to rangatira hei A-poka, he rite ranei to maramataka ki a Rahera mai. Kia hari. I tenei keehi, ko te ahotea he paanga ki te pehanga puku-puku e aki ana i to kiri, e ai ki a Elizabeth Kavaler, M.D., he urogynecologist i Total Urology Care o New York. Ko te tikanga, mena he nui te pehanga ki to kiri - ahakoa mai i te piko, te hiki, te tiihi, te mare, te kaha ranei o te mahi-a kaore i tino kaha nga uaua o te papa papatoiake, ka pakaru mai pea te mimi iti.

Engari he aha etahi o nga wahine e pa ana ki tenei take, ko etahi e harikoa ana ki a SoulCycle me te kore e kitea he pupuhi? Ko te putake o te take ko te ngoikore o te uaua sphincter (kei te kati te urethra) me / te ngoikoretanga ranei o te papatoiake (nga uaua e tautoko ana i to kiri, to kopu, me to kopu), e ai ki te NAFC. Ka ngoikore era mo nga tini momo take, ko te koroheketanga me te haputanga / whanau, e ai ki a Alyssa Dweck, MD, he kaimana wahine me te kaituhi o New York City. Te Katoa o te A ki te Z mo To V. Inaa hoki, ka raru te SUI i nga waahi katoa mai i te 24 ki te 45 ōrau o nga waahine neke atu i te 30 tau, e ai ki te puka aao Tohunga Whanau Amerikana. Ko etahi atu take ko te pokanga pelvic (pēnei i te hysterectomy), he tohu ira, me te pehanga mau tonu ki runga i te kopu-mai i nga mea penei i te maremare mau tonu, te paura, tae atu ki te taumaha rawa, e ai ta Takuta Kavaler. Kei runga ano i te raarangi? Ko te hiki ake i te taumaha, i nga hakinakina nui ranei, e ai ki te NAFC.

He korero pai: Ko te iti o te turuturu i tenei wa kaore i te kii ko nga kope pakeke kei roto i to ao ake. "Kare noa e ahu whakamua, no reira ehara i te kii ka whanau ana tamariki ka kino rawa atu," e kii ana a Takuta Kavaler. Ahakoa nga korero pai ake, ko to pai pai ki te whakaiti i to tuponotanga ki te SUI he koreutu, he ngawari hoki, ana kua rongo pea koe mo taua-yep, tongels. E taunaki ana a Takuta Kavaler kia toru nga huinga 10 ki te 15 tongel puta noa i to ra. (Koinei te mahi tika i nga kegels.) Ka taea e koe te hopu i te kegel tracker hou ki te hiahia koe ki te kawe i to whakangungu papa pelvic ki te taumata e whai ake nei. Me mohio noa kaore raatau e mahi makutu a akene he wiki pea ka kite i nga whakapainga ake, e kii ana a Takuta Dweck. (Takoha: Ka pai ake te moepuku.)

Mēnā kei te āwangawanga koe mō tō tūnga turuturu, whakahua noa ki tō gyno. Ka taea e ia te awhina i a koe kia mohio mena ko NBD, mena ka awhina te whakapakari i o uaua papatoiake, ki te kite ranei koe i tetahi tohungatanga (penei i te taakuta wahine, ara ki te kaiwhakawhana tinana ranei), e kii ana a Dr. Kavaler. A, PSA: Mena ka puta ohorere mai tenei take me te kaha ake o te hiahia ki te haere, ki te mimi toto ranei, tera pea ehara i te SUI, he mate mimi noa iho (UTI), e kii ana a Takuta Dweck.

Ka taea e koe te wehe atu i to ra, engari ko te nui o te rerenga o te pukupuku i te wa o te whakahekenga mate, ko to waahi whakangungu. Tuhia ki runga i nga reekena pango me te Icon Pee-Tohu Kakahu (i hangaia e THINX, te waitohu panties o te waa hurihuri), ka awhi i etahi o nga waahanga kaore i tino ataahua kia pai te tinana.

Arotake mo